+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Содержание

Топ 10 полезных советов трудоголику

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Трудоголики крайне ответственно относятся к своей работе и стремятся сделать всё и сразу. Но есть мнение, что трудоголизм схож с алкогольной или даже наркотической зависимостью и может навредить. И именно поэтому трудоголикам стоит соблюдать некоторые правила.

Что такое трудоголизм?

Трудоголизмом психологи называют постоянное стремление человека к труду или осуществлению какой-либо деятельности. Для трудоголиков нет ничего важнее, чем их работа.

Психологи и врачи считают такое состояние опасным, ведь переутомление может сильно навредить здоровью.

А отсутствие времени на общение и прочие занятия, необходимые для нормального психологического состояния, могут привести к расстройствам психики.

Причины

Перечислим некоторые возможные причины трудоголизма:

  • Одиночество. Одинокий человек, чтобы не замечать своего одиночества, погружается в работу.
  • Стремление быть лучшим. Оно, кстати, может быть связано с некоторыми комплексами.
  • Неприятности. Чтобы забыть о них, человек занимает всё своё время.
  • Детские привычки. Если родители с детства постоянно говорили о том, как важно трудиться, то ребёнок, повзрослев, будет делать это.
  • Отсутствие интереса к жизни. Для такого человека работа является отдушиной.
  • Стремление доказать окружающим свою состоятельность и значимость.

Признаки

Признаки трудоголизма:

  • Постоянные мысли и беспокойство по поводу работы.
  • Раздражение из-за чьих-то попыток отвлечь трудоголика от работы.
  • Без работы трудоголик может впасть в депрессию.
  • Такой человек не видит смысла отдыха и не получает от него удовольствия.
  • Трудоголик даже в выходные ищет занятия для себя.
  • После работы трудоголик не может переключиться на что-то другое.
  • Обычно все трудоголики очень требовательны и критичны по отношению к себе (иногда и к окружающим).
  • Когда такой человек завершает какое-то дело, он испытывает разочарование и сразу начинает искать другое занятие.
  • Неудачи на работе могут восприниматься крайне остро.

Полезные советы

Топ 10 полезных советов трудоголику:

  1. Умейте вовремя остановиться. Если вы чувствуете, что обессилены и вот-вот выдохнетесь, дайте себе отдохнуть. Поймите и уясните для себя, что отдых необходим для здоровья. Если вы будете им пренебрегать, то, в конце концов, доведёте себя до истощения и в итоге не сможете работать совсем. Каждый раз, когда чувствуете утомление, просто закройте глаза и старайтесь ни о чём не думать. Расслабьтесь и помечтайте о чём-нибудь.
  2. Поймите, что работа – это не самое главное в жизни. А если вы думаете по-другому, то, вероятно, просто не знаете, что на свете существует что-то более интересное. Чтобы осознать это, найдите какое-то интересное занятие, а ещё лучше заведите роман. Хобби сможет стать для вас настоящей отдушиной, а вторая половинка не только отвлечёт от работы, но и окружит лаской, вниманием и заботой, которые трудоголику просто необходимы.
  3. Попробуйте найти причины своего пристрастия к работе. Сделать это самостоятельно довольно сложно, но всё же возможно. Поговорите со своими родителями, вероятно, они вспомнят какой-то случай из детства, который повлёк за собой стремление к постоянному труду. Например, такое стремление могло появиться после полученной плохой оценки и порицания со стороны родителей. Также выясните, что вас не устраивает в вашей жизни. При необходимости обратитесь за помощью к психологу.
  4. Если работа отнимает слишком много времени, то смените её. Поймите, что просиживать сутки напролёт на рабочем месте – это ненормально. Даже если за сверхурочные часы вам хорошо платят, поймите, что всех денег всё равно не заработать, да и счастье ведь не в деньгах. Сменив место работы, вы сможете не только понять, что выходные – это реальность и норма, но и реализовывать себя без переутомлений.
  5. Если вам предлагают помощь, не отказывайтесь. И не стесняйтесь просить о помощи. Не пытайтесь взвалить всё на свои плечи. Во-первых, слабость свойственна всем, в этом нет ничего плохого. Во-вторых, поймите, что вы не обязаны и не должны всегда делать всё самостоятельно. В-третьих, помощь может быть полезной для вас. В-четвёртых, не стоит думать, что тот, кто предлагает вам помощь, делает это, чтобы унизить вас или выставить неспособным или несостоятельным.
  6. Не забывайте заботиться о себе, никто другой делать этого не будет. Уделяйте внимание своей внешности, иначе вы превратитесь в серую мышку или заметите первые признаки старения. Находите время на себя. Наносите маски, расслабляйтесь в горячей ванне, ходите по магазинам, читайте модные журналы. И не забывайте о своём здоровье. Посещайте спортзал или ходите в бассейн, готовьте для себя полезные и вкусные блюда.
  7. Научитесь отдыхать. Правильный и полноценный отдых – залог крепкого здоровья и хорошего настроения. Трудоголики считают, что лучший отдых – это смена деятельности. Но на самом деле нужно уметь просто расслабляться и отвлекаться от всех дел. Так что если у вас намечается выходной, не планируйте на него ничего. Хорошенько выспитесь, позвольте себе поваляться в кровати, насладитесь завтраком, позвоните друзьям и назначьте им встречу. И помните, что выходные должны быть регулярными и нередкими.
  8. Расставьте для себя приоритеты. Поймите, чего вы хотите от этой жизни. Если у вас есть какая-то мечта, делайте всё для её осуществления. Если для вас важнее карьера, то делайте всё для того, чтобы построить её. Но помните, что ваш трудоголизм может сыграть с вами злую шутку. Так, коллеги и руководство поймут, что вы – трудоголик, и начнут взваливать на вас чужие обязанности. При этом продвижение по карьерной лестнице маловероятно, ведь вами могут пользоваться и на той должности, которую вы занимаете.
  9. Заведите питомца. Этот совет может показаться странным, но на самом деле если вы это сделаете, то в вашей жизни появится что-то не менее важное, чем работа. Домашний любимец сможет отвлечь вас от работы и подарить вам своё общение. В итоге вы поймёте, что есть что-то более приятное, нежели труд, и будете отвлекаться от своих обязанностей. Лучший вариант – собака. Она будет ждать вас с работы и встречать с радостью, с ней нужно гулять, а это значит, что вы больше не сможете задерживаться на работе.
  10. Займитесь спортом. Да-да, найдите что-то подходящее для себя и начните посещать секцию. Во-первых, таким способом вы отвлечётесь от работы, во-вторых, сможете направить свою энергию в другое русло и хотя бы на время забыть о роботе. В-третьих, спорт позволит вам укрепить здоровье и дух, а также подтянуть фигуру.

