+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости

Содержание

10 советов для преодоления застенчивости

10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости

Не все из нас родились ораторами или очень общительными людьми. Если вы застенчивый человек, пусть мир знает, что это происходит не потому, что вам не хватает идей, социальных навыков или интересов. Пусть ваш голос будет услышан, и пусть ваша застенчивость будет преодолена. Следующие пункты предлагают методическую схему избавления от робости.

10. Выясните причину вашей склонности к застенчивости

Узнайте, почему вы стесняетесь или относительного чего и попытайтесь избавиться от этих причин. Робость можно объяснить многими причинами, начиная с низкой самооценки, трудности принятия, сделанных вам комплиментов, или ярлыка робкого человека, который на вас повесили.

Вы должны иметь в виду, что все вышеперечисленные факторы определяются вашим разумом и поэтому могут быть разрешены тем же самым после небольшой практики. Не позволяйте снижаться самооценке, но знайте себе цену. Примите за правило не критиковать себя, когда кто-то хвалит вас.

Поэтому, в следующий раз, когда, кто-нибудь сделает вам комплимент, с теплой улыбкой ответьте «спасибо». А если причиной робости является ярлык застенчивой девушки/парня, то мы все со временем сбрасываем ярлыки, не так ли?

9. Выясните, какие ситуации вызывают застенчивость

Понимание того, что вызывает робость, так же важно, как выяснение, почему вы склонны стесняться. Этими причинами могут быть встреча с новым человеком, посещение вечеринки или выступление на сцене. Сядьте и составьте список всех факторов, которые заставляют стеснительность выходить на поверхность и бросьте вызов себе, чтобы победить ее.

Москва не сразу строилась, поэтому расслабьтесь, не нужно становиться уверенным в себе за один день. Продвигайтесь постепенно и разбирайтесь с одной причиной за раз, начиная от простого к сложному.

Вы могли сделать этот процесс более интересным, вознаграждая себя чем-нибудь, каждый раз, когда разбирались бы с одной из причин.

Вряд ли найдется кто-то, кому не нравятся награды и благодарности?

8. Переключите внимание

Одной из основных причин, почему вы чувствуете себя стеснительным при разговоре, является то, что у вас в голове собираются все осознанные и случайные мысли. Начиная с того, как неудачно вы начали разговор, плохо поддерживаете его и что другие будут думать о вас.

Перестаньте себя контролировать и вместо этого сосредоточьтесь на разговоре или определенной черте вашего собеседника, которая нравится в нем.

7. Спланируйте несколько бесед с вашими друзьями

Вы можете попросить друзей помочь вам спланировать дискуссии на любую тему. Так как друзья – ваша зона комфорта, вам было бы легче с ними. Как только станет получаться и появится уверенность, включайте в диспуты новых знакомых и постепенно тренируйтесь. Просмотр ток-шоу и прослушивание дебатов, также может вас вдохновить.

6. Хитрости положения тела

Вполне возможно сыграть шутку с разумом. Есть определенные способы, с помощью которых вы можете обмануть свой ум, думая, что вы спокойны, уверены и свободны от стресса, и поэтому он прекратил бы тянуть вас вниз своим старым, знакомым беспокойством.

Держите правильную осанку. Стойте прямо, держа голову высоко, ходите расправив плечи и раскрыв руки. Эти маленькие хитрости одурачат мозг, заставив его думать, что вы спокойны и уверенны. Таким образом? это уменьшит стресс и сделает общение более простым.

5. Разговорная практика

Смотрите в зеркало и разговаривайте с самим собой или читайте стихотворение. Это довольно эффективно, так как вы привыкаете видеть, что говорите уверенно и эта уверенность может быть отражена и вовне. Кроме того, если вы склонны заикаться или проглатывать предложения на полпути из-за робости, уменьшайте ее, садясь и медленно и четко разговаривая с самим собой.

Несколько занятий, и вы обязательно обретете уверенность в себе, которую сможете продемонстрировать в обществе.

4. Не сравнивайте себя с другими

Эта универсальная истина для многих вещей, как в жизни, так и в отношениях, также применима и здесь. Знайте, что мы все разные и уникальные. Если ваш друг A – хороший оратор, а B – хороший спортсмен, у вас также будут свои хорошие качества.

