Что такое перфекционизм и как его можно побороть

Содержание

Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте

Что такое перфекционизм и как его можно побороть

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от перфекционизма. И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

adityalive.wordpress.com

Что, если бы не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity, на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.

Боб Позен

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Money, работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто перфекционисты просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

  • Инвестиционные задачи: рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
  • Нейтральные задачи: вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
  • Оптимизированные задачи: результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

  1. Это важно для меня?
  2. Если да, то насколько?
  3. Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
  4. Каков минимальный набор действий?
  5. Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Источник: https://lifehacker.ru/no-perfectionism/

Как избавиться от перфекционизма?

Что такое перфекционизм и как его можно побороть

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенному и желании сделать все идеально? Ведь именно таким образом появляются лучшие творения во всех областях.

Однако если разобраться, именно тяга к совершенству очень многим людям просто осложняет жизнь. Есть даже такое понятие «перфекционизм», с которым довольно часто обращаются за помощью к психологу.

О том, что же это такое, как его распознать и что с этим делать мы поговорим в данной статье.

Что такое перфекционизм?

Данный термин происходит от английского слова «perfect» – совершенный, безупречный. Это стремление к совершенству, убеждение в необходимости достижения лучшего результата.

Впервые о понятии «перфекционизм» говорили еще философы XIX века, приписывая это качество сверхчеловеку.

Однако со временем, наблюдая за перфекционистами, многие стали видеть в этом болезнь, которую необходимо если и не лечить, то хотя бы контролировать.

Традиционно выделяют 3 направления перфекционизма:

  1. Направленный на себя. Такие люди излишне требовательны к собственным достижениям.
  2. Направленный на окружающих. В этом случае совершенство ожидается от людей вокруг.
  3. Социально предписанный. Здесь человек считает, что требования окружающих к нему необоснованно завышены.

Некоторые ученые выделяют еще перфекционизм, направленный на весь мир в целом. В этом случае человек убежден, что все вокруг должно быть идеально. Невозможно сказать, какой из этих вариантов наиболее неудачный, так как доведенный до крайности каждый может усложнить жизнь.

Вред перфекционизма

До определенного момента перфекционизм не вредит, а, наоборот, созидает. Именно перфекционисты могут добиться лучших результатов в разных областях жизнедеятельности.

Но когда стремление к идеалу настолько сильное, что полученный результат просто уничтожают, потому что он мог бы быть лучше или за дело не берутся вообще из страха испытать страдания от якобы несовершенства – это уже реальная проблема.

Возможный вред от стремления к совершенству:

  • Обычно у перфекционистов натянутые отношения с близкими людьми. Особенно если именно на них распространяется требование довести все до идеала. Сложно, а иногда и невозможно соответствовать таким ожиданиям.
  • Перфекционизм неразрывно связан с депрессией. Постоянная жизнь с мыслями о несовершенстве мира и всего вокруг порождает чувство тревоги и беспокойства за будущее.
  • В тяжелых случаях даже идеально полученный результат не удовлетворяет перфекциониста, и он переделывает работу вновь и вновь вместо того, чтобы двигаться дальше.
  • Разочарование перфекциониста во всем. В конечном итоге он приходит к выводу, что в этом мире все неидеально, а это очень негативно действует на его психическое состояние. Такие люди могли бы достичь многого, но они часто бросают дело на половине пути или не начинают вовсе из-за страха, что не получится безупречно.
  • Со временем такой человек перестает получать радость от достигнутой цели, так как считает, что мог сделать работу лучше. И далее либо он вновь и вновь исправляет несовершенства, либо просто теряет веру в себя и отказывается браться за что-либо другое.
  • Эти люди зациклены на неудачах, что опять же приводит к тревоге и депрессии.

И это лишь основные проблемы, которые может причинить излишняя тяга к совершенству. Каждый случай индивидуален, и для проработки ситуации лучше обратиться к специалисту.