И помните, что в жизни помимо работы есть более приятные и интересные занятия.

Источник: https://brjunetka.ru/top-10-glavnyih-sovetov-nastoyashhemu-trudogoliku/

Как поддерживать форму, если ты трудоголик? Советы 8 бизнесменов

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Лайфхак: правильное питание, физические нагрузки и контроль стресса

Пока нет исследований, что предприниматель отличается от других людей физиологически (но кто знает…). Поэтому и мои способы держать себя в форме не отличаются от обычных.

Прежде всего, следите за своим питанием, медитируйте, занимайтесь физкультурой, ходите пешком побольше, управляйте стрессом. Не стоит оправдывать отсутствие всего этого тем, что «нет времени, хватает только на работу».

В долгосрочной перспективе это может сыграть с вами злую шутку. Сгоревший от усталости предприниматель — риск неправильных решений и вред компании.

Лайфхак: бег и здоровый образ жизни

Мой совет очень прост — здоровое питание и хороший сон. Предприниматели рискуют больше своим ментальным здоровьем, а проблемы с физическим здоровьем становятся уже следствием проблем с нервной системой и психикой.

Не нужно путать собственную лень и чрезмерную занятость. Я каждую субботу бегаю по 7–8 км на Воробьёвых горах — вне зависимости от погоды. Это позволяет не только снять напряжение после работы в офисе, но и привести в порядок мысли.

А ещё я совсем не пью и не курю.

Лайфхак: здоровый сон

Когда запускаешь свой бизнес, может не остаться времени ни на что. Но нельзя экономить на сне. 8 часов — самый идеальный вариант. К тому же необходимо заботиться не только о количестве, но и о качестве сна, а значит, к выбору матраса и подушки стоит подойти с особым вниманием.

Лайфхак: отказ от автомобиля, пешие прогулки и домашние тренировки

Я полностью отказался от передвижений по городу на автомобиле, что не только позволило проще планировать свой день и не зависеть от непредсказуемых ситуаций на дорогах, но и обеспечило несколькими километрами ежедневной ходьбы, подъёмами и спусками по эскалаторам. Всё это уже через несколько месяцев дало свой результат — я стал быстрее высыпаться, и у меня появилось дополнительное время по утрам и в транспорте. Благодаря хорошему Wi-Fi я могу выполнять значительную часть дел уже по дороге на работу.

К сожалению, полноценные тренировки в спортзалах пока что остаются для меня непозволительной роскошью, но я приобрёл домашнюю беговую дорожку и теперь ежедневно бегаю 20–30 минут по утрам, параллельно просматривая новости или даже любимый сериал.

Лайфхак: медитация и расслабление

Действительно сильные идеи приходят в спокойный расслабленный ум, а для этого нужно замедлиться и высвободить пространство для нового. Потому ежедневная медитация и дыхательные практики — мои главные спасители. Тратя всего 25–30 минут в день, можно заметно повысить свою работоспособность и снизить уровень нервной нагрузки.

Лайфхак: соблюдение режима сна

Я стараюсь засыпать и просыпаться в правильное время. С 22 ч. до 01 ч. ночи в организме человека происходят важные процессы, но происходят они, только если человек спит. Всем известно, что выспавшийся человек продуктивен, активен и весел, поэтому мы с мужем засыпаем около 22 ч.

