+7(499)495-49-41

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Содержание

Как отдохнуть после работы и восстановить силы

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Образ жизни современного человека вынуждает его тратить большое количество энергии, концентрировать внимание и держать многие сферы своей жизни под контролем.

Это все становится причиной накопления усталости и в следствии провоцирует депрессию. Потому очень важно уметь правильно расслабляться. Как отдохнуть после работы, мы расскажем подробно в нашей статье.

Основы правильного восстановления сил

Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Итак, начнем с основных правил:

  • Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
  • Не забывайте о смене деятельности, так как активный и пассивный труд, а, вернее, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
  • Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
  • Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
  • Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.

Отдых после работы

Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.

Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.

Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.

Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.

Самые популярные виды отдыха

Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:

  • Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
  • Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
  • Домашние семейные просмотры фильмов. Достаточно распространенный вид отдыха, когда родные собираются возле экрана, пьют чай и смотрят любимый фильм. Это способствует отдыху и приятному времяпровождению;
  • Занятия рукоделием. Помогают отдохнуть после работы и проявить себя в творческом аспекте;

Косметический уход. По сути, не только женщины предпочитают таким образом проводить свой досуг. Многие представители сильной половины посещают салоны, ухаживают за собой, с трепетом относятся к СПА и прочим процедурам для красоты лица и тела.

Уход за собой позволяет сочетать одновременно заботу о физическом здоровье и получить удовольствие от результата.

Выходной предназначен для релакса

Если у вас имеется хотя бы один выходной в неделю, обязательно посвятите этот день отдыху от рабочей суеты. Это время можно провести с семьей, друзьями или наедине с собой.

В выходной можно отправиться на природу, организовать пикник в городском парке, совершить мини-поход, собрать друзей для командной игры в волейбол и т.д. Главное, чтобы занятие приносило вам радость и помогло отвлечься о рабочих дел.

В конце выходного дня можно принять ванну или контрастный душ, что поможет снять усталость и закрепит полученный результат.

Гимнастика для снятия напряжения

Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.

Люди, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах, должны уделить внимание состоянию нижних конечностей, эффективной профилактике варикоза при помощи специальных упражнений и препаратов для снятия тяжести в ногах.

Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.

Отдых для мужчин и женщин

Как не странно, но расслабление мужчин и женщин в некотором смысле разные понятия. Женщины могут отдохнуть после работы, листая глянцевый журнал, занимаясь вязанием или флористикой. А мужчины могут расслабиться, просматривая футбольный матч, хоккей или просто посетив баню в компании друзей.

Несомненно, разделение отдыха на мужской и женский весьма относительное понятие, но все же это имеет место быть. Так как тоже самое рукоделие может быть воспринято не как способ обрести равновесие и расслабиться, а как еще один вид трудовой деятельности.

Стоит отметить, что для полноценного отдыха существует необходимость в достаточном количестве энергии. Потому перерывы в работе нужно делать в течение всего дня, чтобы к вечеру запасы сил оставались на высоком уровне.

Как бы странно не звучало, но уметь расслабляться и отдыхать – это большой труд, настоящее искусство, которым владеют далеко не многие. Мы же надеемся, что наша статья поможет вам научиться проводить время после тяжелого дня активно, весело и с пользой для души и тела.

Источник: https://profi-biz.ru/kak-otdoxnut-posle-raboty.html

Как правильно отдыхать после работы дома

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Хроническая усталость знакома многим не понаслышке. Человек в XXI веке обязан быть активным, инициативным и целеустремленным, но всегда ли хватает сил на все задуманное? Полноценный отдых — важная составляющая жизни, и ее нельзя игнорировать.

Смена рода деятельности

Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.

Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу.

Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени.

Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу.

Опасности изнеможения

Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.

От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.

Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.

Полноценный сон

Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.

Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.

Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).

Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно.

Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад.

Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения.

Полезные советы

Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.

Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.

Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.

Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.

Домашний отдых

Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.

Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.

Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.

Выходные дни

Отдохнуть после работы — миссия не из простых. Выходные дни не всегда являются таковыми. К этому периоду накапливается куча домашних дел и проблем, которые нужно решить. Нельзя накапливать хлопоты таким образом, чтобы суббота и воскресенье были похожи на обычные будни.