Это не соревнование, и все, что вы пытаетесь сделать, это преодолеть свою робость и доставить себе удовольствие от общения. Не сравнивайте себя и помните, что это не гонка. Верьте в себя и сосредоточьтесь на достижении вашей цели.

3. Самоопределитесь

Пока вы находитесь в процессе преодоления своей застенчивости, постарайтесь самоопределиться, заглянуть в себя и определить свои сильные стороны. Позвольте себе время для самоанализа и осознайте, насколько вы хороши.

Эти усилия повысят вашу уверенность. В конце концов, когда вы знаете как хороши в чем-то, вы бы знали, как это выставить напоказ. Познайте себя и выявите свою индивидуальность.

2. Начните разговор

После всего вышеперечисленного – теперь давайте шагнем на следующую ступень. Сейчас вы знаете, каковы ваши страхи, вы их искоренили и у вас есть уверенность в себе. Теперь пусть это окупится. Начните с небольшой беседы с кем-то, скажем, на вечеринке или на общественном мероприятии. Пусть это будет короткий разговор, так как это ваш первый шаг.

Представьтесь и спросите о собеседнике, а после небольшого разговора попрощайтесь. Это только начало, и вам не нужно говорить о движении тектонических плит или о том, какая из планет рядом с Землей обитаема. Кроме того, вознаградите себя за свой успех и уйдите с обещанием сделать больше и лучше в следующий раз.

1. Улыбайтесь и не отводите взгляд

Теперь, когда мы вступили в небольшие разговоры, давайте улучшим это искусство. Не смотрите вниз, не отводите взгляд, смотрите прямо в глаза.

Это древняя мантра вычисления вашего уровня уверенности также подталкивает другого человека к разговору. Кроме того, не смотрите, как зомби, просто и с улыбкой глядите собеседнику в глаза.

Пусть на протяжении всей короткой беседы у вас будет приветливая и приятная улыбка.

Полюбите себя за каждое небольшое достижение и будьте величайшим наставником и мотиватором. Ведите запись своих маленьких достижений, и в следующий раз, когда вам будет не по себе, загляните в них и скажите себе: «Эй, я так далеко уже зашел».

Рекомендуем посмотреть:

В видео вы в простой и увлекательной форме рассказано о способах борьбы с застенчивостью.

Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-preodoleniya-zastenchivosti

Советы, которые помогут избавиться от стеснительности

10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости

Неуверенному в себе, стеснительному, скованному и зажатому человеку тяжело общаться с людьми, строить отношения, развиваться как личность и делать карьеру. Оказывается, небольшая работа над собой может принести неожиданные плоды. Попробуйте самостоятельно избавиться от стеснительности, воспользовавшись проверенными советами психологов.

Если у вас серьезные проблемы с психикой и здоровьем, а скованность – это только одно из проявлений расстройства, то обязательно обратитесь к специалисту. Вам поможет психолог.

При небольших трудностях робости в общении, не связанных с психическими отклонениями и травмами, достаточно почитать книги или такие статьи, как этот материал, и вы сможете обрести уверенность в себе.

Причины скованности в общении с другими людьми

Чаще всего люди сталкиваются с проблемой чрезмерной стеснительности под действием следующих негативных факторов:

  • детские установки – возможно, отрицательную роль сыграл неправильный подход родителей к воспитанию, неблагоприятная среда общения в детском саду, школе и во дворе (убеждения, которые закрепились в детстве, часто предопределяют судьбу и характер взрослого человека);
  • перфекционизм и привычка идеализировать – каждый человек не совершенен и некоторые склонны видеть свой результат недостаточно хорошим, они не предпринимают никаких действий если знают, что не будут лучшими в данном деле, поэтому человек остается в стороне от всех событий и жизнь проходит мимо (он думает, что лучше ничего не делать, чем сделать что-то неидеально);
  • страх оценки – многие робкие люди ведут себя скованно и застенчиво в общении, так как боятся сделать что-то не так и допустить ошибку (они очень боятся получить негативную оценку со стороны окружающих, поэтому предпочитают отказаться от активности);
  • отсутствие уверенности в себе – это качество необходимо тренировать с детства, например, полезно раскрепощать ребенка на занятиях по плаванию, борьбе, танцам (если есть проблема отсутствия уверенности в себе в детстве и подростковом возрасте, и с этим ничего не сделать, то во взрослой жизни такого человека ожидает немало проблем в отношениях с противоположным полом, коллегами по работе и друзьями);
  • привычка сравнивать себя с другими – губительно сказывается на самооценке (так делать не нужно, вместо этого необходимо сравнивать себя в настоящем времени с собой в прошлом и отмечать все положительные изменения в физическом и духовном плане).