Просыпаемся мы под приложение Sleep cycle — это умный будильник, который анализирует сон, вычисляет лучшее время для пробуждения и запускает звуковой сигнал. Он работает, даже если спать вдвоём. Кроме того, в приложении есть смешная функция записи храпа, которую можно отправить по любому мессенджеру).

https://www.sravni.ru/text/2018/3/9/mechta-ipokhondrika-20-knig-o-zdorove-pitanii-i-boleznjakh/

Лайфхак: правильное и полезное питание, отказ от вредных привычек

Я слежу за своим рационом, следуя утверждению «Ты — то, что ты ешь». Рекомендую есть свежую еду, перестать употреблять в пищу трансжиры (полуфабрикаты, колбасы и т. д.), бросить курить и пить алкоголь. Чем меньше в твоём организме скапливается вредных веществ, тем легче концентрироваться на работе, ведь куда меньше времени тратится на борьбу с последствиями неправильного образа жизни.

Лайфхак: регулярные тренировки, меньше отмазок и сбалансированное питание

Я на 100% уверен, что при любом расписании можно найти время для спорта и силы для соблюдения правил адекватного здорового питания. Если человек находит отмазки в виде большого количества задач на работе, отсутствия энергии и мотивации, он элементарно ленится.

В поддержании формы мне помогает утреннее кардио 5–6 раз в неделю и тренировки с персональным тренером дважды в неделю. Здесь самое главное — выработать режим.

Поставьте себе цель две недели не отлынивать от тренировок, и регулярные занятия спортом просто станут для вас привычкой. Что касается рациона, здесь всё просто: я ем Grow Food. Это позволяет экономить кучу времени и не срываться на неправильные перекусы.

Вы можете готовить сами, а можете пользоваться сервисами доставки, главное — питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Редакция Сравни.ру, источник фото – shutterstock.com

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2018/3/19/kak-podderzhivat-formu-esli-ty-trudogolik-sovety-8-biznesmenov/

Как победить в себе трудоголика и побороть зависимость от работы: советы психолога

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Вы долго засиживаетесь на работе, а в выходные не можете отвлечься от мыслей про офис или проект? Не представляете, чем будете себя занимать, если вдруг лишитесь работы? Присмотритесь к себе повнимательнее – нет ли у вас признаков трудоголизма?

Безусловно, работа и все, что с ней связано, занимает значительную часть нашей жизни и во многом делает ее наполненной и счастливой.

Неудивительно, что даже дома бывает трудно отвлечься от должностных вопросов, срочных заданий и прочих очень важных дел, которые никак не могут подождать до понедельника или утра.

Но результате такого подхода страдает не только личная жизнь, но и собственное здоровье.

Предлагаем разобраться, чем люди, которые просто тяжело трудятся, отличаются от трудоголиков, и как побороть зависимость от работы.

Найдите 10 отличий

Проблемы трудоголизма волнуют ученых по всему миру, и они постарались доходчиво объяснить, как работодателю или коллегам определить, с кем они имеют дело – с человеком, которому нужна помощь, или просто с добропорядочным сотрудником:

1. Люди, которые много работают, воспринимают труд как необходимое и местами приятное занятие. Трудоголики, в свою очередь, воспринимают работу как возможность дистанцироваться от проблем.

2. Прилежные сотрудники, несмотря на работу, всегда уделяют время семье, а трудоголики ставят во главу угла работу, работу и ничего, кроме работы.

3. Трудоголики приходят в восторг от невыполнимых задач, а обычные работники – нет.

4. Просто прилежные сотрудники всегда могут безболезненно оторваться от работы и сделать перерыв, а трудоголикам это не под силу.

Кроме того, настоящих трудоголиков отличает постоянное желание выкроить дополнительное время для работы, отказ от хобби и стресс в случае постоянной или временной потери необходимой как воздух работы.

Тем не менее, как отмечают психологи, не стоит считать, что все, в чьем списке задач одно из первых мест занимает работа, являются трудоголикам.

Истории известны случаи, когда люди строили успешные карьеры, практически жили на работе, но, при этом, умели уделять внимание себе, семье, друзьям и даже выкраивали время на хобби.

Таким прилежным сотрудникам не важен сам процесс работы, им куда нужнее получить финансовое вознаграждение и иметь хорошие отношения в коллективе.

Итак, если подытожить все, что уже сказано выше, можно выделить несколько основных признаков типичных трудоголиков. Проверьте себя:

1. Они приходят на работу с первыми лучами солнца, а уходить их заставляет только тот факт, что офис закрывается.

2. Они понятия не имеют, что такое обеденный перерыв.

3. У них нет хобби.

4. Они плохо себя чувствуют, когда не на работе.

5. Они считают работу гораздо важнее личной жизни.

6. Отпуск? Какой отпуск?

7. Мыслями они всегда на работе.

8. Больничных для них тоже не существует.

9. Они злоупотребляют микроменеджментом.

10. Они не отказывают начальству, но отказывают друзьям.

11. Они не признают свой трудоголизм.

Что делать?

Кто-то вполне может возразить, что быть трудоголиком – не так и плохо, учитывая тот факт, что именно у таких сотрудников больше всего шансов закрепиться на работе и получить неплохое продвижение.

Однако, по данным одного из опросов топ-менеджеров, только 37% руководителей компаний будут рады видеть в рядах своих подчиненных трудоголиков, а остальные охотнее отдадут место в компании человеку, который просто любит свою работу.

Если же работа захлестнула вас с головой и остановиться самостоятельно никак не получается, можно попробовать обратиться постараться расставить приоритеты.