Выходные дни нужно проводить отчасти эгоистично. Это наилучшее время для проведения отдыха в кругу семьи или близких друзей.

Интересное общение, веселье, новая информация, положительные эмоции — это то, что необходимо для вдохновения на новую неделю. Ознакомьтесь с городскими афишами.

Проведите свободное время на концерте любимого исполнителя, в театре, музее, развлекательном мероприятии для всей семьи.

Если накопилась усталость от людей, проведите время с самыми близкими, наедине с природой. Сходите на пикник, рыбалку, отправьтесь в лес за ягодами или грибами. Возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть на память красивые пейзажи и веселые моменты. Все это поможет расслабиться и получить новый заряд энергии.

Регулярная смена обстановки особенно важна для тех, кто посвящает свое время монотонной деятельности. Устать можно от чего угодно: от большого количества людей, офиса, чрезмерного общения, однотипных задач. Даже строгий дресс-код может вогнать в затяжную депрессию, поскольку каждому из нас хочется разнообразия.

Если упомянутая проблема знакома, ваши выходные дни просто обязаны кардинально отличаться от будней. Гораздо проще сохранять спокойствие тем, чья профессия подразумевает смену различных видов деятельности.

Отпуск

Незапланированный продолжительный отдых — это крайняя мера, к которой прибегает уставший человек.

В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.

Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.

  • Выбор оптимального срока (по возможности). Кратковременный отпуск может не дать возможности полностью восстановиться от усталости. Длительный отдых приводит к противоположному результату. Затяжное безделье лишает нас мотивации, расслабляет и мешает вернуться в привычную колею незамедлительно. Если вы самостоятельно принимаете решение относительно продолжительности отпуска, посчитайте достаточное количество дней.
  • Компания. На качество проведенного отдыха также влияют люди, с которыми вы планируете провести это время. Ваши цели должны совпадать, чтобы отдых не превратился в постоянные споры о предпочитаемом виде досуга. Вам нужен единомышленник, который получает удовольствие от аналогичных вещей.
  • Вид отдыха. Чтобы восстановить организм, недостаточно валяться на пляже. Пассивный отдых нужно чередовать с активной деятельностью. Полезными будут прогулки на природе, правильное питание, новые эмоции.
  • Планирование отпуска. Для проведения полноценного отдыха необходимо детально продумать план действий. Куда бы вы ни поехали, вы должны заниматься чем-нибудь интересным и полезным. Придумайте, какие места хотите посетить.
  • Время прилета. При смене обстановки/климата/условий проживания человек может испытывать не только положительные эмоции, но и сопутствующий им стресс. Если прилететь в незнакомое место посреди ночи, вы рискуете потерять много времени на адаптацию. Постарайтесь запланировать путешествие так, чтобы оно не влияло на привычный режим дня.
  • «Из грязи в князи». Уставший человек, окрыленный мыслью о предстоящем отдыхе, может ринуться во все тяжкие при первой же возможности. Этого допускать не нужно. Лучше начать свой отдых плавно. Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с переменами в жизни. Отдохните душой, а уже затем телом. Резкие физические нагрузки и шквал эмоций могут выжать из вас последние силы, которые опять придется восстанавливать.
  • Возвращение домой. Если приехать с отдыха за несколько дней до начала трудовых будней, у вас будет возможность постепенно свыкнуться с мыслью о предстоящих задачах. Так вы сумеете подготовиться к возвращению на работу. Не зря же вы потратили столько времени на ее устранение. Ничего не нужно делать в последний момент. Распределяйте время грамотно, и тогда все будет прекрасно.

Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/otdyh-posle-raboty.html

Как правильно отдыхать: практические советы для бизнесменов (с видео)

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Хорошая, продуктивная работа требует много сил которые быстро кончаются. Принято выделять физическое, нервное и умственное истощение:

  • Нервное истощение происходит от постоянных переживаний: не «кинет» ли поставщик, успеют ли работники закончить проект вовремя, всё ли будет нормально с налоговыми и другими контролирующими органами. Такой тип истощения приводит сначала к нервным переживаниям и сильному возбуждению, затем к апатии и нежеланию ничего делать. Может стать причиной похудения.
  • Умственное истощение выражается в перегрузке мозга, когда постоянно нужно использовать аналитическое мышление, просчитывать различные варианты и держать их в голове. В результате мозг просто перестаёт работать, человек как бы глупеет.
  • Физическое истощение связано с сидячим образом жизни. Причём, вопреки расхожему мнению, не все мышцы человека в положении сидя расслаблены и отдыхают. Мышцы спины, шеи и плечевого пояса, глубокие мышцы живота находятся в статическом напряжении, что, в отличает от динамического напряжения при беге или фитнесе приводит к гораздо большей усталости. Конечно, бизнесмен находится в сидячем положении гораздо меньше времени, чем обычные офисные работники, но этого времени всё равно достаточно, чтобы привести к хронической усталости например, мышц спины.

работник офиса в сидячем положении

Для эффективной работы нужно эти «истощённые» ресурсы как бы перезарядить. И самый лучший способ сделать это — хороший полноценный отдых. Без отдыха качество работы резко снижается.

И если обычному работнику это грозит вызовом на ковёр, отсутствием карьерного роста, в самом крайнем случае увольнением, то предприниматель может лишиться дела всей жизни, причём сможет ли он его потом восстановить — это ещё большой вопрос.

Таким образом отдых — это не просто прихоть, а жизненная необходимость, если вы намерены показывать высокие результаты и продуктивно трудиться в течении долгих лет.

Режим труда и отдыха

Самое лучшее соотношение труда и отдыха было установлено в СССР — 40 часовая рабочая неделя, два дня отдыха и месяц отпуска.Сейчас, особенно в сфере предпринимательства трудиться всего 40 часов в неделю — это недостижимая утопия.

Однако это не значит что не нужно стремиться к этому идеалу. Необходимо стараться работать не столько больше, сколько лучше.

К тому же, западными исследователями было доказано, что продуктивность работы каждого дополнительного часа после 8-часового рабочего дня снижается, причём значительно.

производственная гимнастика

Также не стоит забывать о 5-15минутном перерыве каждый час. Вспомним 45 мин уроки в школе или институте. Самый лучший вариант во время этих перерывов — это походить, погулять (если есть возможность, лучше выйти на улицу) сделать лёгкие гимнастические упражнения. Бизнесмену, владельцу фирмы это сделать гораздо проще, чем обычному работнику.

Продуктивно используйте обед. Режим питания очень важен для полноценного функционирования организма, поэтому старайтесь обедать каждый день. Чтобы обеденный час превратился в полноценный отдых нужно ходить кушать в кафе, рестораны, суши-бары, желательно каждый день в разные.

Опять же, если вы предприниматель, то у вас есть гораздо больше возможностей: вы можете прокатиться на машине в кафе в другой части города, задержавшись там на полчаса. Прогулка до ресторана или столовой поможет вам проветриться и морально отдохнуть от офиса.

Многие рестораны оформлены в каком-то своём стиле — не ленитесь изучить его, рассмотреть детали — это очень сильно поможет вам разгрузить мозг, переключив его с рабочих проблем на что-то новое.

Старайтесь каждый раз заказывать новое блюдо — это опять же переместит внимание вашего мозга с анализа рабочих проблем на анализ кулинарных свойств блюда.

«Правильный» и «неправильный» отдых

Нужно понимать, что отдых отдыху рознь. Многие вещи, которые мы считаем отдыхом, на самом деле им не являются. Например — сидение перед телевизором или компьютером (социальные сети) не разгружают, а наоборот, ещё больше нагружают мозг и психику.

девушка за ноутбуком

Сигареты и алкоголь приводят к временному облегчению. И, несмотря на то что алкоголь может помочь снять стресс — данный вид отдыха весьма неэффективен.

Во-первых со временем вам потребуется всё больше и больше алкоголя для снятия одного и того же уровня стресса.

