+7(499)495-49-41

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Содержание

5 способов сохранить мозг молодым и здоровым

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

giphy.com

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение.

Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной.

Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

giphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья.

По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве.

Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

giphy.com

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Источник: https://lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

20 упражнений для развития мозга и улучшения памяти: тренировка для взрослых и детей

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг.

Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга.

Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

https://www.youtube.com/watch?v=iO8rZ9fJPwE

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

  • язык и речь;
  • логика, анализ;
  • буквальное понимание слов;
  • математические способности;
  • последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

  • обработки невербальной информации;
  • ориентации в пространстве;
  • музыкальности;
  • распознания метафорических смыслов;
  • воображения, художественных способностей;
  • эмоций;
  • параллельной обработки информации;
  • распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза.

Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

  • передвигаться по дому с закрытыми глазами;
  • писать левой рукой (если вы правша);
  • изменить привычный маршрут;
  • вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
  • определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
  • выполнять малознакомую работу;
  • отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Источник: http://kirulanov.com/kak-stat-umnee-kompleks-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-mozga/

Как быть психически и физически здоровым: регулярность тренировок

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Ты уже знаешь, что физическое и психическое здоровье крепко связаны с друг другом. Если не следить за своим телом, то наша психика начнет выдавать системные ошибки. Если не следить за психикой, то и тело становится слабее и, что хуже, оно становится неконтролируемым.

Питание, правильный режим, порядок в голове — всё это играет существенную роль в нашей жизни. Если подходит к здоровью комплексно, а не однобоко, то тебя ждет не просто долгая жизнь, но счастливая жизнь.

Сегодня будем говорить о важности регулярных тренировок, о связи регулярности физических упражнений и психического здоровья.

Тренировки в интересах психики

Люди часто разделяют физическое и психическое развитие. Они думают, что одно с другим не может быть связано. Но это не так. Тренируясь всего 30 минут в день, пять раз в неделю можно добиться уникальных результатов к концу года.

Мы говорим об умеренной физической нагрузке, которая будет поддерживать не только твои мышцы, но и твой мозг в тонусе. Как это связано? Когда мы тренируемся, то заставляем работать свой организм. Тело меж тем вырабатывает различные вещества, которые питают мозг, важные органы и даже конкретные зоны мозга.

От плодотворной физической работы организма зависят наше настроение, легкость сознания и даже дружелюбие.

Хорошо известно, что регулярные физические упражнения очень полезны для организма. Если говорить о психической стороне, то упражнения могут оказать положительное влияние на депрессию, тревожность, синдром дефицита внимания и многие другие проблемы психики.

Регулярные физические упражнения могут улучшить память и сон. Дело, конечно, не просто в красивых словах, а в том, что физическая активность стимулирует рост новых клеток головного мозга. Эти клетки защищают нашу память от возрастных изменений.

Большинство психологов также пришли к выводу, что регулярные физические упражнения способствуют повышению чувства собственной значимости, самооценки. Помогают чувствовать себя сильнее не только физически, но и умственно. Аэробные упражнения — такие, как бег, плавание и езда на велосипеде, отлично повышают настроение.

Но нельзя думать, что упражнения могут исцелить болезнь. Они не могут вылечить депрессию, но они вполне могут облегчить симптомы.

Депрессия

Любое упражнение — это выброс эндорфина. Эндорфин — это мощное химическое вещество в нашем мозге, которое подпитывает наш дух и заставляет нас чувствовать себя лучше. Этот гормон улучшает наше общее настроение, а также понижает болевой порог.

Таким образом, упражнение может служить хорошим инструментом для уничтожения гнетущих мыслей, которые вцепляются в твою голову и не хотят отпускать. Они помогут сэкономить немного времени, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей, которые и являются «кирпичиками» любой депрессии.

Тревога

Упражнения, правильное питание, хороший сон и солнце — это естественные помощники в деле борьбы с тревогой. Физическая активность снимает напряжение, стресс и повышает физическую и умственную энергию. Упражнения делают это посредством высвобождения эндорфинов, как и в случае с депрессией.

