+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Содержание

10 способов зарядиться энергией

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Олеся Ахмеджанова

Дефицит энергии осенью — обычное дело. Утром тяжело просыпаться, днем — работать, вечером нет сил на общение с близкими. Выбрали 10 упражнений, которые помогут быстро взбодриться в течение рабочего дня.

Делайте перерывы

Не трудитесь до изнеможения: делайте перерывы. Перерывы — инвестиции, которые помогут работать меньше, зато качественнее.

Какие перерывы делать?

  • Каждые 20–30 минут вставайте, чтобы пройтись до кулера, или выпейте чашечку кофе.
  • Каждые 10–20 минут давайте глазам отдохнуть: смотрите в окно, на картину или фотографию в рамке
  • Гуляйте в обед. Пройдитесь до кафе, что подальше от офиса: эта маленькая физическая нагрузка взбодрит.

Прыгайте

Прыжки — это просто и суперэффективно. Вообразите, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Проверено на себе: дома немножко пугаются кошки, но голова проясняется.

Удивитесь

Веселый способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.

Источник

Энергично хлопайте

Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом или продолжить начатое, когда притомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.

Дышите — не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»

Правильное дыхание помогает расслабиться и наполнить тело энергией.

  • Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
  • Почувствуйте, как расслабляется тело.
  • Снова начните дышать.
  • Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Медитируйте

Медитация — способ получения мягкой энергии, которая появляется, когда тело расслаблено. Закройте глаза и подключите воображение. Представьте, как энергия согревает руки и проходит через них. Почувствуйте, как пульсирует кровь в пальцах.

Отпустите мысли, которые витают в голове: о делах, проблемах и пробках, о том, что приготовить на ужин. Вдохните и не думайте ни о чем: пусть фразы проносятся мимо вас, словно машины по шоссе.

Не печальтесь, если сразу не получилось: медитация требует времени и практики.

Источник

Копирайтер МИФа Наталья Булатова рассказывает о своем опыте медитации:

«Когда надо немного подзарядиться или перезагрузиться, помогает „быстрая“ медитация. Я не профи и понятия не имею, как медитировать правильно. Просто сажусь на коврик, складываю ножки калачиком и закрываю глаза.

Стараюсь медленно дышать животом и освободить голову. Для этого концентрирую внимание в области третьего глаза — это помогает успокоить мысли. Или представляю что-нибудь приятное: море или луг, теплый ветер, солнечные лучи.

10-15 минут — и голова становится свежей и прозрачной. Можно жить дальше».

Избавьтесь от хлама

Оглядитесь вокруг: на столе кипа бумаг, гора книг, исписанных ручек и других ненужных канцтоваров? Кажется, пора прибраться. Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой — те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет — выбрасывайте.

Источник

Приберите стол: выкидывайте ненужные записи, старые блокноты, бумаги, чеки, газеты. Очистите ноутбук или компьютер от бесчисленных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги».

Как только удалите ненужное, вам станет легче дышать.

Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые созерцали фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию, фокусировались на работе и снижали уровень стресса. Поставьте на рабочий стол обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Мальдив или озера Лох-Несс, — заведите таймер на 40–60 секунд и расслабляйтесь.

Один из пейзажей на сайте calm.com.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com. Там полно умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, ветер колышет деревья. Я включила и «зависла» — так и работала под звуки природы, периодически поглядывая на неизвестный мне водоем.

Съешьте гранолу

Лайфхак для полезного, вкусного и энергетически заряженного перерыва — гранола. Это запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов, заправленная медом.

Простой рецепт гранолы.

  • Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды. Определяйте количество «на глаз».
  • Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
  • Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

Источник

Спите днем

Мой любимый способ зарядиться. В офисе, конечно, с этим проблематично: не каждый руководитель понимающе отнесется, если вы вздремнете на рабочем месте. Но если вы работаете дома или сидите в отдельном кабинете, попробуйте поспать днем.

Во-первых, это повышает работоспособность: исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна увеличивают работоспособность на 34%.

Во-вторых, даже 10–12 минут сна превращают один день в два: вы быстрее закончите дела и посвятите время себе и близким людям.

Добывать энергию — способность, которая позволит больше успевать и меньше уставать. Выбирайте методы, которые вам подходят, и увеличивайте работоспособность. Независимо от времени года.

По материалам книг «Источник энергии», «Дышите свободно», «Заряжен на 100%», «Жизнь на полной мощности», «Тишина»

Обложка поста Thomas Kelley

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/10/16/10-sposobov-zaryaditsya-energiej/

Офисные встряски: 5 необычных способов сплотить коллектив

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Ставить работу команды во главу угла начали американские корпорации 40 лет назад.

Взяв за основу спортивные принципы, бизнес-тренеры вывели множество законов, в соответствии с которыми должна строиться работа группы на общий результат.

Усваивать эти законы и принципы сотрудники должны непосредственно на рабочем месте. Для облегчения этой задачи есть множество практик — от пресловутого верёвочного тренинга до модного в России кулинарного тимбилдинга. 