Во-вторых употребление спиртных напитков очень сильно ухудшает здоровье, в результате ваша работоспособность с каждым годом будет понижаться, и осознание этого приведёт к ещё большим стрессам.

Наилучшим способом отдыха является выезд на природу, например, в выходные. Чем живописнее место, тем больше оно расслабляет нервы. Желательно не жарить шашлыки, а заняться пешими прогулками или сплавом по реке на байдарке.

Следующим по качеству видом являются спорт и йога. Спорт позволяет снять нервное напряжение и физическую усталость с мышц, вынужденных всю неделю проводить в статическом состоянии. Йога и другие восточные практики позволяют снять ещё и психическое (умственное) напряжение — освободиться от мыслей о работе.

Чтение классической литературы, так же как и прослушивание классической музыки, посещение театров и концертов является ещё одним хорошим видом отдыха, снимающим нервную и умственную усталость, однако почти не обеспечивающим практически никакого физического расслабления.

Спорт и отдых бизнесмена

Вид спорта достаточно сильно влияет на отдых. В идеале виды спорта надо чередовать.

  • Кикбоксинг, бокс, борьба для предпринимателей являются наиболее предпочтительными — они позволяют снять стресс, получить дозу эндорфинов и зарядиться энергией для следующего рабочего дня. К тому же ещё не прошли те времена, когда бизнесмену необходима определённая доля агрессии в характере — единоборства позволяют выработать именно эту черту.мужчина выполняет отжимания
  • Бодибилдинг и фитнесс — позволяют снять стресс (не полностью), получить заряд эндорфинов, приобрести уверенность в себе. К недостатком этого вида спорта стоит отнести большое время на сон (от 8 часов), регулярность питания, а также возможный фанатизм и обострение комплекса неполноценности.
  • Стрельбы из оружия. Высвобождает практически всю агрессию, накопленную на работе, помогает научиться терпению и брать под контроль нервы. Стрельбы из лука считается одним из лучших видов спорта для бизнесменов восточного типа.
  • Баскетбол, футбол, волейбол и другие командные игровые виды спорта помогают снять стресс благодаря общению с людьми, как правило старыми, часто ещё детскими знакомыми и друзьями.

Сон и отдых

Идеальный режим сна составляет 8 часов при отходе ко сну в 22:00 и подъёме в 6:00. Именно это максимально совпадает с биологическими ритмами человеческого организма. Естественно, в современных условиях придерживаться такого распорядка почти нереально. Однако, желательно стремиться к такому режиму когда это возможно — во время выходных и отпуска.

кот смотрит на спящую хозяйку

Как же спать в рабочие дни? Во-первых, желательно установить в какие часы вы спите наиболее продуктивно (максимально отдыхаете и высыпаетесь) и спать в это время. У кого-то это будет с 4:00 до 6:00, а у кого-то с 8:00 до 10:00.

Во-вторых, желательно найти время от 15 до 60 минут днём, чтобы подремать или поспать.

Высокую продуктивность дневного сна оценил Томас Эдиссон, который по воспоминаниям современников закрывался в своём кабинете и дремал несколько раз в день.

Перед самим отходом в «царство Морфея» желательно расслабиться — принять горячий душ, послушать релаксирующую музыку или устроить сеанс аутотренинга. Можно нагрузить себя физически но не позже чем за 3-4 часа до самого сна.

Рыбалка и охота. Традиционный отдых бизнесменов

Рыбалка и охота являются поистине отдыхом бизнесменов. Достаточно сложно сказать, почему так получилось, но многие успешные предприниматели и даже олигархи любят выбраться в лес, чтобы пострелять дичь.

Скорее всего, мы все живём в мире иллюзий — телевидение, школьное образование, которое больше формирует послушных избирателей, общественное мнение – всё это заставляет прибывать нас в различных «фантазиях»

Во-многом природа позволяет человеку отдохнуть, во-многом стрельба из боевого оружия позволяет снять стресс, выпустить накопившуюся агрессию которую нельзя проявлять в социуме. А если получилось убить крупное животное, то это помогает человеку поверить в свои силы (например, когда 70 кг человек застрелил 600 кг лося)

охота на дичь

Рыбалка, напротив, помогает привести нервы в порядок, успокоиться перед водой, помедитировать. Рыбалка с ночёвкой помогает мозгу отдохнуть и настроитьсяна новые исследования.