стеснительному человеку тяжело строить отношения, учиться и работать

Что изменится после победы над стеснительностью?

Человека, который приложит старание и сумеет качественно поработать над собой вместе с психологом, ждет немало положительных перемен жизни. Возможно, после обработки сознания полностью перестроится мышление, изменится круг общения, работа, место жительства, привычки, образ жизни и другие аспекты. Например, часто на фоне победы над скованностью происходят следующие трансформации:

  • карьерный рост – уверенный в себе человек, который свободно общается и умеет ставить цели, неизбежно будет быстро шагать вверх по карьерной лестнице;
  • улучшение отношений с друзьями – если человек раскован, он становится хорошим собеседником и слушателем, может дать дельный совет и помочь другу, таких людей всегда ценят и уважают;
  • успешность в любви – раскрепощенный человек легко находит партнера, отношения гармоничные и полноценные;
  • сбываются мечты – неуверенный человек не любит себя и считает, что недостоин высот и благ, о которых тайно мечтает, по мере снижения робости вы научитесь превращать мечту в цель и видеть стратегию ее достижения;
  • легкость в бытовой сфере – человек, победивший свою застенчивость, может потребовать лучший товар в супермаркете, сказать о своем недовольстве в ресторане, попросить какого-либо специалиста выполнить свои услуги надлежащим образом, сумеет постоять за себя в социуме, все это повышает успешность и качество жизни.

уверенность в себе – залог успешности в разных сферах жизни и комфортного самочувствия в любой ситуации

Как побороть стеснительность и стать раскованным человеком?

Перед вами топ способов достижения непоколебимой уверенности в себе. Эти инструменты и упражнения психологи советуют использовать с целью обретения внутренней гармонии, развития ораторских качеств, устранения страхов. Перечисленные приемы предназначены для самообучения непринужденному, приятному и продуктивному общению с другими людьми.

Приведите себя в порядок

Наверняка, ваша стеснительность основывается на том, что вы видите, а возможно преувеличиваете, физические и эстетические недостатки внешности. В любом случае полезно обратиться к индустрии красоты и пройти различные процедуры в салоне. Например, лечение волос, очищение кожи, маникюр, различные спа и аппаратные процедуры для здоровья и похудения.

Сделайте стрижку и перманентный макияж. Все это поможет повысить жизненный тонус, добавит уверенности и усилит любовь к себе. А также немаловажно стильно одеваться.

Красивый внешний вид – не значит большие затраты, при желании можно выглядеть опрятно и дорого, вкладывая немного средств.

Для этого сделайте акцент на базовом гардеробе, одежде, которая сидит на вашей фигуре идеально, не жалейте денег на хорошую обувь и дорогие аксессуары.

Сразу без сожаления выбросьте все свои вещи, которые выглядят непрезентабельно. Замените их на новую модную одежду. Когда вы начнете себе нравиться и будете иметь много красивых вещей, то не упустите возможности приятно пообщаться – а это способ снятия стеснительности.

Обратите внимание на то, что спорт значительно поднимает самооценку. Можете ходить в зал, плавать в бассейне. Запишитесь на йогу и растяжку или просто начните бегать. Тренировки обязательно внесут позитивный вклад в развитие вашей личности.

Благодаря спорту, вы сможете укрепить уверенность в себе, начнете замечать и ценить свои достижения, заведете новые знакомства, узнаете много нового, перестроите свою фигуру и видение этого мира.

Конечно, духовные качества человека важны, но также огромную роль играет внешность, это невозможно отрицать, поэтому начните с улучшения себя в физическом плане.