1. Займитесь спортом. Скорее всего, вы уже давно забросили затею ходить в спортзал, поскольку работа занимается все время. Поставьте себе цель посещать тренировки хотя бы раз в неделю и без лишних колебаний отказывайтесь от желания поработать в это время. Когда втянетесь – можно увеличить количество тренировок.

2. Вспомните про хобби. Ваше любимое занятие тоже не выдержало конкуренции с работой и отошло на второй план. Самое время вернуться к нему. Рисуйте, вышивайте, танцуйте – делайте то, что вам нравится. Лучше всего записаться на курсы, чтобы наличие четкого графика занятий хоть как-то мотивировало вас выключать компьютер и уходить с работы вовремя.

3. Составляйте план на день. И не забудьте упомянуть в нем время для отдыха. Уделяйте рабочим вопросам строго отведенные часы, а оставшуюся часть дня оставляйте на досуг.

4. Не отказывайтесь от посиделок с друзьями или в кругу семьи. Это поможет вам не только наладить отношения с близкими, но и «перезагрузить» мысли.

5. Оценивайте масштаб упущенных возможностей. Посчитайте, сколько интересных событий за последнее время вы пропустили, просто потому что сами отказали себе в них и решили еще поработать? Это как минимум вредит вашему личностному и профессиональному развитию. Записывайтесь на мероприятия и покупайте билеты заранее, чтобы вы были просто обязаны туда пойти.

Ольга Евланова, психотерапевт, тренер, коуч:

– Люди, увлеченные своей работой, обычно ориентированы на результаты и получают удовольствие от того, что им удается добиться намеченных целей. Трудоголиков же очень часто заботит сам процесс работы, и редко устраивает результат. У таких сотрудников нет баланса, остановиться и сделать паузу им очень трудно.

опасность. Трудоголизм – это зависимость и нарушение жизненного баланса. Человек слишком увлекается чем-то, и его попросту не хватает на другие события в жизни. Трудоголики ставят работу на первое место.

Очень часто они забывают о своем здоровье и даже элементарном отдыхе. Для людей, которые увлечены работой, но знают в этом меру, вполне нормальным может быть усердный труд без выходных и праздников над важным проектом.

Но за каждым таким сложным периодом должно следовать восстановление.

Дневник. Если вы чувствуете, что можете превратиться в трудоголика, я советую, прежде всего, завести дневник. Записывайте в него, сколько времени и на что вы уделяете в течение дня. Если вы понимаете, куда уходит временной ресурс, то сможете легко определить, как можно перегруппировать задачи.

Колесо баланса. Еще один способ борьбы с трудоголизмом, который я рекомендую попробовать, называется «Колесо баланса». или «Колесо жизни». Вам потребуется нарисовать круг и разделить его на 10 равных секторов, отвечающих за самые разные сферы нашей жизни:

1. Первый сектор – «Я» (ваше отношение к себе);

2. Второй сектор – «Отношения с любимым человеком»;

3. Третий сектор – «Отношения с детьми и родственниками»;

4. Четвертый сектор – «Зона развития» (находите ли вы время для собственного роста);

5. Пятый сектор – «Работа»;

6. Шестой сектор – «Отдых»;

7. Седьмой сектор – «Дом, быт»;

8. Восьмой сектор – «Здоровье»;

9. Девятый сектор – «Хобби» (идеи и дела, которыми вы живете);

10. Десятый сектор – «Вдохновение».

Для каждого из перечисленных выше направлений и сфер жизни вам необходимо определить и оценить по шкале от 0 до 10 степень своей реализации – то, сколько сил, времени и желания вы вкладываете в них. После того, как баллы будут проставлены, сектора нужно соединить между собой.

Вы получите колесо. Ровность его линий и отсутствие перекосов говорит о балансе или дисбалансе в вашей жизни. Если какой-то из секторов «перетягивает одеяло на себя» (например, та же работа), подумайте, что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Страхи. Чтобы не допустить развития трудоголизма, прежде всего, признайтесь себе в собственных страхах. Бояться – это нормально.

Очень часто в моей практике встречаются случаи, когда человек сильно перерабатывает только из-за того, что он не знает, как правильно выстраивать отношения в семье или со второй половинкой после долгих лет совместной жизни. Ему трудно общаться дома и потому он «закрывается» в работе.

Стоит учитывать о то, что часто трудоголизм может быть состоянием юношества, когда человек ищет себя и свое место. Для возраста от 20 до 30 лет – это вполне нормально. Важно не допустить, чтобы переработки стали нормой и определили стиль последующей жизни.

Кроме того, людям, которые чрезмерно увлечены своей работой, я рекомендую взять на себя ответственность за то, сколько они проживут. Очень часто случается так, что человек настолько уходит с головой в карьеру, что просто не понимает, какой вред наносит собственному здоровью.

Источник: https://thepoint.rabota.ua/kak-pobedyt-v-sebe-trudoholyka/

Как работать меньше, а успевать больше: 10 эффективных советов

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Некоторые люди демонстрируют сверхъестественные способности на пути, ведущем к достижению целей. Удивительно, что представители этой категории свято чтят выходные и регулярно ходят в отпуск. Вы никогда не заметите их среди тех, кто работает сверхурочно. Как же им удается добиваться таких грандиозных результатов, работая не больше 8 часов в сутки?