Для этих видов деятельности нужно знать зависимость «стиля» охоты от местности, погоды и времени года, повадок животных и рыбы, охотничьего и рыболовного снаряжение, что развивает практический интеллект и трезвый взгляд на мир.

Отдых за границей

Отдых за границей — это прежде всего новые эмоции, впечатления, ощущения. Для бизнесмена к отдыху за границей можно подойти с разных сторон. Во-первых — это посещение «мистических» стран и областей: Индия, Тибет, Непал и т.д.

Часто это помогает избавиться от постоянной суеты, переосмыслить свою жизнь и придумать что-то новое, необычное в своём бизнесе через вдохновение и озарение.

Иногда такие «озарения» помогают избавиться от хронических неудач, преследующих человека раз за разом в бизнесе.

Тибет

Другой подход — посетить места, где жили выдающиеся финансисты, предприниматели, меценаты, короли и шейхи. Побывав в таких местах можно «пропитаться» успехом великих предпринимателей прошлого, а также стать более культурным, в том числе, в манерах, и эрудированным, что, без сомнения, поможет вам в переговорах и позволит заключить больше выгодных контрактов.

К ним относятся Флоренция семейства Медичи, королевские замки Англии и Шотландии, Дворцы Франции. Также можно совместить поездку в Америку к посещением музеев крупных промышленников. К другим странам с большими промышленнымитрадициями стоит отнести Японию, Южную Корею, Германию.

 

Александр Пискунов

  • Сергей
  • Распечатать

Источник: http://sb-advice.com/work/490-kak-pravilno-otdyhat-chtoby-potom-mnogo-zarabatyvat-otdyh-dlya-biznesmena.html

Отдых в течение дня. 7 золотых правил

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

В данной статье мы ответим на вопрос, почему перерывы и отдых в течение дня так важны для человека, который хочет вести трезвый образ жизни.

Из статьи вы узнаете 7 золотых правил по организации отдыха в течение дня, которые помогут сохранить трезвость.

Также эти советы будут полезны любому человеку, который хочет испытывать меньше усталости в течение дня и быть более энергичным.

Усталость и напряжение — это враги человека, который воздерживается от употребления алкоголя.

Они усиливают стресс, который может провоцировать срыв. Поэтому нужно делать перерывы и уметь правильно организовывать свой отдых в течение дня.

Ритм жизни зависимого человека

Мы, зависимые люди, всегда «куда-то спешим» и боимся ничего не успеть. Нам постоянно нужно что-то делать и быть «вечно занятыми».

Нам трудно остановиться и сделать перерыв.

Но такой жизненный темп, в котором нет места для перерывов, легко может привести к срыву.

Почему мы разучились останавливаться?

В прошлом мы расслаблялись только когда пили алкоголь. Теперь, когда мы не пьем, нам трудно расслабиться. Наша нервная система плохо использует метод торможения.

Мы разучились останавливаться и сбавлять жизненный темп.

Про сбой работы нервной системы, я писал в статье «Как алкоголь влияет на нервную систему». Советую прочитать эту статью.

Нам нужно учиться делать перерывы в течение дня.

Почему отдых в течение дня важен для трезвости?

  1. Отдых помогает восстановлению энергии

Из-за того, что в период воздержания от алкоголя мы:

  • Легко приходим в возбужденное состояние и нам трудно успокоиться
  • Слишком раздражены и слишком взвинчены
  • Попросту нас может вывести из себя любая мелочь

По этим причинам у нас тратится много энергии. Поэтому нам нужно отдыхать больше, чем обычным людям. Нам нужно учиться сознательно себя тормозить и заставлять делать перерыв в течение дня!

Под отдыхом я имею в виду физический (пассивный) отдых. Например: сон, лежать на кровати или диване, а не активный отдых.

В таком спокойном положении наша нервная система может восстановиться.

Вторая причина, почему нам необходим отдых — это стресс, который мы испытываем в течение дня. А стресс вызывает усталость.