Развивайтесь духовно

Читайте авторитетные книги, ищите смысл жизни, посещайте полезные для развития личности мероприятия, укрепляйте силу воли и растите свои лучшие качества. Чтобы личность была гармоничной, в ногу с физическим развитием должно идти духовное совершенствование.

Вкладывайте позитив в каждое ваше дело, радуйтесь ежедневно и преодолевайте стресс. Изучайте религии, философию, психологию. Не прекращайте искать свое истинное призвание в жизни – то дело, которое будет доставлять вам удовольствие и приносить доход.

Определите свои сильные стороны

Помните, что личность каждого человека очень многогранна. Возможно, вы неидеальны или у вас были промахи. В то же время, в вас заключен целый спектр качеств. У вас точно есть таланты, достоинства и выдающиеся качества.

Не забывайте фиксировать все свои плюсы, причем важно все это записывать в блокнот. Перечисляя свои сильные стороны, дополните список тем, что бы вы хотели иметь. Укажите такие качества, которых пока у вас нет, но вы к ним всецело стремитесь.

Полезно иметь такой список под рукой и время от времени вслух его перечитывать. Напоминайте себе о своем оружии, чтобы чувствовать уверенность.

Отмечайте свои успехи

Жизнь каждого человека – это своеобразная борьба со своими слабостями. Если развить силу воли, то можно одержать много побед. Побед над собой.

Обязательно заведите дневник успехов, где будете записывать все, чего вам удалось добиться благодаря стратегии, усилиям и движению вперед.

Например, в таком дневнике должны быть достижения в спорте, карьерный и личностный рост, духовные победы, информация о прочитанных книгах. Добиваясь целей, вы начнете больше себя ценить и забудете о стеснительности.

Практикуйтесь в общении с незнакомцами

Ищите способы контакта с людьми. Можете спрашивать дорогу в незнакомом месте, узнавать время. Подумайте о том, что совершенно не важно, как вы выглядите, что о вас подумают незнакомые люди, не бойтесь их осуждения и смело задавайте вопросы. Не надо опасаться того, что вы выглядите глупо. Необходимо чаще бывать в общественных местах, где собирается много незнакомых людей.

Самостоятельно посещайте все инстанции, будь то жилищно-коммунальный офис, налоговая инспекция или паспортный стол. Больше занимайтесь шоппингом, покупая не только продукты, но и все остальное для жизни.

Начните обедать или ужинать в ресторанах и кафе, ходите в кино и другие развлекательные места. Не упускайте возможность сходить на концерт или в клуб.

Не отказывайтесь от приглашений, которые поступают от друзей и знакомых.

Соцсети – хороший способ завязать контакты и найти старых товарищей, но все же лучше живое общение. Ваша задача – больше знакомиться. Вы обязательно отыщете тех, с кем вам комфортно, и сможете самоутвердиться.

Выбирайте хороших друзей

Полезно дружить с людьми, которые лучше вас по важным для вас параметрам. Товарищи будут делиться своим опытом и заразят вас своей успешностью.

Также хорошо общаться с людьми, у которых есть проблема, похожая на вашу. В таком случае будет интересно поделиться опытом и просто выговориться в кругу тех, кто вас хорошо понимает. Если в вашем окружении будут преобладать не закомплексованные и позитивные люди, вы обязательно присоединитесь к ним на уровне убеждений и поведения.

Найдите любовь

Как вы можете заметить, люди в отношениях более счастливы в жизни, чем одиночки. Если вы будете сидеть дома, то не найдете пару. Вам удастся подобрать подходящего спутника жизни, если окружите себя множеством кандидатов. С любимым человеком вы будете более уверенны, укрепите ощущение собственной значимости и удовлетворите потребность в общении.

Не бойтесь разрывать отношения, которые вас не устраивают, и начинать новые. Запомните, что вы никому ничего не должны. Если это ваш человек, то даже не возникнет сомнений в нем, вам будет просто хорошо вместе.

Выполняйте упражнения

Суть упражнений заключается в том, чтобы полностью убрать страхи и начать общаться более свободно, чувствовать себя прекрасно рядом с любым человеком. Вот отличные примеры.

Найдите возможность вернуть в магазин покупку – тогда вы получите возможность поговорить с продавцом и попытаться расположить его к себе, склонить к решению вернуть вам деньги, поначалу можно заниматься этим вместе с близким человеком, затем в одиночку.