Также упражнения помогают расслабить мышцы. Мы с подозрением относимся к йоге и медитации, но всегда можно взять что-то полезное от этих практик, чтобы применить в своей жизни. Этим полезным будет техника глубокого дыхания, которая шикарно работает в том случае, если тебя съедает тревога. Подобное дыхание усиливает прилив кислорода в мозг, отчего ум проясняется, а тревога исчезает.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Вспомним о нашей третьей проблеме — синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если смотреть на статистику, то современные люди всё чаще становятся заложниками этого синдрома. Возможно, это связано с развитием компьютерных технологий, возможно — с духом времени. Вакцины от этого синдрома нет, но всегда можно победить душевную болезнь своими силами — через упражнения.

Регулярные тренировки, как показывает практика, способны повысить концентрацию внимания, улучшить память и придать дням больше мотивации.

Физическая активность резко повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина. Все эти вещества влияют на концентрацию и внимание.

Эндорфины, как мы говорили выше, заставляют нас чувствовать себя лучше и помогают нашей сообразительности, когда дело касается быстрого решения поставленных задач.

Все эти выводы мы высосали не из пальца. Психотерапевты действительно включают в программу лечения физические упражнения.

Но ты можешь вообще никогда не попадать к людям в белых халатах, а вместо этого начать заниматься фитнесом уже сейчас. Делай это систематически, регулярно и не бездумно, как некоторые качки, которые умирают в 50.

Твоя задача — это не завоевать золото по бодибилдингу, а стать здоровым человеком, которому тело будет помогать, а не мешать по жизни.

Источник: https://BroDude.ru/kak-byt-psixicheski-i-fizicheski-zdorovym-regulyarnost-trenirovok/

8 вещей, которые помогут поддерживать мозг в форме

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

С течением времени состояние всех органов тела ухудшается, и они утрачивают способность функционировать оптимально. 

С учетом этого, многие стараются поддерживать физическую форму, регулярно делают упражнения, стараясь предотвратить такое ухудшение качества жизни.

Однако мало кто обращает внимание на состояние мозга. А ведь он нередко страдает от возрастных изменений даже больше, чем другие органы; и если его не тренировать, могут возникнуть серьезные проблемы с психикой, памятью, с засыпанием и т. д.

Добиться того, чтобы мозг, несмотря на возраст, работал хорошо, вполне реально. Для этого нужно приобретать здоровые привычки и упражнять мозг.

Мы приведем 8 рекомендаций, которые помогут поддерживать этот важный орган в форме.

1. Регулярная физическая активность

Физические упражнения укрепляют клетки мозга и связи между ними; считается, что они даже могут стимулировать появление новых нервных  клеток.

Эта привычка способствует улучшению кровообращения, предотвращает возникновение проблем с сердцем и сосудами, уменьшает риск заболеть болезнью Альцгеймера и другими дегенеративными болезнями.

Есть доказательства того, что на мозг благотворно влияет физическая нагрузка невысокой интенсивности, особенно когда она дополняется здоровой диетой, умственной активностью и общением с родными, друзьями, коллегами и т. д. 

Рекомендуются такие виды физической активности:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Работа в саду
  • Игра в футбол
  • Танцы
  • Прыгание через скакалку

2. Здоровое питание

Из-за неправильного питания в крови повышается  уровень плохого холестерина, возникают другие проблемы с сосудами и сердцем — а это может навредить и мозгу.

Диета с низким содержанием жира и холестерина, но с высоким содержанием овощей, фруктов, злаков способствует защите клеток мозга.

Вот некоторые продукты, которые полезны для мозга:

  • Шпинат
  • Проросшая люцерна
  • Брокколи
  • Свекла
  • Красный перец
  • Лук
  • Брюссельская капуста
  • Морская рыба
  • Семена
  • Орехи

3. Общение

Социальные отношения составляют важную часть жизни человека с самых ранних лет его жизни и играют определяющую роль в его когнитивном развитии.

Сохранять связь с другими людьми, участвовать в культурной активности, заниматься командным видом спорта — все это идет на пользу мозгу и предотвращает ослабление его функций.