Симптомы

Перфекционистов отличают общие особенности, характерные для всех людей, стремящихся к идеалу. У одних могут наблюдаться лишь некоторые черты, другим могут быть присуще все:

  • Страх совершить ошибку. Порой он настолько велик, что перфекционисту проще не браться за дело.
  • Заниженная самооценка. Кажется, что идеально все равно не получится, отсюда сомнения в своих способностях. Каждая ошибка для таких людей – трагедия и подтверждение собственной несостоятельности.
  • Маниакальная потребность постоянно соответствовать лучшим стандартам. Известны случаи, когда перфекционист отказывался от победы, хотя и прибежал первым лишь потому что личный результат в это раз чуть хуже, чем был в предыдущий.
  • Нерешительность, постоянные сомнения в правильности выбора.
  • Страх осуждения окружающих. Кажется, что если что-то получилось несовершенно, все вокруг смеются, возникает чувство неоправданности чужих ожиданий.
  • Отсутствие радости от достигнутой цели. Ему каждый раз кажется, что он мог бы сделать все лучше, быстрее, без ошибок.
  • Тотальное следование правилам. Любое неподчинение общепринятым нормам жестоко осуждается такими людьми.
  • Излишний максимализм. Девиз перфекциониста: «Все, или ничего». У таких людей мир делится только на черное и белое.
  • Неидеальные люди вызывают у перфекциониста чувство раздражения.

Шкала перфекционизма

Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:

  1. Направленный на себя.
  2. Направленный на других.
  3. Социально предписанный.

Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.

Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.

Причины

Несмотря на довольно хорошее изучение перфекционизма, ученые до сих пор не пришли к единому мнению, откуда он берется.

Боб Позен, автор книги «Экстремальная продуктивность», считает, что перфекционистами не рождаются, а становятся в процессе взаимодействия с окружающими:

  • Одной из причин появления этой черты в характере считается отношение родителей. Если они слишком много требовали от ребенка, ждали каких-то свершений, заставляли поддерживать идеальный порядок, то очень большая вероятность, что это проявится и во взрослой жизни. Требовательность взрослых будет заставлять ребенка чувствовать себя плохим, если не удалось добиться совершенства. Только в этот раз выросший ребенок будет сам выдвигать себе требования и стремиться их выполнить.
  • На проявления перфекционизма в характере могут повлиять учителя в школе, сами того не желая. Чрезмерное поощрение и восхищение достигнутыми результатами или, наоборот, нескрываемое разочарование при любом промахе понижают самооценку и заставляют ребенка думать, что его ценят только, когда он лучший.
  • В университете и на работе могут предъявлять завышенные требования, что оказывает негативное влияние на психику и заставляет усомниться в своих силах. Однако взрослый человек лучше противостоит окружающему воздействию.

Как бороться с перфекционизмом?

В первую очередь нужно осознать проблему. Если вы согласны, что от перфекционизма нужно избавляться, и готовы с этим работать, то начало положено. Следуя простым правилам, можно неплохо скорректировать свое отношение к жизни. Но это не значит, что будет просто. Вам предстоит долгая кропотливая работа, где придется идти против многих собственных убеждений.

Способы избавления:

  1. Принять несовершенство мира. В жизни не бывает все идеально, и ваши попытки на это повлиять – лишь капля в море.
  2. Дайте себе возможность совершить ошибку. Ознакомьтесь с биографией известных людей, чтобы понять, что все они ошибались и не один раз.

    Ошибка – это опыт и новые знания, который помогут в дальнейшем вам добиться лучшего результат.

  3. Осознайте истинную цену погони за идеалом. Сколько дел не было даже начато, потому что присутствовал страх не справиться?
  4. Научитесь доверять людям.

    Не нужно выполнять за других их обязанности, даже если вам кажется, что вы сделаете это лучше. Позвольте другим помочь вам, если у них есть желание. Делегируйте обязанности и, возможно, вы получите куда более хороший результат, чем рассчитывали.

  5. Вместо привычного планирования и просчета просто начните действовать здесь и сейчас. Как говорится: «Глаза боятся, а руки делают».
  6. Установите временной интервал на выполнение того или иного дела.

    Если конкретных временных рамок нет, перфекционист может работать бесконечно, пытаясь довести все до абсолютного совершенства.

  7. Прекратите пытаться всем понравится. Вокруг очень много людей и угодить всем просто нереально. В первую очередь должно быть комфортно вам.

Как побороть перфекционизм (видео)

Из видео вы получите еще больше информации, как бороться с этой проблемой.

Эти правило помогут справиться только с легкой формой перфекционизма. В более серьезных случаях необходимо обратиться за помощью к специалисту. И помните, что стремление к лучшему – это хорошо, но если такое стремление носит навязчивый характер, то лучше от него избавиться.

Источник: https://planeta-lady.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

Что такое перфекционизм и как его можно побороть

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители.

Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека.

Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет.

Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства.

Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается.

Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше.

Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя.

И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством.

А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться.

Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию.

И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми.