Согласно закону, вы можете вернуть большинство товаров в течение нескольких дней, если сохранился его новый вид, есть чеки и бирки.

Второй неплохой вариант – намеренно выглядите глупо.

Например, вы можете задавать незнакомым людям совершенно бессмысленные вопросы или разговаривать с ними нормально, но с каким-либо явным изъяном во внешнем виде (например, одежда наизнанку, смазанный макияж).

Это упражнение поможет избавиться от страха осуждения со стороны окружающих, потом вам будет легче общаться. Конечно, все это надо делать в пределах разумного.

Сделайте все самое страшное

Если вас одолевает стеснительность, значит, вам мешают страхи. Мнение психологов таково, что вредно подавлять в себе различные сильные желания и стараться избегать того, что вы боитесь. Идите навстречу страху.

Идей для этого бесчисленное множество.

Например, для раскрепощения, можно пойти в парк умопомрачительных аттракционов, съездить в горы или аквапарк, сходить на рок-концерт, прыгнуть с моста на резинке или с парашютом из самолета.

Может быть, вам поможет езда на мотоцикле или квадроцикле (для этого понадобятся соответствующие права). Доказано, что очень многие люди до ужаса боятся публичных выступлений. Обязательно найдите возможность произнести монолог перед большим скоплением людей. Главное, хорошо подготовьтесь и ознакомьтесь с тем, как научиться выступать публично.

Можно поучаствовать в конкурсе красоты, защитить диплом, выступить с юмористическим рассказом в стиле standup, принять участие в семинаре, телепередаче или сняться в массовке фильма. Можете кардинально изменить имидж или сферу рабочей деятельности. Побывайте на благотворительной акции, займитесь волонтерством, пригласите предмет своего обожания на свидание.

Если вы правильно подойдете к вопросу самосовершенствования, то вам обязательно удастся завести друзей, вы научитесь чувствовать себя комфортно в обществе и даже склонять людей к своей точке зрения. Хорошо, если ваша работа будет связана с раскрытием вашего внутреннего творческого потенциала и глубокой реализацией вас как личности. Желаем вам удачи, у вас все получится.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/sovety-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-stesnitelnosti

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая.

Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях.

Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей.

В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать.

Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу.

Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых.

Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

  • Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
  • Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
  • После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
  • В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
  • Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
  • Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
  • «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
  • Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
  • Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
  • Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
  • Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
  • Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
  • Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
  • Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог.

Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни.

Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Источник: https://psychologist.tips/1950-kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-sovety-psihologa.html

Как избавиться от застенчивости: основные упражнения

10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости

Привет, с вами, как всегда, Павел Ямб!

Поговорим мы сегодня про еще одну черту характера, которая мешает нам достигать успеха – застенчивость. Она присуща некоторым людям, в разных ситуациях ее ощущают и те, кто вообще не страдают излишней скромностью. Попытаемся разобраться, чем она может мешать в достижении желаемого успеха и как избавиться от застенчивости.

статьи

•Не примазывайтесь к чужой славе!
•Почему нужно работать над собой
•Психологические основания проблемы
•Устраняем препятствия

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде.

Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа.

Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Нервозность в деловых отношениях может порождаться мыслью, что не готов, некомпетентен, не знает чего-то – это тоже часто путают со скромностью и застенчивостью.

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

  • чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
  • испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
  • не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
  • избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
  • теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
  • старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
  • свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.

Почему нужно работать над собой

Если застенчивость мешает жить, достигать поставленных целей и успеха, значит, пора с этим что-то делать.

Вы можете быть замечательным специалистом и иметь оригинальные идеи, однако если не решитесь донести их до остальных людей и добиться понимания, эти идеи останутся фантазиями.

Говорят, что застенчивые чаще страдают от третирования – это не всегда так. Часто застенчивых людей любят опекать. Но можно точно сказать, что их мнение не будет иметь веса, к ним не будут прислушиваться. Поэтому, если вы считаете, что ваши идеи достойны внимания и реализации, то наверняка задаетесь вопросом: как избавиться от застенчивости?

Не нужно думать, что ваш случай самый тяжелый и единственный в своем роде. Застенчивость преодолевали и преодолевает огромное количество людей, даже тех, которые сыграли огромную роль в истории.