В этом смысле могут быть полезны следующие рекомендации:

  • Стараться продолжать работать (и, естественно, общаться на работе).
  • Объединяться в группы по общественным делам.
  • Записываться в клубы карточной игры, танцев и в другие группы по интересам.
  • Совершать путешествия.

4. Сохранять спокойствие

Постоянные стрессы (физические и психические) могут в конечном счете привести к проблемам с памятью и отрицательно повлиять на способности к обучению.

К любым ситуациям нужно подходить с позитивным настроем, стараясь сохранять спокойствие. В конце концов, к чему трепать себе нервы?

5. Хорошо спать

Ночью, когда тело отдыхает, мозг продолжает работать, выполняя функции, которые он не мог реализовать днем.

Память в это время работает с информацией, полученной днем, включая ее в структуры долговременной памяти или удаляя, если новая информация кажется ненужной.

Если человек спит плохо, мало или его сон часто прерывается, этот процесс обработки информации нарушается, и на следующий день он испытывает проблемы с памятью, вниманием и мышлением. Если это повторяется регулярно, состояние мозга ухудшается.

Рекомендуется вовремя ложиться спать и стараться спать как минимум 7 часов, без перерывов.

6. Не прекращать учиться

Процесс обучения начинается с рождения и не заканчивается никогда. Постоянно тренировать память и мышление, обучаясь чему-то новому — один из лучших способов поддерживать свой мозг в хорошей форме.

Наша память работает наилучшим образом, что называется, без проблем, лет до тридцати. Начиная с этого возраста, очень важно регулярно тренировать ее чтением, написанием каких-то текстов, играми и другими видами деятельности, требующими активности памяти.

7. Читать по книге каждую неделю

Просто невероятно, как такое приятное занятие, как чтение, может укреплять наш мозг и предотвращать ухудшение его работы. 

Регулярное чтение улучшает способность к концентрации, активизирует связи между нейронами, и это одна из лучших «тренировок» для мозга. Чтение помогает избежать потери памяти в пожилом возрасте.

Почитай также: Как улучшить память натуральными средствами

8. Продолжай играть

Лучший способ оставаться молодым (хотя бы в ментальном плане) — это играть. Оставаться ребенком, несмотря на возраст — хороший способ уйти от забот, стрессов и всего того, что отрицательно влияет на нашу психику.

Иллюзии и ценности детства важны для того, чтобы оставаться молодым и не забывать, что такое счастье…

Источник: https://steptohealth.ru/8-veschey-kotorye-pomogut-podderzhivat-mozg-v-forme/

Как выстраивать отношения, правильно общаться с людьми и менять свой мозг в лучшую сторону

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Ирина Балманжи

Иногда нам трудно наладить отношения с коллегами, друзьями, родственниками. Даже общаясь с самыми близкими, мы можем испытывать стресс, чувствовать себя опустошенными, непонятыми и одинокими.

Однако ученые доказали, что нам жизненно необходимо научиться получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. И добиться такого эффекта совсем несложно: достаточно укрепить несколько нейронных путей в мозге.

Подробнее об этом рассказывает психиатр, нейробиолог и автор книги «На одной волне» Эми Бэнкс.

Зачем учиться общению?

Источник

В современном мире люди привыкли держать дистанцию, потому что большинству с детства внушают мысли о конкуренции, самостоятельности и независимости. На самом деле, как доказали многочисленные исследования, такой подход чреват стрессами и даже различными физическими заболеваниями — от закупорки артерий до рака.

К примеру, ученые выяснили, что уровень преждевременной смертности на 340 процентов выше у тех, кто считает социальную поддержку недостаточной. Кроме того, люди, чувствующие себя любимыми, реже страдают от болезней сердца и меньше подвержены развитию опухолей.

Во время одного любопытного исследования ученые заглянули в голову испытуемых с помощью сканера fMRI. Наблюдения показали, что исключение из социальной группы и равнодушие окружающих активируют у нас участки мозга, обычно реагирующие на сильную физическую боль.