Командообразующие тренинги могут решать разные задачи: снимать напряжение в коллективе, выявлять лидерские качества сотрудников, налаживать взаимодействие разных подразделений компании.

Специалисты советуют при выборе тренинга по возможности отказаться от экстремальных видов спорта и практик, подразумевающих публичные выступления сотрудников: стресс и чувство неловкости могут убить весь положительный эффект.

Тем не менее без соревновательного принципа на тимбилдинге не обойтись.

H&F выбрал несколько интересных тренингов, которые могут сделать работу команды более слаженной. 

Тёмная комната

Немец Андреас Хайнеке придумал и создал проект «Диалоги в темноте» в 1995 году. Все коучи, проводящие тренинги с менеджерами компаний, — слепые, сам тренинг проходит в абсолютно тёмной комнате и длится несколько часов (часть занятия, посвящённая обсуждению результатов, всё-таки при свете). В тимбилдинге могут участвовать от двух человек до нескольких десятков.

Занятие начинается с простейших заданий — определить размер комнаты, разделиться на команды, найти в тёмной комнате стол, усесться за него, заняв стулья, и так далее. Тренинг направлен на выявление лидерских качеств и сплочение команды, но может трансформироваться и под другие нужды. К примеру, выявлять антилидера в коллективе.

В России франшизу «Диалогов в темноте» развивает другой немец, Тобиас Райзнер. 

Виноделие

Владельцы небольших частных виноградных хозяйств приноровились сдавать свои угодья различным компаниям, специализирующимся на проведении тренингов. Занятия по виноделию, как правило, длятся три-четыре часа.

За это время команды, состоящие из менеджеров компании, успевают не только потоптать грозди винограда (что, конечно, очень весело), но и придумать название вина, дизайн этикетки, презентовать свой продукт. Попутно участники программы узнают о технологии создания вина, а через три-четыре месяца готовый перебродивший напиток приезжает к ним в офис.

Задача тренинга — познакомить друг с другом сотрудников разных подразделений компании, которым не приходилось раньше работать вместе, если перед ними стоит задача заняться одним проектом. 

Зомби-апокалипсис

Корпоративная культура США переживает бум Humans vs. Zombies — тренингов, чей девиз подкупает любого HR-менеджера: «Зомби не дискриминируют вас ни по расовому, ни по гендерному признаку. Они просто жрут вас, если вы не умеете работать в команде».

Роли зомби играют нанятые актёры, а сотрудники компании изображают уцелевшую группу людей, которым, в зависимости от сценария, нужно выбраться из закрытого помещения или спасти мир. В итоге получается смесь пейнтбола и костюмированного представления.

 Программа хороша, с одной стороны, для выявления лидерских качеств сотрудников, с другой — для формирования привычки слушаться предводителя и исполнять его приказы. Такие тренинги, кстати, популярны на военных базах США.

Парилка

Отечественные бизнесмены только-только начали отучаться от привычки проводить важные встречи в бане, как вдруг выяснилось, что в Японии совместные ванны начальника отдела с подчинёнными — главный хит в области тимбилдинга. Разумеется, если все сотрудники одного пола.

Сидя в горячем источнике, коллеги могут поговорить доверительно и начистоту, считают азиатские бизнес-тренеры, и даже европейские менеджеры с ними согласны.

Важно отметить, что погружаться в горячий источник нужно совершенно голым, предварительно приняв душ и промыв волосы в компании всё тех же коллег.

Проверка на себе

Владелец пивоварни Sam Adams Beer Джим Коч столкнулся с распространённой проблемой: ему никак не удавалось сформировать у сотрудников лояльность к продукту, который они должны были продавать. «Всё пиво одинаковое на вкус», — так считали не только покупатели, но и продавцы.

Кочу пришлось устроить вечеринку-соревнование для 850 сотрудников компании. Они отвечали на вопросы из истории пива, компании и, конечно, дегустировали сам продукт, зарабатывая баллы за верно определённый сорт. Работники отдела продаж должны были делать это вслепую.

Пример Коча подойдёт любому производителю: прежде чем отправлять человека торговать вашим товаром, научите его пользоваться им.

Raw Color

Источник: https://www.the-village.ru/village/business/management/151029-komanda-mechty-5-neobychnyh-sposobov-splotit-kollektiv

Где брать энергию: 15 способов, которые помогут вам накопить силы

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Я думала на эту тему в самолете, возвращаясь после двухнедельного отпуска, где я каждый день плавала в море и наполнилась солнечной энергией «с горкой».

Прилетела из ярких +40 в мрачные +15, но первые дни полученный заряд позволял мне быть бодрой и не грустить от постоянного дождя. А потом меня размазало, да.

И вот что делать, если проспать всю свою метеозависимость невозможно, если нужно функционировать и хочется быть довольной жизнью!? Где брать энергию? Вот мои варианты.