Согласно новому исследованию сотрудников Стэнфордского университета, производительность человека резко снижается, когда рабочая неделя превышает 50 часов.

Если вы относитесь к разряду убежденных трудоголиков и стремитесь работать более 55 часов каждую неделю, предупреждаем вас, что это не имеет смысла.

Вы можете тратить на выполнение профессиональных обязанностей до 70 часов в неделю, однако объем проделанной работы будет несоизмеримо меньшим. Поговорим о том, как правильно использовать свое время. Перед вами несколько хороших советов.

Отключение

Это самая важная стратегия на все выходные дни. Когда вы приходите домой в пятницу вечером, сделайте так, чтобы до утра понедельника вы стали недоступным для коллег и начальства.

Практикуйте отсутствие доступности по вечерам и по ночам в будни. Так вы будете иметь возможность избежать постоянного стресса, который вызывают любые случайные звонки.

Если вы обязаны тратить сверхурочное время на обработку электронной почты, выделяйте для этого определенные часы.

Сведите к минимуму домашнюю работу

Домашние дела имеют удивительную способность не кончаться на протяжении всех выходных. Когда с утра до вечера вы заняты рутинными действиями, вы теряете возможность расслабиться. Еще хуже, что многие хозяйственные работы отнимают большое количество физических сил. Поэтому планируйте свои дела так, чтобы они все умещались в рабочую неделю. Выходные оставьте для отдыха.

Физическая нагрузка

Если у вас нет времени заниматься спортом с понедельника по пятницу, не забывайте, что у вас остается 48 часов в конце недели.

Всего лишь 10 минут движения насыщают мозг успокаивающими нейротрансмиттерами, вследствие чего уменьшается общий стресс, накопленный за неделю.

Занятия спортом — это отличный способ развить творческие навыки и придумывать новые идеи. Это особенно характерно для той деятельности, которая проводится на свежем воздухе.

Размышление

Выходные — самое время для того, чтобы привести свои мысли в порядок. Для этого применяйте регулярную практику размышления, которая является мощным инструментом для самосовершенствования. Задумайтесь о том, как можно реорганизовать вашу работу, чтобы повысить эффективность труда.

Любимые увлечения

Это может удивить вас, но праздное времяпрепровождение в выходные дни не восстановит ваши силы так, как это сделает любимое увлечение. Когда вы всецело отдаетесь любимому занятию, вы находите отличный способ, позволяющий избежать стресса. Такие хобби, как музыка, чтение, рукоделие, рисование и игра с детьми, будут держать ваш ум открытым для новых мыслей.

Время с семьей

Если вы хотите получить заряд бодрости на предстоящую трудовую неделю, подумайте о семейном мероприятии. Сводите своих детей в парк аттракционов, в гости к бабушке с дедушкой или отправьтесь с супругом в любимый ресторан. Позитивные эмоции, полученные от общения с близкими людьми, утроят ваши силы.

Практикуйте небольшие приключения

Не бойтесь спонтанных авантюр. Если вам случайно выпала возможность посетить концерт живой инструментальной музыки, воспользуйтесь ею. Замените тренировку на беговой дорожке походом в лес. Попробуйте то, что вы никогда прежде не делали. Как показывают исследования, ожидание небольших приключений формирует в людях предчувствие хорошего.

Ранний подъем в выходные

Заманчиво остаться в выходные в постели на все утро и хорошенько выспаться. Однако вы будете чувствовать бодрость и прилив сил только тогда, когда выработаете привычку вставать в одно и то же время каждый день.

Выделяйте по утрам время для себя

Ничто так не настраивает на свершения, как позитивное утро. Поэтому обязательно выделяйте некоторое время в самом начале дня для себя.

Через 2—4 часа после пробуждения ваши умственные способности достигнут своего пика. До этого времени вы должны насытить мозг кислородом, сделав зарядку, а тело витаминами, употребив питательный завтрак.

Хорошо готовит мозг к работе утренняя практика медитации.

Подготовка к предстоящей неделе

Выходные — прекрасное время для того, чтобы спланировать предстоящую рабочую неделю. Вы потратите всего лишь несколько минут, но защитите себя от стресса и дадите толчок производительности. Когда неделя становится более управляемой, вам останется лишь сосредоточиться на процессе.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2017/5/13/12930

Эффективные советы трудоголикам. Как трудиться без ущерба для здоровья

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Действительно, во многих случаях сложно не согласиться с тем, что трудоголизм – это настоящая болезнь, которая мешает человеку жить полноценной жизнью. Лучше бороться с болезнью тогда, когда она еще не перешла в хроническую стадию. А помогут в этом наши советы!

«Хуже лентяя только трудоголик»

Сергей Федин

Старательный, трудолюбивый, целеустремленный человек всегда пользуется почетом и уважением на работе. Однако во всем хороша норма. Если вы ощущаете, что работаете сверх меры, если ваши стремления выходят за рамки увлеченности процессом, то пора «лечить болезнь», пока она не перешла в хроническую стадию. Работа тоже может стать зависимостью, с которой нужно бороться.