Так что мы буквально созданы для взаимодействия друг с другом. К сожалению, у многих плохо развиты нейронные пути спокойствия, принятия и резонанса, которые отвечают за продуктивное общение.

Поэтому мы теряем способность понимать чужие чувства и поступки, чувствуем себя одинокими, конфликтуем с людьми и в итоге полностью закрываемся от них.

Но отчаиваться рано: человеческий мозг пластичен, а значит мы можем менять его так, как нам хочется.

Рекомендации для тренировки нейронного пути спокойствия

Источник

Если, общаясь с другими людьми, вы нервничаете, чувствуете раздражение, а порой просто не можете контролировать вспышки гнева, то, скорее всего, у вас недостаточно развит нейронный путь спокойствия. Чтобы укрепить его, постарайтесь следовать этим советам:

— Сократите количество и продолжительность контактов с теми, кто заставляет вас нервничать сильнее всего. Это могут быть некоторые родственники или коллеги, с которыми вы видитесь каждый день.

Но даже если нельзя совсем исключить их из круга общения, постарайтесь встречаться с такими людьми как можно реже.

При этом обязательно начните чаще проводить время со знакомыми, которым вы доверяете и которые не вызывают у вас негативных эмоций.

— Если ощутите во время общения нервное возбуждение, оцените уровень стресса по шкале от одного до десяти. Извинитесь и прекратите разговор, как только почувствуете, что уже добрались до пятого уровня. Чем меньше у вас будет возможностей дойти до крайней степени раздражения и выплеснуть свой гнев, тем лучше. Так вы приучите свою симпатическую нервную систему к спокойствию.

— Во время стрессовой ситуации, связанной с общением, используйте метод переименования и переключения внимания. Когда будете раздражены, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: «Это просто неверный сигнал, который посылает моя симпатическая нервная система». После этого постарайтесь вспомнить что-нибудь приятное, например одну из удачных семейных поездок.

—  Переключите внимание с внутренних переживаний на смысл разговора. Вместо того чтобы много говорить, больше слушайте собеседника и произносите про себя каждое его слово.

— Пробуйте разные методы для снижения тревожности: расслабляющие ванны, медитацию, массаж, звукотерапию, игры с домашними питомцами. Чаще улыбайтесь сами и окружите свое рабочее место фотографиями улыбающихся друзей.

Рекомендации для тренировки нейронного пути принятия

Источник

Некоторые люди испытывают страдания даже в атмосфере дружелюбия. Им кажется, что окружающие их отвергают и смеются за спиной. Но это лишь последствия убеждения, что все мы постоянно конкурируем между собой.

Если вы с ранних лет привыкли оценивать себя и окружающих, то, вероятно, неосознанно мыслите примерно так: «Кто из нас умнее? Талантливее? Популярнее? Красивее?» Необходимость постоянно быть лучше кого-то приводит к страху оказаться изгоем. Как избавиться от столь мучительного чувства? Все очень просто: не вступайте в эту игру.

Чтобы натренировать нейронный путь принятия, необходимо забыть об установке «свои-чужие», не оценивать окружающих и перестать сравнивать себя с другими.

Во время следующей прогулки или на работе воспользуйтесь уже знакомым вам методом переименования и переключения внимания. Как только заметите, что начали выносить оценочные суждения, подумайте про себя: «Это только мой ум, склонный делать выводы».

Постарайтесь отнестись к людям  (или самому себе, если страдаете самокритикой) более великодушно.

Еще один способ укрепить нейронный путь принятия — поделиться с кем-нибудь своими тайнами. Люди часто скрывают что-то даже от самых близких, так как уверены: их не примут такими, какие они есть. Но именно это рождает тревогу и чувство отверженности. Вот некоторые секреты, большие и маленькие, которые пациенты Эми Бэнкс скрывали от своих родителей, членов семьи и самых близких друзей:

— Я не хотел идти на работу, поэтому солгал боссу, что попал в автомобильную аварию.

— Моя семья из Германии.

— Я взял годичный перерыв в учебе, после того как меня отчислили из колледжа.