1. Обжить дом

Мне повезло – я живу в доме, который купил еще мой прадед, и я его реконструировала так, как хотела. Эти две темы – «родовое гнездо» и «сделала для себя» — дают силы каждый день. К тому же у меня есть в нем пара мест, куда я иду специально позаниматься собой и восполнить энергию разными практиками. В этих местах двойная подзарядка.

Даже когда я жила в съемной квартире, я обживала ее и делала своей настолько, насколько возможно. В любом пространстве можно найти угол, который будет ваш и только ваш, и он станет давать вам энергию: стол с удобным креслом, кушетка под торшером, полка с «алтарем», — просто найдите его и назначьте своим местом силы.

2. Найти место силы

В давнем путешествии по Мальте мы оказались на склоне, который нависал над морем, и на нем росло одно-единственное дерево. Ничего особенного, но меня там вдруг накрыло так, что я стала молиться и благодарить. Спросила у гида – оказалось, сюда регулярно приезжают разные маги и экстрасенсы.

А две недели назад я была на дольмене – это каменное сооружение возрастом 2000 лет до н.э., на который тоже специально приезжают, и где мои батарейки серьезно подзарядились. И пусть говорят, что это просто электромагнитные волны, или что те, кто хочет, сами наделяют кусок камня «волшебными» свойствами.

Я чувствовала то, что чувствовала.

И вот секрет: необязательно ездить к месту силы каждый раз в момент упадка сил – в своей лекции нейролингвист Татьяна Черниговская рассказывала, что мозгу все равно, реально ли происходящее или это только воспоминание о событии. То есть можно просто вспомнить то дерево или дольмен, или любое место, где вам было хорошо, и состояние вернется. Проверим?

3. Ходить босиком

Опять же, мне в загородной жизни проще – я с весны по осень хожу с босиком и по деревянному полу, и по гравию, и по земле, — а зимой по дому в шерстяных носках. По Москве босиком не походишь, но если погода позволяет, то стоит найти время, отхватить себе кусочек природы где-нибудь в парке и снять обувь. Связь с землей — это то, чего не хватает в городе.

Еще я люблю зависнуть в такой легкой медитации, когда стоишь на земле или камне, рядом вода, и ты чувствуешь кожей солнце и ветер. Нужно просто замереть на пару минут и позволить всем четырем стихиям подпитать тебя.

4. Принимать витамин D

В прошлом году я впервые за долгие годы провела 10 дней отпуска именно чтобы плавать и загорать. И пришла в такую отличную физическую форму, что в этом году поехала подзаряжаться туда же уже на две недели. Именно море + солнце два раза в день, как на работу. Если есть возможность, оптимально это делать в апреле-мае и октябре-ноябре, но и раз в год хорошо.

Все остальное время – осень, зиму и весну – я принимала витамин D. Можно купить жидкий в аптеке, а я заказывала капсулы на iherb. И вот правда – всю эту полугодовую жуть с погодой я пережила вполне себе бодро. Но по поводу приема витаминов и их дозировки все же лучше проконсультироваться с врачом.

5. Сделать анализ крови

Общий и биохимический, как минимум, а также на гормоны, витамины и микроэлементы — их недостаток и дисбаланс могут вызывать хроническую усталость.

Я нашла сервис lab4u, где можно онлайн заказать себе комплексные обследования по разным поводам, оплатить и приехать в ближайшую лабораторию для забора крови.

Благодаря такой системе стоимость анализов у них в два раза дешевле, чем в других местах. Не рекламирую, просто мне так удобно.

У меня было так – я просыпалась бодрая и активная, но в 12-13 часов меня рубило в сон так, что я могла только упасть и уснуть. Не стану вдаваться в подробности исследований и способов коррекции состояния, скажу лишь, что ситуация со здоровьем выровнялась, и в состоянии спокойной энергичности жить стало просто прекрасно.

6. Спать или переключаться днем

Так как я работаю дистанционно, то всегда, когда дома, позволяю себе днем поспать – полчаса, и сил снова через край. Молчи, грусть, скажут мне офисные работники. Но и тут есть способы.

Десять лет назад я работала в редакции еженедельного журнала: толпа коллег, опенспейс, жесткие дэдлайны. И вот что делала одна моя приятельница? Во время обеденного перерыва уходила в сквер, чтобы просто посидеть молча под деревьями.

Такое выдергивание себя из процесса позволяло ей перезагрузиться.

Найдите себе скамейку на улице или какое-то секретное место в здании, где можно присесть на 10-15 минут, выключить телефон, закрыть глаза и расслабиться.

7. Разминать тело

Использую несколько приемов из восточных практик.

-Интенсивно растереть ладони – так, чтобы они стали горячими.

-Размять пальцами ушные раковины и мочки.

-Растереть тыльной частью кулаков поясницу в области почек.

-Помассировать ступни и размять точку, которая находится на внутренней стороне лодыжек в ямке под косточкой – она отвечает за энергию в организме.