Виды трудоголиков

«Я всерьез считаю, что беспроводную мышь изобрели затем, чтобы у людей на работе было меньше вещей, на которых можно повеситься».

Майк Ванатта, юморист.

Специалисты в области психологии выделяют три типа трудоголиков, отличающихся своей мотивацией и особенностями:

  • Трудоголизм «ради других» – трудоголики этого типа стремятся доказать свое превосходство в работоспособности и компетентности. Это становится навязчивой мыслью, которая просто мешает получать удовольствие от жизни ;
  • «ради себя» – такую категорию людей побуждает желание много заработать, чтобы повысить уровень своей жизни. Когда они втягиваются в процесс, работа становится деятельностью, приносящей удовольствие только им самим. Порой, если не предпринять меры, такие трудоголики просто работают днем и ночью. Без полноценного отдыха это может спровоцировать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем;
  • «неудачники» – люди, которые трудоголизмом заполняют пустоту в жизни и душе.

Как трудоголику «умерить пыл»

«Никогда не откладывай на завтра то, что может быть сделано послезавтра с тем же успехом».

Марк Твен, писатель.

Предлагаем эффективные способы, как сбавить темпы, не в ущерб работе. Начинайте действовать уже сегодня!

1. Притормозите немного. Если чуток успокоиться и снизить рабочий темп, можно расставить приоритеты грамотно. Если вы реально почувствовали, что «бежите, как белка в колесе», сбавьте темпы. Присмотритесь, на что тратите энергию.

Возьмите лист бумаги и напишите, что для вас самое главное. На первом месте все-таки должна оказаться семья, здоровье, и лишь третье место может занимать работа.

Если вы отдалились от приоритетов, самое время подкорректировать свою жизнь.

«Мир состоит из бездельников, которые хотят иметь деньги, не работая, и придурков, которые готовы работать, не богатея».

Джордж Бернард Шоу, писатель, лауреат Нобелевской премии.

2. Не стоит геройствовать. Не забывайте, что работа должна сменяться полноценным отдыхом.

Подумайте, для чего вы работаете? Возможно, чтобы позволить себе отдых хотя бы раз в год, чтобы ощущать себя свободным, чтобы распоряжаться своим свободным временем по-своему усмотрению.

Проанализируйте, есть ли смысл работать, чтобы не есть полноценно, не спать достаточно. Нельзя жертвовать собой ради работы. Лишь грамотно распределяя свои силы, вы сможете добиться успеха и гармонии.

3. Вовремя уходите в работы. Покидайте рабочее место вовремя, а если вдруг работы сегодня немного меньше, то на 10 минут раньше. Расслабьтесь дома, поужинайте где-нибудь с приятелями либо просто выспитесь. Утром вам будет легче вернуться к работе, вы сможете работать более продуктивно и при этом будете чувствовать себя счастливым.

«Если вы хотите одним словом назвать причину, почему человечество не раскрыло и не раскроет своего потенциала, это будет слово “совещания”.

Дэйв Барри, колумнист, лауреат Пулитцеровской премии.

4. Уменьшите число встреч. Зачастую многие из нас тратят много времени на ненужные встречи, совещания, которые обычно растягиваются во времени. Попросите начальство либо сотрудников об альтернативной возможности принятия решения.

Предложите новый вариант, проявите инициативу, которая позволит наиболее продуктивно использовать ваше время.

Порой, мы теряем время из-за некоторых руководителей, которые устраивают совещания, не умея построить свое выступление грамотно и лаконично, или же просто приходят не подготовившись.

«Исследователи из Гарварда говорят, что час сна во второй половине дня отлично взбодрит и освежит вас. Они говорят, что в момент пробуждения вы будете чувствовать себя настолько хорошо, что будете готовы искать новую работу”.

Джей Лено, стенд-ап комик.

5. Создайте в доме благоприятную атмосферу. У большинства трудоголиков дома царит хаос, беспорядок, все члены семьи нервные и заводятся с пол оборота. У человека мысли всегда направлены на работу, на реализацию чьих-то идей, планов разговоры тоже ведутся на эту тему – страдает семья и взаимоотношения с близкими. Из-за домашних проблем люди пропадают на работе.

«Если вам не нравится ваша работа, не устраивайте забастовок. Просто ходите туда каждый день и делайте все наполовину. Это американский путь”.

Гомер Симпсон, персонаж мультсериала “Симпсоны”.

6. Поймите, чего вам не достает для полного счастья. Иногда трудоголизм развивается на фоне неудовлетворенности в личной жизни, из-за неуверенности в себе, из-за желания доказать кому-то что-то. Именно поэтому необходимо отыскать причины, провоцирующие жизненный дисбаланс.

7. Проведите время в тишине. Выберите время, когда вы сможете побыть вдали от работы в прямом и переносном смысле. Пусть, например, это будут каждые выходные.

На телефоне включите режим «полета», чтобы не получать сообщения и звонки. Сначала будет сложно, однако потом получится полностью сконцентрироваться на себе, своих близких.

Включить гаджет можно будет только в случае реальной необходимости. Ах да, старайтесь держаться дальше от соцсетей!

«Работа мне нравится. Она меня зачаровывает. Я способен сидеть и смотреть на нее часами».