— Я ненавижу турпоходы.

— Иногда у меня бывает такое подавленное и тревожное состояние, что я не могу встать с постели.

— Порой мне действительно хочется, чтобы у меня не было детей.

— Когда я был маленьким мальчиком, другие дети гонялись за мной по всему футбольному полю, и я испугался до смерти.

— Моя жена зарабатывает больше, чем я.

Рекомендации для тренировки нейронного пути резонанса

Источник

Мы можем понимать эмоции окружающих благодаря зеркальным нейронным путям. Но те люди, у которых эта область мозга развита слабо, с трудом воспринимают чувства собеседников и не способны подать правильные невербальные сигналы, чтобы быть понятыми. Несколько рекомендаций для тех, у кого есть проблемы с эмпатией:

  1. Учитесь распознавать свои чувства. Чтобы лучше понимать других, сначала нужно прислушаться к себе. Выберите любую эмоцию, а потом вспомните несколько ситуаций, когда вы ее испытывали. Закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, как ваше тело реагирует на нее: учащенное сердцебиение, «бабочки» в животе и так далее. Повторяйте это упражнение как можно чаще и с самыми разными эмоциями.
  2. Припомните ситуацию, когда вы вступили с кем-то в конфликт. Какие убеждения вы отстаивали? Что заставило вас спорить с другим человеком? После этого постарайтесь представить, каких принципов придерживался ваш оппонент.  А теперь самое время мысленно пойти на компромисс и придумать объединяющую истину, при которой вы оба оказались бы правы.
  3. Забудьте о соцсетях. Вместо виртуального общения старайтесь чаще встречаться и разговаривать с людьми в реальности.
  4. Перестаньте смотреть фильмы и телепередачи, которые содержат сцены  насилия. Исследования показали: наш мозг воспринимает эту информацию так, будто мы сами проявляем агрессию или являемся жертвами. Не удивительно, что такой опыт негативно сказывается на нейронных путях, необходимых для общения.

Больше советов, которые помогут вам улучшить отношения с другими людьми, — в книге «На одной волне».

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Обложка поста отсюда.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/01/26/kak-vystraivat-otnosheniya-pravilno-obshhatsya-s-lyudmi-i-menyat-svoj-mozg-v-luchshuyu-storonu/

Lenta.space

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Хотя ученым еще предстоит определить, как полностью предотвратить болезнь Альцгеймера, они провели некоторые исследования, которые демонстрируют, что поддержание нашего мозга в течение всей нашей жизни может задерживать симптомы.

Некоторые исследования даже показали задержку в симптомах до пяти лет.

Если бы вы могли отсрочить болезнь Альцгеймера и иметь эти дополнительные годы, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, разве вы не хотели бы этого? Итак, будьте готовы размяться и попробовать следующие 12 занятий, начиная с физических упражнений.

Некоторые исследования показали когнитивные преимущества физических упражнений. Ученые часто связывают здоровое тело со здоровым умом. Растяните перед началом вашей рутины и убедитесь, что ваш врач одобрил ваш режим упражнений, состоит ли он в прогулке три раза в неделю, DVD с упражнениями, Wii Fit или класс в вашем местном Y.

Изучите другой язык

Исследования продемонстрировали значительную задержку симптомов болезни Альцгеймера у двуязычных людей. Пока не понятно, как и почему это происходит.

Одно из возможных объяснений состоит в том, что так или иначе мозги двуязычных людей могут компенсировать дефициты, вызванные болезнью Альцгеймера, заставляя этих людей функционировать, как будто их мозг имеет меньше вреда, чем они на самом деле делают.

Несмотря на то, что некоторые исследования проводили тестирование на тех, кто говорил на другом языке большую часть или всю свою жизнь, никогда не поздно выучить новый язык. Вы можете взять класс общеобразовательной школы, пойти в свою местную библиотеку или найти ресурсы онлайн для изучения нового языка.