-Прохлопать ладонями все тело – руки, грудь, живот, плечи, спину, ягодицы, бедра, голени.

-Интенсивно сжимать руки в кулак / разжимать и распрямлять пальцы — 10 раз.

-Подниматься на носки и опускаться, «стукаясь» пятками, — 10 раз.

Пять минут, и бодрость пришла.

8. Дать кардио-нагрузку

Я полюбила плавать, и к своему километру, который проплываю еженедельно уже полгода, добавила второй в неделю. Хожу каждый день гулять с собакой, и к регулярным 4-6 км пешком стала потихоньку добавлять легкий бег.

Я все берегла свои колени после травмы, но уважаемый доктор сказал, что мне необходимы кардио-нагрузки и что бегать можно хотя бы на месте по 5 минут в день. Начала бегать на море, а теперь продолжила, и это работает.

Я фантастически чувствую после своих заплывов-забегов, чувствую, как приходит сила и как эта энергия копится во мне.

9. Выполнить практику расслабления

Делаю это, когда лежу с маской на лице – дома или у косметолога. Иногда ложусь специально, когда чувствую, что пора. Нужно, чтобы 15-30 минут вас никто не трогал, в том числе, по телефону.

Опустите внимание в пальцы ног и начинайте поочередно расслаблять их, потом стопы, голени, бедра и так поднимайтесь выше по всему телу.

Медленно скользите вниманием и как будто надевайте невидимое трико, под которым остается лишь тишина и расслабленность.
Живот, грудь, спина, плечи, руки, каждый палец на руке.

Шея, голова, челюсть, язык, брови, лоб.

Если внимание не убежало и вы довели процесс до конца, то тут наступает очень приятный момент – вы в теле, тело наполнено, и все хорошо.

А можно пойти еще глубже – и вот прекрасный совет от танцевального терапевта Александра Гиршона: «Если хочется простоты, иди в кости». Ну то есть просто вспомните, что у вас есть скелет, и побудьте в нем — твердом, надежном и основательном, — прежде чем вернуться в суету ума и мира.

10. Выключить смартфон

Очень много энергии сливается на рассеивание внимания. И только кажется, что многозадачность позволяет многое успевать, — она забирает много сил. Для того, чтобы меньше уставать, нужно возвращать себе себя.

Откладывать смартфон, когда завтракаешь, общаешься с друзьями, играешь с детьми, занимаешься йогой, ведешь машину. Ставить его на авиарежим, когда приходишь на массаж, или ложишься спать, или смотришь кино.

Проводить час в день с выключенным телефоном, чтобы в итоге понять – мир не рухнет, если ты будешь не на связи.

А если не получается выпустить телефон из рук – привет, это зависимость.

11. Устроить творческое свидание

Мне понравилось эта идея из книги «Путь художника»: раз в неделю ты идешь в театр, на выставку, в парк, в интересные гости, просто ходить по улицам – в одиночестве (и с выключенным телефоном, ха-ха), чтобы узнавать, видеть что-то новое и получать впечатления. Так, в холодное время года я активно ходила по выставкам, покупала себе хорошие билеты в Большой театр, заглядывала на фестивали цветов в Аптекарский огород.

И после каждого такого творческого свидания – уйма энергии и желание развиваться дальше.

12. Обниматься и смеяться

Пообниматься с любимым мужчиной, повозиться с ребенком, поиграть с собакой. Кто сейчас рядом с вами теплый, бодрый и веселый? Воспользуйтесь этим немедленно. Живое тепло – лучшее лекарство, ну и еще смех. У меня есть лучшая подруга, с которой мы смеемся уже 10 лет. И трезвые, и когда дождь, и когда ПМС – повод найдем всегда.

Это действует моментально, как прививка.

13. Сделать подарок

Даже на отдыхе у моря у меня в один день испортилось настроение и ушла энергия. Что я сделала – зашла в дурацкий пляжный магазин, купила ворох прекрасных ярких платков и все их подарила прекрасным женщинам, что были рядом со мной. Попустило сразу, как купила, а когда подарила и увидела радость на лицах, вернулось и настроение, и энергия.

Когда тебе плохо, сделай хорошо тому, кому еще хуже, — известный закон. И он действует даже на таком простом уровне.

14. Идти от обратного

В последние годы мне не нужно много общения и шумных компаний, и именно поэтому редкие походы в хорошие гости и встречи с новыми людьми дают невероятный прилив энергии. И наоборот – когда я была активной девушкой, мне необходимо было восстанавливать силы дома в одиночестве, тишине и, желательно, темноте.

Одиночкам стоит раз в неделю-две выходить в люди, чтобы подпитываться от других. Деловым экстравертам устраивать в том же режиме день вне общества, чтобы тысяча маленьких медвежат, на которых раздирает социум, успевала собраться обратно в целого человека.

 15. Убрать, что забирает силы

Отказаться на неделю-две от алкоголя, чтобы разгрузить печень. Если это кажется невозможным – привет, зависимость-2, — про цифровую уже говорили.