Джером К. Джером, писатель.

8. Покидайте офис в обед. Не сидите во время обеденного перерыва в офисе. Поешьте в кафе, почитайте книгу в парке, посетите музей. «Отключайтесь» на время от работы и смените надоевшее окружение.

«Думать – вот самая тяжелая работа и поэтому мало кто за нее берется”.

Генри Форд, американский бизнесмен.

9. Не загружайтесь несколькими задачами сразу. Как показывает практика, это неэффективно. Если вас станут убеждать в обратном, не верьте. Лучше больше времени уделите одной задаче, не давая возможности остальным сотрудникам «ездить» на вас, выполняя их задания.

«Миллиард лучше, чем миллион. И человек, вместо того чтобы бросить все дела и наслаждаться своим миллионом, о котором мечтал, сидит в офисе, потный, без пиджака, и делает миллиард».

Илья Ильф и Евгений Петров, писатели.

10. Научитесь отказывать. Принимая на себя ответственность о каком-то деле, решая, остаться после работы еще, задайте себе вопрос: «Чем продиктовано мое действие: любовью к работе, хорошим самочувствием либо страхом?».

Если вы понимаете, что боитесь потерять авторитет в глазах начальства, попробуйте вежливо отказаться от дела.

Отказ трудоголика поначалу может удивить руководство, но со временем все свыкнуться с мыслью, что вы тоже человек, что есть вокруг люди, которые могут поработать, которые загружены куда меньше, чем вы.

Попробуйте соблюдать эти рекомендации хотя бы неделю. Вы удивитесь, насколько свободнее и интереснее вы будете проводить время.

«Помните: никто еще на смертном одре не жалел о том, что слишком мало времени проводил в офисе!»

Ричард Брэнсон, бизнесмен.

Источник: https://ona-znaet.ru/soveti-trudogolikam

Как не стать трудоголиком?

8 советов трудоголикам: как работать меньше, но эффективнее

Количество трудоголиков в развитых странах мира растет с каждым годом. Выявлена закономерность: чем выше должность — тем больше опасность стать трудоголиком. Почему трудоголик — плохой работник, а трудоголизм — это болезнь? Читайте в нашем материале.

Трудоголизм становится настоящей национальной проблемой в России. В нашей стране среднее количество рабочих часов на 30% больше, чем в Германии, и на 256 часов больше, чем в Японии. По данным ОЭСР с 1992 года в России увеличилось количество рабочих часов. Сегодня специалисты работают на 52 часа больше.

Россия становится страной трудоголиков. Всячески поощряются переработки, топ-менеджеры практически живут на работе. Рядовые сотрудники, чтобы добиться повышения в должности и увеличения зарплаты, берут на себя дополнительную нагрузку, выполняют функции сразу нескольких специалистов.

Основные причины трудоголизма — социальные.

Общество одобряет трудоголиков и стимулирует рост числа людей, для которых работа заменила личную жизнь.

Нарушение баланса личного и рабочего времени, личных и профессиональных интересов, неизбежно ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию, а также проблемам со здоровьем и психикой в будущем.

Чем больше сотрудник занят на работе, тем меньше времени у него остается на хобби и профессиональное развитие. Многие люди осознанно отодвигают личные цели на много лет, чтобы добиться продвижения по службе.

Причиной развития трудоголизма часто становятся психологические проблемы: неустроенная личная жизнь, проблемы в общении, отсутствие друзей, а также различные страхи и комплексы.

Последствия трудоголизма вполне предсказуемы: нервные срывы, депрессия, развитие хронических заболеваний. Находясь в постоянном напряжении, человек испытывает повышенные нагрузки, тело и психика быстрее изнашиваются.

Чем больше период «ухода в работу», тем больше потребуется времени, чтобы восстановиться. Синдром хронической усталости — постоянный спутник трудоголика.

Что такое трудоголизм и кто такой трудоголик?

Специалисты, исследующие профессиональные заболевания, считают, что трудоголизм — это болезнь. Они разрабатывают программы для профилактики трудоголизма и его последствий.

Трудоголизм, как форма зависимого поведения, появляется в виде защитной реакции и ответа на страхи (потери работы, одиночества), а также различные комплексы.

Основной признак трудоголизма: болезненная зависимости от работы, когда ответственное отношение и исполнительность подменяются маниакальным желанием сделать еще больше, еще лучше, а конечной цели попросту не существует.

Если человек не в силах остановиться, расслабиться, переключиться на семью, хобби, он перестает поддерживать социальные контакты, становится замкнутым и раздраженным, — все это признаки развития трудоголизма.

Сотрудник-трудоголик начинает рабочий день на несколько часов раньше остальных и трудится до поздней ночи.

Он может отказываться уходить в отпуск, приходит на работу в праздничные и выходные дни, выполняет в течение месяца «несколько планов» и требует дать ему дополнительную нагрузку. Начальство всегда отличного мнения о таких специалистах.

В коллективе их ненавидят, так как такие сотрудники часто мешают работать всему отделку, сбивают здоровый рабочий ритм. Угнаться за трудоголиком невозможно, у обычных сотрудников возникает ощущение «я ничего не успеваю», формируется установка «я плохой работник».