Первоначально Линкольн был очень неловок, и казалось, что ему очень трудно приспособиться к обстановке. Некоторое время он боролся с явной робостью и волнением, и это усиливало его неловкость.

Когда он начинал говорить, его голос звучал резко, пронзительно, неприятно. Его манера держаться, его осанка, странные позы, неуверенные движения — все, казалось, было против него, но лишь на короткое время.

Через несколько минут к нему возвращались самообладание, искренность, теплота, сосредоточенность, и начиналось его подлинная речь.

Адвокат Герндон

Часто стеснительный человек, попадая в непривычную и некомфортную для себя роль, ведет себя нелепо.

Ладно, если это в неформальной компании, а вот если в более серьезных деловых переговорах и отношениях? Пытаясь сымитировать уверенность, такой стесняшка может вести себя излишне жестко, вызывающе, раздражаться – но не на коллег или собеседников, а просто потому, что чувствует себя в такой роли неуверенно.

Потому если уж жизнь ставит перед вами задачи измениться, то давайте делать это вовремя.

Хотите быть успешными и естественными? Хотите, чтобы вас слушали и воспринимали ваши идеи? Давайте обсудим вместе, как навсегда избавиться от застенчивости.

Психологические основания проблемы

Чаще всего застенчивость закладывается с самого детства. Неумение реагировать на встречу с новым человеком, возможный испуг, неудача –  стишки на стульчике читали многие, а кто-то с них и падал. А может быть родители своей оценкой ваших успехов помогли укрепиться неуверенности?

Очень часто родительские завышенные ожидания закрепляют в подсознании недостижимый идеал, которому якобы ребенок должен соответствовать. С возрастом эта реакция укрепляется и превращается в болезненную реакцию на  окружающий мир. Возможно, разговор с психологом поможет выявить корни проблемы – осознав «пусковой механизм» часто удается избавиться от стеснительности и застенчивости.

Не нужно ждать от окружающих подвоха и додумывать что-то. Для каждого человека больше всего важен только он сам. Человек играет свою роль, беспрерывно глядя на себя как критик и зритель, считывая с окружающих, насколько ему удается игра.

Поэтому если кто-то не отнесся с полным вниманием к вашей шутке, рассеянно кивнул и умчался, то это возможно не потому, что  с вами что-то не так. Просто в голове у человека свой план действий, в который не входила ваша шутка, вот и все.

Застенчивый человек так зациклен на собственных ощущениях, недостатках,  вслушивании в свой внутренний дискомфорт, что забывает: он среди таких же людей, которые, возможно, меньше проявляют стеснительность, однако наверняка кто-то ее испытывает. Поэтому наблюдение за окружающими может помочь отключиться от собственных – и часто надуманных – недостатков.

Вот тот парень смешно шмыгает носом – не потому ли, что так выражается его стеснительность? А эта девушка постоянно кидает взгляд на себя в зеркало – явно не от большой уверенности в себе.

 Интересно про зону личного комфорта.

Статья об успешном достижении целей.

Про управление своими эмоциями: //tekhniki-i-metody-kak-upravlyat-svoimi-ehmociyami/

Кроме того, можно смотреть на тех, кто держится непринужденно – что им помогает чувствовать себя естественно? Почему бы не взять у них несколько заочных уроков раскрепощенного поведения?

Но я бы не советовал спешить повторять за кем-то, так как вы – не он. Примерьте на себя такое поведение: вам будет комфортно вести себя так расковано и даже нагловато? Или же такая манера вызывает у вас неприятие?

Не нужно пытаться стать кем-то другим, лучше всего быть собой-настоящим. Тем, кто напевает песенки в душе и возможно талантливо пародирует какого-нибудь известного актера.

Очень часто молодые и стеснительные люди стремятся подражать раскованным или даже развязным. А стоило бы помнить: далеко не все девушки любят хамоватое поведение. Есть и такие, которые оценят скромность и вежливость.

Далеко не каждый парень кинется за красоткой, навязчиво демонстрирующей свою неотразимость. Иногда девушка, спокойно сидящая у стенки, заинтересует гораздо больше.