Играть на музыкальном инструменте

Вы играете на инструменте, или вы всегда хотели научиться? В течение многих лет исследования показали, что музыка использует другой раздел мозга, чем речь или письмо. Например, люди, которые испытали удар и испытывают трудности при разговоре, как известно, пели полные песни.

Хотя использование разных частей вашего мозга не гарантирует защиту от болезни Альцгеймера или других деменций, исследования показали, что люди с деменцией, как правило, хорошо реагируют на музыку. И, по крайней мере, музыка — это приятный способ провести время.

Запоминание

У вас есть любимая книга, стихотворение или пословица? Задайте цель запомнить пару стихов или фраз в неделю. Выберите то, что будет полезно, если вы застряли в своем уме. Например, тот, кого я знаю, решил запомнить некоторые любимые стихи. Она чувствовала, что помимо упражнений своего мозга эти слова также будут поощрять ее в течение всего дня.

Играть в игры

Попробуйте стратегию игры. Вы можете играть с другими лично или онлайн самостоятельно. Увлекательные игры включают Scrabble, euchre, шахматы, мост и более сложные игры, такие как Agricola и Cities & Knights. Игры, которые требуют большей стратегии, в отличие от удачи в розыгрыше, могут быть более эффективными в борьбе с вашим мозгом.

Читать книгу

Книги повсюду. Теперь, когда есть так много доступного в сети, вам даже не нужно оставлять комфорт вашего собственного дома. Если вам нравится читать, попробуйте нечто, немного отличающееся от вашего типичного жанра.

Например, если вам нравятся романтические книги, попробуйте прочитать книгу о садоводстве или статью с практическими рекомендациями по финансовому планированию.

Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к книжному клубу, если вам нужна поддержка и отчетность, чтобы продолжить чтение.

Собирать пазлы

Собирать пазлы,решать кроссворды, судоку и головоломки — все это способы сохранить ваш мозг активным. Думайте об этом, как об ежедневной прогулке вокруг блока для вашего мозга.

Путешествия

Если картина стоит тысячи слов, то увидеть что-то лично может быть бесценным. Новые впечатления и незнакомые ситуации могут стать хорошей тренировкой для вашего ума.

В то время как я не осведомлен о каких-либо конкретных исследованиях, напрямую связывающих путешествия с уменьшенным риском болезни Альцгеймера, путешествие может быть полезным для снижения уровня стресса, связанного с риском деменции.

Слово предостережения, однако: убедитесь, что вы находитесь в хорошем физическом и психическом здоровье, прежде чем приступать к вашему приключению.

Рассчитать

Вместо того, чтобы использовать свой калькулятор или онлайн-программу, чтобы сбалансировать свою чековую книжку, сделайте это старомодным способом.

Расчистка ваших математических навыков может быть частью вашей еженедельной работы, и это не займет много времени.

Есть внуки или знаете других, кто изучает их математические факты? Проведение небольшого времени, помогая им учиться умножению, может принести пользу вам обоим.

Взять класс

Вы всегда интересовались живописью? Возьмите класс искусства. Является ли фиксация вещей вашим подарком? Развить новое умение через класс сообщества. Может быть, вы хотели бы получить ученую степень. Возрастного ограничения на обучение нет, поэтому попробуйте. Вы также можете использовать эти шесть стратегий, чтобы помочь вам вспомнить, что вы изучаете.

Социализация

Проводите время с другими, говорите, обсуждайте последние политические новости, спортивные события или семейные события и смейтесь вместе. Если вы думаете о мозге как о мускуле, его нужно использовать и использовать по-разному. Смех полезен для ума, тела и сердца.

Добровольчество

Волонтерство может объединить несколько таких стратегий. Например, вы можете наставлять ученика в местной начальной школе на еженедельной основе.

Это может включать в себя социализацию, чтение или математические навыки и, возможно, даже игры или новый язык. Или вы можете использовать свои навыки в местной организации развития сообщества.

Добровольчество — это один из способов поделиться подарками, которые вам даны, и это выгодно для вас в то же время.

Источник: http://lenta.space/2017/03/18/12-poleznykh-sposobov-podderzhaniya-zdorovogo-mozga/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.