Уменьшить на это время количество тяжелой пищи в рационе, по крайней мере, красного мяса или вообще животного белка, чтобы облегчить процесс пищеварения. Перестать общаться с теми людьми, после которых вы чувствуете себя обесточенным, включая близких родственников.

Отпустить саму себя в отпуск и провести хотя бы день, не вылезая из постели: спать, есть, смотреть тупое кино, не мыть посуду и вообще ничего не делать по дому.

Я называла это «процесс разложения», и он хорошо восстанавливал меня, когда я была в состоянии «ниже плинтуса». Но больше себя до такого не довожу, потому что у меня есть остальные 14 способов.

О том где брать энергию женщине читайте также:

Почему иногда в жизни становится «всё плохо», и как использовать временный откат в качестве ресурса

Как повысить внутреннюю энергию: рецепты на каждый день

Жизненная энергия: Где её брать и как удерживать в балансе. Практические советы.

Как современной женщине сохранить энергию и радость жизни: 5 шагов

Синдром адреналиновой усталости, или 6 естественных способов вернуть энергию и драйв в свою жизнь

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/my-energy/

8 неизбитых способов зарядиться энергией

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но в начале приходится напоминать кое о чём банальном.

Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв (хотя бы на прогулку ходить).

Офисные работники, которые устраивали физкультминутку посреди рабочего дня, оказывались продуктивнее, спокойнее и энергичнее.

В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили, что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран (John Durant) в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки сигнала будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите у себя: «А что бы съел Бэтмен?» Серьёзно. Этот совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уансинк (Brian Wansink).

Исследования показали, что если дети задавали себе такой вопрос перед обедом, то выбирали яблоки, а не картошку фри. «Это работает только для детей!» — скажете вы. А вот и нет. Взрослым этот способ тоже подходит.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание…

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто, если вы явно выраженная сова, глупо планировать важные задачи на 8 утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла (David K.

Randall) «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике активности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию со внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели. И никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson), американского психолога, показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы работаем с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не об одном задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш-бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш-броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу.

Физическая сила недоступна, пока мозг не верит в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться.

В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу дел? Что для этого нужно сделать?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Ряд исследований показал, что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело (% респондентов)

Количество часов0–34–67–910+
Чувствовали счастье75899293
Чувствовали себя отдохнувшими58676973
Испытывали самоуважение87929395
Смеялись или улыбались66849187
Выучили что-то новое43667072
Нашли энергию для других дел71879293
По данным исследований Института Гэллапа, 2012 год.

»
Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк (Dan Pink), автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда мозг отказывается работать от усталости?

7. Устал? Прислушайся к внутреннему голосу

Результаты исследований говорят ясно: когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телевизора или кино (больше двух часов).

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

  • Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
  • Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
  • Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
  • Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
  • Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
  • Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
  • Внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
  • Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце?

Помогите кому-нибудь

Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонзалеса (Laurence Gonzales) посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто помогал другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому-либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель.

Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы поддерживаете других, их реакция поддерживает вас.

Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого-то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь любимым. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Источник: https://lifehacker.ru/8-unusual-ways-to-get-more-energy/

Тренинги на сплочение коллектива. 8 примеров

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Благоприятный климат в коллективе – важный показатель успешного трудового процесса.
От психологического комфорта напрямую зависит рабочий процесс и результат совместного труда, поэтому задачей руководителя является организация качественного взаимодействия среди сотрудников.

Сформировать благоприятную атмосферу можно при помощи тренингов, направленных на сплочение коллектива (командообразования, тимбилдинг ).

Цели и методы тренингов на сплочение коллектива (командообразование, тимбилдинг)

Каждый человек обладает индивидуальным характером и точкой зрения, воспринимая рабочий процесс по-своему. Для продуктивного производства необходимо эффективное взаимодействие личных особенностей, поэтому основной целью тренинга является выявление ценных качеств сотрудников и их внедрение в общий рабочий механизм.

Задачами организатора и ведущего являются:— создание неформальных связей и межличностных симпатий;— помощь участникам в выборе комфортного положения в коллективе;— формирование умения действовать сообща и решать текущие проблемы вместе;

— налаживание оптимального уровня психологической и эмоциональной совместимости в команде.

Тренинги проводятся в разных форматах. Это могут быть спортивные и интеллектуальные состязания, деловые игры, общее творчество (сознание коллажей, видеороликов, конкурсов) или мероприятия с коллективным выездом.

План занятий.1. Ознакомление сотрудников с целью и задачей тренинга.2. Обсуждение групповых норм (неразглашение процесса за пределами коллектива, искренность, уважение к другим участникам, свобода слова и выбора).3. Упражнения.

4. Результаты. В конце подводятся итоги (впечатления, мнения о тренинге, пожелания).

Пример №1

Цель: Снятие напряжения

Задание: ведущий задает счет по количеству участников. Считать необходимо поочередно, но не сговариваясь.