Важно то, что вы сделаете потом. Растеряетесь ли, не зная, куда девать руки и ноги? Решите, что молодой человек ошибся и принял вас не за ту?

Поэтому, важно не забывать: в конечном итоге играет роль не показное поведение, а умение быть естественным и приятным в общении. Иногда наши, казалось бы, недостатки при должной обработке могут стать достоинствами.

Устраняем препятствия

А теперь советы, которые помогут избавиться от причин, усиливающих неуверенность и застенчивость.

  1. Детальная подготовка к готовящемуся публичному событию может значительно помочь снять неуверенность. Знаю таких людей, на которых только от одной мысли о необходимости публичного выступления нападал столбняк. Из-за этого они не готовились мероприятию, попадали туда неподготовленными. Как думаете, это помогало им чувствовать себя лучше?
  2. Если вам предстоит встречаться с другими людьми, то проследите, чтобы ваш внешний вид соответствовал уровню мероприятия. Аккуратная одежда, прическа хоть и не решают все, но по крайней мере не придется постоянно думать о том, как вы выглядите и можно было бы и получше одеться.
  3. Если мероприятие предполагает выступление, то его нужно: а) написать; б) отрепетировать перед зеркалом или даже перед близкими людьми. А современное техническое оснащение позволяет задействовать презентацию, которая существенно облегчит выступление, так как заберет часть внимания от вашей персоны.
  4. Если встреча неформальная, то попытайтесь найти в себе энтузиазм первопроходца и исследователя. Заговорите с людьми – все равно это вас ни к чему не обязывает. Понаблюдайте за собой в момент разговора, подумайте, что удалось, что не удалось, где можно было по-другому себя повести. Почаще улыбайтесь и старайтесь не отделяться внутренне от происходящего. И не пытайтесь снять напряжение алкоголем – опьянение может привести к неконтролируемому эффекту, а вам потом будет стыдно. Помните, как это произошло в старом добром кино?
  1. Познакомьтесь с правилами этикета. Да-да, так все просто, что даже смешно. Однако неумение вести себя может быть серьезным источником неуверенности. К сожалению, сейчас в школах уже не уделяют времени правилам поведения в обществе. Многие вообще уверены, что все эти церемонии не нужны. Хотя во многом правила приличия и были предназначены, чтобы в обстановку могли вписаться люди любого темперамента. Никогда не задумывались, что чудодейственные приемчики пикапа во многом учат тому же, а именно: как быть вежливым и приятным в общении?
  2. Вживайтесь в роль уверенного в себе человека. Пока этот образ еще не стал вашим, придется постараться хотя бы играть другого себя. Составьте примерный план, которому будете следовать – это поможет тогда, когда застенчивость захлестнет и все идеи покинут ваш ум. План лишает импровизации, но может дать небольшую передышку на адаптацию к обстановке.
  3. Не нужно ждать немедленных результатов. Мы годами сживались с застенчивым поведением, многие наши привычки подстроены под него. Поэтому, чтобы выйти из этого образа понадобится время. Все зависит от желания, настойчивости и практики. Если вы будете работать над собой раз в год, то придется потратить годы. Так что практикуйтесь почаще, не нужно делать ставку на одну-единственную попытку, лучше превратить это в регулярную практику.
  4. Коллекционируйте в памяти успешные эпизоды, когда вы чувствовали себя комфортно в компании чужих людей, когда говорили свободно и убедительно, и вас послушали. Это бесценный запас, который пригодится вам в будущем и станет источником вдохновения. Да и вообще учитесь беспристрастно анализировать свое поведение – не оправдывая и не ругая себя, как бы наблюдая за собой со стороны.

Это не единственные советы по избавлению от застенчивости и скованности, которые могут быть вам полезны. Вы можете найти множество разнообразных методов. Главное в них – практика. Только с помощью применения в жизни этих советов, вы сможете увидеть, насколько успешно изменяете себя.

Так что дерзайте: практикуйтесь, накапливайте положительный опыт – и скоро вы будете смеяться над мыслью, что когда-то были столь стеснительны.

До связи! А если любите футбол, то посмотрите на скромного «одноногого» игрока:

https://youtu.be/uHlzT-Va3s4

Источник: https://copirayter.ru/raskreposhhajsya-ili-kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.