И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги.

Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга.

Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Оцените эту статью:

Всего : 351

4.56 351

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html

Что такое перфекционизм и как его можно побороть +

Что такое перфекционизм и как его можно побороть

Сегодня достаточно часто можно услышать о перфекционизме. Что же это такое? Перфекционизм – это желание и стремление человека любое дело доводить до идеального результата.

На первый взгляд это вовсе не плохо, стараться все делать хорошо. Но проблема в том, что у многих людей это стремление приобретает нездоровый и навязчивый вид.

Человек может страдать из-за того, что что-то получилось не идеально, но все мы понимаем, что идеально просто не бывает.

Если перфекционизм превратился в навязчивое и трудное состояние, то от него необходимо избавляться. Но как определить, где граница между нормальным стремлением к хорошему результату и навязчивым поведением? И как избавляться от своих проблем, если их наличие доказано?

Как выглядит нормальный перфекционизм

Пока перфекционизм не вышел за грани нормальности, он не доставляет много проблем и об избавлении от этого качества можно и не думать. Обычный перфекционист, которые еще не зашел в стадию невроза, абсолютно адекватно оценивает реальность.

Конечно, он хочет добиться наилучшего результата, но понимает, что идеала просто не бывает.

Такие люди обычно требовательны к себе и ставят завышенные планки, но понимают, что добиться высокого результата будет непросто и готовы к упорному труду, стрессу и возможному поражению.

Нормальный, здоровый перфекционист – ценнейший работник. Ом всегда старается делать все идеально хорошо, поэтому, даже если что-то не получится, результат все равно  будет высоким.

Такие перфекционисты понимают, что их цели слишком завышены, поэтому обычно знают себе цену и получают удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса его достижения.

Это значит, что поручая работу такому человеку, можно быть уверенным, что все этапы работы будут выполнены практически безукоризненно, а  в конце вы получите подробный и качественный отчет о каждом их шаге.

Что такое невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены.

Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и страхе, что сделать все, как хочется, не получится.

Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.

Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.

Если же говорить о работе, то такие люди часто не могут выделить главное и сконцентрироваться на нем. Они могут до идеала довести второстепенные задачи, потратив на них все время, но так и не приступить к главному делу.

В детстве такого ребенка легко выделить по идеально чистой тетрадке с аккуратнейшими полями и подписями, но с недоделанными задачками. Часто черчение идеальных полей занимает так много времени, что на домашнее задание его не остается.

Грань между нормальным и невротическим перфекционизмом чрезвычайно тонка, но обнаружить ее можно. Для этого необходимо знать несколько характерных признаков нездорового перфекционизма:

  • формирование завышенных недостижимых стандартов;
  • фиксация внимания только на неудачах и ошибках;
  • неуверенность в своих силах и способностях;
  • постоянное чувство вины за недочеты;
  • завышенная восприимчивость к критике;
  • зависимость от мнения окружающим и старание оправдать их надежды, несмотря на невыполнимость задач.

Частыми спутниками нездорового перфекционизма является завышенная требовательность не только к себе, но и к окружающим, излишняя педантичность и скрупулезность в любых делах.

Очень часто люди недооценивают сложность ситуации, считая, что ничего плохого в стремлении к идеалу нет, но со временем человек доходит до состояния, когда нормально работать он уже просто не может. Тогда приходится обращаться к психотерапевту, так как решить проблему самостоятельно в большинстве случаев уже не получится.

Нездоровый перфекционизм часто проявляется в излишнем педантизме, что приводит к семейным ссорам и разводам.

Если вы замечаете, что вас бесит немытая чашка, неправильно лежащая книга, полотенце не на своем месте, проанализируйте, как вы относитесь к работе, общественному мнению.

Если присутствует страх не оправдать надежд близких, родителей, сотрудников, начальника и т.д., вполне возможно, что это уже нездоровый перфекционизм, от которого необходимо немедленно избавляться.

Еще один очень тревожный звоночек – невозможность переключиться. Если вы не можете пойти с работы, пока все не доделаете, оставить на столе грязную посуду, бросить уборку ради интересного момента по телевизору, лечь спать пока до идеального блеска не вымоете обувь, скорее всего, пора обратить внимание на свое психологическое состояние.

Почему возникает перфекционизм?

Большинство наших проблем, в том числе и перфекционизм, родом из глубокого детства. Часто его еще называют «синдромом отличника» так как перфекционисты обычно хорошо учатся, даже обладая не самыми выдающимися способностями. Где же корни перфекционизма?