Правила:• если оба члена команды называют цифру вместе, игра начинается сначала;• разговаривать запрещено;• допустимо использование мимики, жестов.

• задача усложняется – всех участников просят играть с закрытыми глазами.

Результат: во время упражнения сотрудники вынуждены предугадывать действия друг друга, обращать внимание на невербальные обращения, манеры коллег. В конце задания игроки обсуждают итоги и основные проблемы, препятствующие выполнению задания.

Пример №2

Цель:Установление контакта

Задание: Ведущий выбирает песню, слова которой знают все участники тренинга. Каждый участник по очереди говорит следующее слово в песне в след за предыдущим участником по часовой или против часовой стрелки. В случае сбоя или ошибки в слове одного из участников, игра начинается сначала.

Пример №3

Цель:Построение коллектива

Задание: все участники строятся в круг, закрывают глаза. Следует построиться в любую заданную фигуру (квадрат, треугольник и другие).

Результат: как правило, выполнение задачи сопровождается суетой и спорами. Это происходит до тех пор, пока не будет выявлен лидер игры, который расставит участников.

После того как задание будет выполнено, сотрудники должны ответить на вопрос, уверены ли они в том, что фигура ровная. Открывать глаза нельзя до тех пор, пока вся команда не будет убеждена в победе.

По окончании игры устраивается обсуждение, главная цель которого выяснить варианты более быстрого и качественного прохождения испытания.

Пример №4

Цель:Построение коммуникации в группе

Задание: Участники рассаживаются в круг. Ведущий подходит к одному из участников и передает воображаемый предмет в руки участнику (жестом) и сообщает направление передачи (по часовой стрелке или против).

Каждый участник должен передать предмет следующему игроку. По сигналу ведущего «Стоп. У кого сейчас предмет?» участник должен поднять руку.

В качестве предмета нельзя использовать физический предмет, только воображаемая передача.

Пример:

В первый раунд ведущий запускает один предмет «кошка» по часовой стрелке. По сигналу «стоп», руку поднимает участники у которого «кошка». В первый круг всегда проблем не возникает. И ведущий удостоверяется, что все поняли правила.

Два предмета. Начинается с запуска двух предметов (кошка и щенок) в разных направлениях и от разных участников.

Самое интересное начинается, когда ведущий запускает несколько предметов в разных направлениях и от разных участников. В момент, когда предметы встречаются у одного игрока, начинается путаница, что кому передал и верно ли. После сигнала «стоп» в большинстве случаев, игроки не могут достоверно сообщить, у кого какой предмет.

Узким местом оказывается участник, к которому предметы приходят с разных сторон и он должен правильно их раздать соседям справа и слева.Между раундами ведущий дает время на обсуждение группой взаимодействия по передачи, использования других способов коммуникации, чтобы не терять предметы.

И игра начинается заново, с постепенным добавлением количества предметов.

Результат: Как правило игра сопровождается смехом и юмором. В перерывах между раундами участники бурно обсуждают, каким образом им взаимодействовать, чтобы не терять очередность передачи и предметы. Ведущий оценивает вовлеченность участников в решении проблемы и выявляет лидеров в группе. По окончанию ведущий опрашивает участников об игре, сложностях и как вы их решали.

Пример №5

Цель:Повышение доверия

Задание: участники делятся на команды по 5–6 человек. Каждый их группы должен отвернуться и упасть на руки коллегам. Правила:• члены команды должны удержать падающего человека;• при падении необходимо скрестить руки на груди, чтобы никого не ударить;• «принимать» коллегу следует не на ладони, а предплечья, держась за запястья друг друга сцепленными руками.

Можно упасть с высоты (например, с подоконника) или просто откинуться назад. Упражнение вызывает множество эмоций и впечатлений, которыми по завершении игры делятся все участники.

После проведения тренинга коллеги обсуждают наблюдения и стратегии выполнения заданий, оценивают свою и чужую работу в коллективе.

Во время процесса каждый вправе отказаться от участия в игре, заявив об этом всей команде.

Пример №6

Цель:Близкое знакомство

Задание: коллеги встают в ряд по росту. По команде ведущего все перестраиваются в заданном порядке. Движения осуществляются молча.

Перестановка происходит по следующим параметрам:• по первой букве имени, фамилии или отчества (в алфавитном порядке);• по цвету волос (от светлого оттенка к более темному);• по месяцу рождения;

• по возрасту.

Результат: члены команды учатся взаимодействию и пониманию, больше узнают друг о друге. Сотрудники находят схожие черты с коллегами, что способствует развитию личной симпатии.

Пример №7

Цель:Общее делоЗадание: все участники тренинга делятся по двое и берутся за руки с партнером.

Свободными руками (у одного из пары это левая рука, а у другого – правая) необходимо упаковать подарки: обернуть бумагой, завязать бант. Конкурс на скорость и качество исполнения.