Когда мы устали и измотаны – это еще один фактор риска для возникновения симптомов отвыкания. Наша усталость – это наша уязвимость перед срывом.

Поэтому нам нужно находится всегда в энергетически стабильном состоянии и иметь возможность для отдыха в течение дня.

7 золотых правил отдыха в течение дня

Итак вот 7 золотых правил отдыха в течение дня.

Правило № 1 Высыпайтесь

  • Спите ночью минимум 8 часов
  • Ложитесь как можно раньше (до 23 00).
  • Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером.

Научно-доказанный факт: если человек ложиться после 02:00 его сон гораздо менее эффективен, чем если бы он лег до 23:00.

Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.

Правило № 2 Соблюдайте режим дня

На период отвыкания от алкоголя вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня.
Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса.

Если же вы всегда ложитесь и встаете по-разному — для организма это лишний стресс. В этом случае, фактор риска для вас, как для трезвого человека, возрастает.

Правило № 3 Спите днем. Организуйте отдых в течение дня

Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы
20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики.

Спите вечером после работы также по 20-30 минут — этого тоже будет достаточно.

Делайте перерывы в течение дня как можно чаще.

Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии.

Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.

Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня!

Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня.

Мы, зависимые люди, привыкли с головой уходить в работу на долгое время, посвящать себя полностью какому-то делу. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение.

  • Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах.
  • Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу.

Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут.

Аналогия с перерывами в спорте

Спортсмен не пытается выполнить за один подход 100 подъемов штанги максимального веса.

Спортсмен делает 3-4 подхода по 10 раз со средним весом, отдыхая между подходами.

То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах.

Делайте мини-перерывы.

Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.

Правило №5 Сменяйте род деятельности

Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня.

Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуливайтесь. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия.

Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности.

Занимайтесь делами, которые предполагают физическую активность, либо отличаются от вашего сидения за компьютером.

Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых.

5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности.

И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния.

Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск

Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю.

Один день в неделю полностью отдыхайте.

Также отпуск используйте для отдыха. Минимум 3 недели в году вы должны полностью забывать о работе.

Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации

Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.

Виды релаксации.

Лично я часто слушаю аудио Ошо. Это помогает мне расслабиться в конце рабочего дня и подготовиться ко сну.

Что такое медитация?

Медитация для меня —  это сидеть и концентрироваться на своем дыхании, при этом стараться ни о чем не думать.

  • Медитация помогает успокоить вечно взбудораженный ум.
  • Сосредоточиться на себе, на своем теле.

Рекомендую прочитать статью на сайте Николая Перова про медитацию в его блоге. В ней все подробно написано.

Ежедневная практика 20-минутной медитации снижает тревожность на 80-90%!

Краткие тезисы статьи «Отдых в течение дня»

Если вы ничего не запомнили, вот вам краткий список, как ввести в свою жизнь отдых в течение дня, чтобы сохранить трезвость и уменьшить риск срыва:

  1. Спите ночью минимум 8 часов. Ложитесь до 23:00
  2. Соблюдайте режим дня
  3. Отдыхайте днем и вечером по 15-20 минут
  4. Делайте перерывы в работе каждый час на 10-15 минут.
  5. Разнообразьте свою деятельность
  6. Устройте себе 1 полный выходной в неделю. Используйте отдых полноценно.
  7. Расслабляйтесь и занимайтесь медитацией.

Источник: http://ntrez.ru/otdyx-v-techenie-dnya.html

Правила отдыха: как правильно отдыхать?

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром хронической усталости.

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают.

Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия.

Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.

Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. Спа-процедуры и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.

Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.

Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка.

Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку».

Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку.

Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города.

Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций.

После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.Мероприятия по уходу за собой.

Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.

Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией.

Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить культурные мероприятия города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.

Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.

При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.

Проветривание офисного помещения.

Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Регулярное соблюдение этих рекомендаций позволит эффективнее работать и меньше уставать.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности.

Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений.

Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

Источник: https://sunmag.me/sovety/17-03-2014-pravila-otdykha-kak-pravilno-otdykhat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.