Таким образом, трудоголики портят здоровое рабочее настроение своим коллегам. Про трудоголиков говорят, что они идеальные работники, так как много успевают. Но сам трудоголик всегда считает себя недостаточно успешным, не успев добиться одной цели, уже ставит новую.

У большинства таких работников проблемы с самооценкой и личной жизнью. Они быстро «выгорают».

Простой тест на трудоголизм:

  • Вы думаете о работе все время, даже после завершения рабочего дня.
  • Вы испытываете внутренний дискомфорт в свободное от работы время.
  • Вы чувствуете себя «белкой в колесе», но не можете остановиться.
  • Вы более 2 раз в этом месяце уходили из офиса последним.

Чем опасен трудоголизм и каковы его последствия?

В первую очередь трудоголизм опасен для людей, которые уже имеют расстройства психики.

Тревожное расстройство, обессивно-компульсивное расстройство, синдром дефицита внимания и депрессия считаются предпосылками возникновения зависимостей различного характера.

Такие люди находятся в группе риска, больше других подвержены развитию трудоголизма. Причины трудоголизма тесно связаны с его последствиями. Зная, чем опасен трудоголизм, можно предупредить его развитие.

На вопрос «как не стать трудоголиком» давно есть ответ. Нужно следить за рабочим графиком и не жертвовать личным временем ради карьеры и денег. Баланс работы и личной жизни достижим, позволяет сохранить устойчивость к стрессу и предотвратить развитие депрессии и различных видов зависимостей. Последствия трудоголизма могут касаться всех сфер жизни и здоровья.

Трудоголики принимают решение о разводе на 40% чаще. Они на 11–13% чаще становятся алкоголиками. Шансы на развитие депрессии у трудоголиков в два раза выше. Вред от постоянного недосыпания сравним с «убойными» дозами алкоголя. Вы можете не пить, но регулярно работать поздно вечером и ночью. Вред такого режима работы будет сопоставим с вредом хронического алкоголизма.

Наиболее частые последствия трудоголизма: депрессия и болезни сердца. Если ежедневно на работу вы тратите 11 и более часов — риск развития болезней сердца повышается на 67%! Если вред сидячего образа жизни можно компенсировать физической активностью и пешими прогулками после работы, то вред постоянных переработок компенсировать невозможно.

Трудоголики теряют вес, пропускаю приемы пищи ради работы, теряют стрессоустойчивость, эффективность их труда постоянно снижается. Рано или поздно наступает предел, когда трудоголики бросают работу, разрушают карьеру, теряют все, чего добились за годы труда на пределе возможностей из-за развивающейся депрессии.

От переработок умирают

В Китае ежегодно умирает 600 000 человек от последствий трудоголизма. В Японии в 2011 году было совершено 11000 самоубийств, связанных с хроническим переутомлением.

Как лечить трудоголизм и есть ли профилактика?

Что делать если вы стали трудоголиком и как бороться с трудоголизмом на разных этапах? Определите ваши личные причины трудоголизма. Почему вы вдруг начали пропадать на работе? Почему не хотите возвращаться домой? От чего вы убегаете, работая до позднего вечера?

Чтобы справиться с проблемой, нужно устранить ее причину. Если в корне ваших бед лежат психологические проблемы, обратитесь за своевременной помощью к психологу или психотерапевту.

Причиной ухода в работу могут стать: проблемы в семье, психологическая травма, череда неудач на личном фронте, тяжело переживаемые потери (отношений, близких, имущества).

Если проблема запущена, не пытайтесь справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам за помощью.

Как лечить трудоголизм: 10 проверенных приемов

  1. Планируйте рабочее время так, чтобы вовремя закончить дела и уйти домой. Останавливайтесь, переносите дела на завтра, даже если не успели выполнить все запланированное.
  2. Не планируйте более 3 задач на 1 день.

  3. Крупные проекты делите на несколько этапов, чтобы иметь промежуточных результат и удовлетворение от него. Такой подход позволяет сократить тревожность и справиться с «синдромом дедлайна».
  4. Уделяйте общению с близкими не менее 1 часа в день.

    Это могут быть совместные завтраки, обеды, ужины, или вечерние прогулки.

  5. Каждый день проходите пешком 2–3 км или делайте 10000 шагов.
  6. 2–3 раза в неделю занимайтесь приятным для вас спортом или активным хобби.

  7. Регулярно посещайте психолога, если у вас повышена тревожность и вы склонны к депрессии.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Соблюдать режим сна и бодрствования. Вставать и ложиться в одно и то же время.

  9. Делайте паузы во время работы, занимайтесь чем-то приятным (смотрите смешные ролики, слушайте музыку, делайте кофейно-чайные перерывы).
  10. Учитесь управлять своими эмоциями, посещайте тренинги, ищите источники вдохновения.

Вывод

Я трудоголик, что делать?

  1. Осознать проблему и найти причины ее возникновения.
  2. Составить список мероприятий для борьбы с проблемой.
  3. Использовать 10 проверенных приемов лечения трудоголизма.
  4. Посещать психолога и психотерапевта, разработать собственную программу лечения.

Источник: https://www.hr-director.ru/article/67199-kak-ne-stat-trudogolikom-18-m7

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.