Результат: для победы в игре партнеры должны понимать друг друга с полуслова, жеста, взгляда. Соревновательный дух улучшает отношения и способствует сплочению команды.

Пример №8

Цель:Творческий подход

Задание: организатор заранее готовит необходимые атрибуты — ватманы, картинки, наклейки, кусочки ткани и другие предметы, которые могут использоваться для декора картины. Все участники тренинга собираются вокруг стола и создают общую работу на заданную тему («Дружный коллектив», «Один за всех…», «Трудовые будни»).

Результат: совместное творчество помогает сплотиться, реализовать свои способности, продемонстрировать коллегам умения и таланты.

Участникам необходимо прислушиваться друг к другу, искать компромиссные решения для создания целостной и гармоничной картины.
Во время тренингов сотрудники должны уважительно относиться ко всем членам группы.

Недопустимо перебивать и оскорблять коллег, высмеивать чужое мнение, упоминать об участниках в третьем лице.

Предполагаемый результат тренингов

Определение текущей обстановки в коллективе осуществляется на основании наблюдений за участниками во время тренинга и теста. Такое исследование проводится анонимно, сотрудникам предлагается объективно оценить показатели психологической атмосферы (дружелюбие, продуктивность, враждебность и другие).

На основании полученных данных определяются основные проблемы группы и формируются последующие занятия, направленные на корректирование «слабых мест» команды.

Грамотный и деликатный подход позволит сплотить работников и сформировать взаимопонимание между ними в краткие сроки.

В результате ожидается:— оптимизация отношений внутри коллектива;— развитие умения действовать сообща;— возможность грамотного выхода из конфликтных ситуаций;— высокий КПД каждого сотрудника и отдела;

— продуктивный рабочий процесс.

Оценить результаты проведенной программы можно путем повторного исследования (наблюдения психолога, личное мнение участников).

[Перейти в раздел Обучение персонала]

Заказать бесплатную консультацию по организации и проведению тренингов по тимбилдингу, коммуникациям, менеджменту, продажам для персонала

Источник: http://hr-elearning.ru/treningi-na-splochenie-kollektiva-8-primerov/

Как сплотить вокруг себя сильную команду

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Тут должна быть какая-нибудь сильная цитата Френка Андервуда про сильную команду, но, чёрт возьми, ничего не нашёл. Поэтому давай перейдем от высокопарных демагогий к практике.

Итак, для любых великих свершений нужна хорошая команда. Кроме того, команда должна быть сплочена, скована одной цепью и связана одной целью.

Галера, на которой гребцы гребут вразнобой, далеко не уплывёт, вы, скорее, отправитесь со своими амбициями к той кошмарной рыбе из трэшового советского мультика, в котором русалка с рыбьей головой пела: «Оставайся, мальчик, с нами, будешь нашим королём».

Но нормальные чуваки не хотят быть королями какого-то там днища, поэтому выхватывают меч из ножен, вскакивают на щит и призывают свою армию сплотиться. А как призывать? Сейчас узнаем.

Этот текст посвящен не только начинающим бизнесменам, но и всем тем, кто мечтает собрать вокруг себя сильную команду. И не важно, что у вас: рок-группа с гаражом и большими амбициями, любительская футбольная команда, команда КВН. Методы везде одинаковые.

Персонал предприятия – это как футбольная команда: ребята должны играть как единая команда, а не как скопище ярких личностей.
– Ли Якокка –

Свои люди

Если хочешь сформировать именно команду, то относись с огромной тщательностью к подбору новых людей. Они должны быть не просто профессионалами, но и мыслить одинаково с тобой.

Только свои люди понимают всё с полуслова, и это сильно экономит время. Не придётся тратить время на знакомство, интеграцию и освоение. Привыкание пройдёт гораздо быстрее.

Пускай ты возьмешь ударника похуже, но зато он будет тебя понимать и двигаться с тобой в одном направлении. А техника – дело наживное.

Если твоя команда будет, словно сборная по футболу, состоять из игроков разных клубов, то раскол неизбежен. Когда все слеплены из одного теста, то риск повторить судьбу Beatles и распасться сводится к 13,9%. Подсчитано научно доцентом кафедры бессмысленных подсчётов Викентием Жабо.

И, пожалуй, главная причина, почему нужно искать именно своих людей, в том, что они дадут тебе ценный совет. Зная поставленную цель, прекрасно понимая, на что вы ориентируетесь, они смогут давать грамотные советы. Иначе это превращается в шапито, всё равно что старая библиотекарша будет подсказывать, как работать в С++.

Однако помни, что стоит избегать единомыслия. Нет, не нужно спорить, все должны быть охвачены единой целью, но у них должны быть свои варианты решения проблемы, которые они смогут предложить.

Реальные цели

Если на вопрос: «Какие цели, босс?», – ты скажешь: «Ну, чтобы денег было много, там, богатства, чтобы нас знали. Ну чё-нибудь такое», – то наш тебе совет – завязывай со своими проектами прямо сейчас. Видишь ли, команда сможет сплотиться, только зная поставленную цель.