Чаще всего подобные расстройства возникают на фоне авторитарного стиля воспитания.

Если родители постоянно ставят завышенные требования к ребенку и сравнивают его с другими, то постепенно у него вырабатывается такая позиция: «меня любят за то, что я хороший и если буду плохим – любить не будут».

Отсутствие четкой позиции родителей по отношению к ребенку, любовь по ситуации (сегодня люблю, а завтра нет), отсутствие доверия к родителям, которые могут сегодня любить, а завтра нет, приводят к тому, что ребенок главной ценностью начинает считать идеально выполненную работу.  Такой ребенок боится разочаровать родителей и стремится делать все идеально. Естественно, это не получается, что приводит к снижению самооценки,  зацикливанию на неудачах и мелочах, формирования невротической личности.

Другая ситуация, когда родители, наоборот, сглаживают все углы и неуспехи ребенка, слишком много ему помогают и замалчивают неудачи. Они радостно поддерживают ребенка во всех начинаниях и убеждают в его талантливости и исключительности.

В раннем возрасте такие дети действительно часто становятся боле успешными, нежели сверстники. Но во взрослой реальности все немного по-другому и без поддержки родителей достигнуть идеала не всегда получается.

Человек по привычке ставит нереально высокие цели и тратит свои силы на их достижение, искренне недоумевая, почему не получилось, ведь раньше выходило.

Очень важно понять, что невротический перфекционизм это проблема не только для отдельного человека, но и для его окружающих.

  Такой человек с трудом создает семью, а если это получается, то часто сам же ее разрушает или портит жизнь своим детям и внукам бесконечным брюзжанием, недовольством и желанием достигать нереальных идеалов.

Именно поэтому с нездоровым перфекционизмом лучше начинать бороться еще в молодости, когда ситуацию можно исправить без помощи психотерапевтов.

Как побороть перфекционизм? ()

Каждому перфекционисту, который осознал свою проблему, необходимо подготовить для себя памятку с советами и стараться всегда и везде им следовать. Мы же рассмотрим главные советы.

Научитесь говорить себе стоп. Нужно научиться осознавать, что работа уже завершена и дальнейшее совершенствование не имеет смысла, и в этот момент бросать ее. Если поначалу не получается, попросите кого-то напоминать, что все уже готово и пора отвлекаться.

Откажитесь от желания всем угодить, вы не сто долларов, чтобы всем нравиться. Люди, которые оценивают вас, сами не идеальны и не имеют никакого права требовать идеальности от вас.

Научитесь переключаться на разные сферы жизни. Нельзя зацикливаться на чем-то одном, если работа не идет, займитесь чем-то другим. Необходимо избавлять от гнетущего ощущения, что надо сначала делать, а потом отдыхать, иногда необходимо отдохнуть и во время работы.

Научитесь отказываться от лишней работы. Проблема многих перфекционистов, что они как лошадки тащат на себе слишком много дел, ведь никто так идеально не сделает. Лучше отдать часть работы другому и немного отдохнуть иначе усталость может вылиться в хронический стресс и панические атаки.

Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!

  • Александра
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/perfekcionizm-kak-s-nim-borotsya/

Перфекционизм здоровый и невротический: как развить первый и..

Что такое перфекционизм и как его можно побороть

Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства.

Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

  1. Я-адресованный перфекционизм.

    Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей.

    Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.

  2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.

  3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.

  4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

  • Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний.

    В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт. Его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.

  • Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу.

    Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем.

    Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения.

    В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Основные показатели успешной деятельности предприятия

3. Перфекционизм для дела: польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт.

Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления.

Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой.

Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность.

Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей.

Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности.

Они начинают действовать по принципу «все или ничего».

В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. По высокой же цене продукт оказывается ненужным.

4. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания.

По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Закон Парето или Принцип 80 на 20

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным.

Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

  1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
  2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
  3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
  4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности.

Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как бороться с деструктивным перфекционизмом: практические рекомендации

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

  • Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства.

    Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения.

    Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.

  • Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

  1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев.

    Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).

    Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий.

    Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.

  2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.

    Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».

  3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения.

    Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки.

    Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.

  4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?

  5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.

  6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи.

    Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут».

    Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.

  7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.

  8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой

Источник: http://www.elitarium.ru/perfekcionizm-deyatelnost-psihologiya-rabota-cel-vypolnenie-vremya-sovershenstvo-ehtalon-myshlenie-prokrastinaciya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.