И цель эта должна быть сформулирована точно, изящно и доступно, чтобы ни у кого не возникало вопросов. Иначе у разных членов твоей команды будет разное видение ситуации, и каждый начнёт достигать «богатства и славы» своим способом, чаще всего противоречащим общей работе.

И самое главное, цели должны быть реальными: не воздушные замки под названием «Светлое будущее», а шаг за шагом, преодолевая одну вершину за другой.

Может быть, в далёкой стране дивных эльфов и есть создания, которые с ходу и за неделю приведут команду к успеху, но, увы, в этом мире такое возможно только после долгих лет совместной работы.

И самое главное, всегда подстраивай команду к конкретным ситуациям.

Поощрения

Безусловно, в настоящей команде многие работают не только за доброе слово, пышный корпоратив, идею, друг за друга, за своего руководителя. Команда прекрасно понимает: если результат интересен с нематериальной точки зрения, его достижение – это безусловная победа всего коллектива и любого его члена. Более того, каждый участник четко осознает свою роль в достижении этой победы.

Но тем не менее, до славных времён нужно дожить, а людям деньги нужны в данный момент. А если их стремления поощряют звонкой монетой, добрым словом или какой другой премией, то появляется стимул трудиться. Доброе слово и собаке приятно, а внимание лидера – людям всех возрастов. Но главное – делать это своевременно, иначе закрадутся сомнения.

Помни, успех общий, но похвалу нужно выражать лично.

Удержать всех

Чилийские социалисты пели: «El pueblo unido jamás será vencido», – или по-нашему: «Пока мы едины, мы непобедимы». А потом начинается страшное: команда и компания устают друг от друга и норовят расстаться, подорвав монолит слаженного коллектива. Ещё хуже, когда они уходят к конкурентам. Случаи с уходом на повышение рассматривать глупо, ради этого человек во многом и старался.

Почему люди уходят? Причин много, всё зависит от того, чем вы занимаетесь. Некоторые из-за денег: опыта они набрались, теперь можно перейти в контору побогаче. Некоторые просто устают и не видят смысла дальнейшего сосуществования, хочется сменить антураж. Обычный кризис.

Вот тут самое сложное: ты должен убедить сотрудника в том, что лучшие времена впереди, что он действительно невероятно ценный член экипажа. И что скоро, когда вы придёте к своей цели, все мытарства будут компенсированы. Будь дипломатичен и внимателен к «братьям по оружию».

Но знай и меру, чуть что – они сядут на шею.

Командная культура

В бизнес-сфере её ещё называют «корпоративной», но мы-то говорим не только про бизнес. И это очень важно, потому как, несмотря на цели и общность интересов, люди разные.

Они пришли из разных семей, разных учебных заведений, и взгляды на жизнь у них разные.

И иногда наступает тот самый момент, когда вы собираетесь вместе, и в их головах начинает зреть мысль: «Как бы свалить побыстрее из круга этих идиотов».

А ведь вас должно объединять что-то, кроме банальной цели и непосредственной работы. В спорте команду объединяют цвета и болельщики, в политических партиях – идеология. Что будет объединять вас? Это ты должен решить сам.

Но сам факт наличия коллектива, у которого есть легенда и хоть какое-то общение между собой, привлекает больше, нежели простая контора. Вы не должны быть Pink Floyd, которые на репетициях в последние годы существования даже не здоровались друг с другом.

Там, где есть командная культура, появляется гарант того, что вы не распадётесь к чертям собачьим в ближайшие 2 месяца и будете трудиться ради общего блага в поте лица до последнего предсмертного писка.

Личный вклад

Этот совет в большей мере подходит тем, кто сплотил команду на финансовой ниве. Если у вас группа или кружок юных поэтов, то здесь нужен другой подход, более традиционный, основанный на равенстве.

А в бизнесе и других местах, в которых ты играешь роль ярко выраженного лидера, избегай панибратства, мягкости и прочих нежностей, устанавливай отношения через результаты.

Люди, которые достигают нужных результатов, имеют хорошие отношения с другими людьми. Они в своей работе нацелены на общее дело и выполняют свои обязательства перед всем коллективом.

Доброта и нежность без результатов смысла не имеет, это лицемерие и иждивенчество.

На себя посмотри

Будь примером для своей команды. Ты эту кашу заварил, ты, в случае чего, её и будешь расхлёбывать. Ты должен быть примером для своих работников, чётким, трудоголическим примером, воплощением ответственности, идейности и трудоспособности. Твори, мучайся, живи в бешеном темпе!

И ещё, знаешь, почему апостолы так успешно сеяли христианство в Европе? Потому что они хорошо знали слабые и сильные стороны своих соратников и поэтому могли правильно распределить их обязанности. Ещё те психологи. Тебе следовало бы также взять на заметку это давно забытое искусство.

Источник: https://BroDude.ru/kak-splotit-vokrug-sebya-silnuyu-komandu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.