Как бороться с хронической усталостью

Содержание

Как бороться с хронической усталостью

Как бороться с хронической усталостью

Планету Земля охватывает новая эпидемия.  Эпидемия чрезмерной усталости организма человека. Как бороться с хронической усталостью. Синдром хронической усталости 

Основные симптомы хронической усталости:

  • глубокая депрессия,
  • апатия к жизненным радостям,
  • гнев на близких без причин,
  • раздражительность,
  • острая агрессия.

 Хроническая усталость

Признаки усталости

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Мир, в котором мы живем все более становится усталым и больным.

Мир полон страстей, человек в обществе потребления стремится к большим заработкам. Урвать побольше.  Давай, давай! Быстрее! Деньги, деньги. Мани-мани. Money!

Нужно ли удивляться, к чему приводит этакий образ жизни?

Правильно!

К чрезмерной усталости и изнашиванию организма, к преждевременной старости. Синдром хронической усталости. Симптомы и лечение в домашних условиях

Общество переполнено жалобами людей на хроническую усталость. Люди жалуются о слабости. Нет сил. Физических, психических. Нет энергии для жизни.Хроническая усталость

Возникновение синдрома хронической усталости ученые мужи объясняют ускорением темпа жизни и прогрессирующим ростом потоков информации.

Среди многих причин этой болезни, доминирующие: чрезмерно высокая эмоционально-психическая нагрузка, экология жизни — среда окружающая не способствует живущим.

Причины

Социальная причина болезни: быть не хуже других.

Квартира, крутое авто, дети обучаются в Гарвардском университете, либо Оксфорд.

Вот человек пыжится, кряхтит, пытается удержаться на плаву жизни.

Самыми простыми словами, хроническая усталость — это неспособность человеческого организма справляться с повышенными требованиями к своему телу.

Организм рефлекторно отказывается от чрезмерной нагрузки,

дает понять хозяину организма: «Я устал, Я — больше не могу».

Давайте подумаем, стоит ли данная нам жизнь, радости жизни : предъявлять к себе чрезмерную строгость и активность , насиловать организм на пределе возможностей.

Вопрос риторический.

Синдром хронической усталости, синдром утомляемости человеческого организма — это болезнь.

Синдром утомляемости часто обусловлен перенесенной вирусной болезнью, дисфункцией иммунной системы.

Синдром продолжительной усталости характеризуется длительной усталостью, неустранимая даже даже после продолжительного отдыха.

Что вызывает хроническую усталость?

Основными факторами возникновения синдрома хронической усталости является нарушение баланса между эмоционально — интеллектуальной работой и физической.

Проще говоря, данным синдромом страдают преимущественно люди в больших городах, трудоголики, не щадя живота своего работающие.

Болезнь захватывает ответственных людей при исполнении своих обязанностей : медицинские работники, операторы транспорта на железной дороге, авиадиспетчеры.

Синдром хронической усталости имеет различные варианты. Медицина выделяют следующие симптомы:

разбитость в теле и усталость после полноценного ночного сна; нет ощущения отдыха;

часто постоянные головные боли без причин;

повышенная сонливость днем;

Трудно, невозможно заснуть даже после тяжелой и напряженной физической работы;

инфекционные заболевания;

раздражение беспричинное;

плохое, скверное настроение без всяких поводов;

Неспособность концентрироваться, снижение памяти;

аллергия;

воспаление лимфатических узлов в подмышечной областях и на шее;

фарингит, ларингит;

мышечная боль без причин — необъяснимая;

Депрессивные настроения

Если у человека пропал интерес к жизни, мотивация к работе, нет радостей в жизни, у него депрессия, вот такое состояние и может явиться причиной постоянного чувства усталости.

Это связано с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — приводит к угнетению нервной системы.

Люди, страдающие депрессией, длительное время не выходят из дома.

Устали, сил нет.

Ситуация достаточно легко и быстро выправляется подбором специального лечения.

Недостаток витаминов

Авитаминоз организма — нарушает полноценную жизнь человека. Недостаток витаминов группы В — вызывает состояние непроходящей усталости.

При недостатке витаминов ухудшается снабжение кислородом клеток организма, которое затем вызывает кислородное голодание тканей. Наступает анемия, организм стремится экономить энергию.

Нарушения обмена веществ в организме человека

Диабет и гипотиреоз приводят к развитию хронической усталости.

Процесс болезни в начальной стадии протекает незаметно.

Со временем прогрессирует наваливающаяся усталость на организм.

Признаками хронической усталости выступают явления, когда длительный сон не устраняет головную боль, раздражительность, плохое настроение.

Порою возникает изнуряющая слабость, апатия, пропадает желание что-либо делать, снижается производительность, невозможность сосредоточиться.

При синдроме хронической усталости проявляются: слабость в мышцах, лихорадочное состояние, припухают лимфатические узлы, боль в горле, забывчивость.

Постоянное накапливание напряженности в организме, когда человек работает без отдыха — усталость переходит пределы.

Прежде всего чрезмерная усталость сказывается на работе сердца, печени и почек, поджелудочной железы.

При сбое в работе поджелудочной железы происходит неполное расщепление белков, наблюдается окисление глюкозы и жиров.

Тем самым в организме увеличивается содержание кислот: пировиноградной, молочной, щавелево-уксусной.

Это шлаки — внутренние яды отравления организма.

Неполноценная работа печени проявляется в теле человека в виде желтизны — заражение билибурином, папилломы на коже.

Данные явления уже выступают как признаки преждевременного старения.

Страх при хронической усталости отражается на работе почек. Страх перед начальством, перед публичным выступлением, перед экзаменами. Эмоция страха заставляет организм вырабатывать адреналин, бьющий по почкам. Такое состояние организма впоследствии приводит к повышенному кровяному давлению.

При постоянной усталости начинаются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Сжимающие колющие боли в области сердца, учащенное сердцебиение.

Последствия хронической усталости

Последствиями синдрома хронической усталости могут стать вирусные инфекционные заболевания из-за снижения иммунитета.

У мужчин — мужские специфические болезни: простатит, цистит, орхит, уретрит.

Статистика показывает, что при чрезмерной нагрузке детей , у них вполне может развиться шизофрения, эпилепсия из-за спазмов головного мозга вследствие чрезмерной усталости.

На самом деле — синдром хронической усталости — явление более чем серьезное, пренебрегать признаками заболевания неразумно.

Люди, страдающие хронической усталостью — имеют упадническое настроение, тусклый, невеселый взгляд, землистый цвет лица, понурые плечи.

В лечении синдрома хронической усталости применим комплексный подход.

Прежде всего, изменить образ жизни с чередованием режимов работы и отдыха. Общение с живой природой.

разгрузочно- диетическая терапия.

Терапевтические процедуры: массаж общий, массаж сегментарный по меридианам печени и желчного пузыря, что способствует устранению спазм желчевыводящих путей.

Психотерапия, аутогенная тренировка.

Очищение организма с помощью сорбентов, применение антигистаминных препаратов при аллергии.

При тревожных, астенических состояниях показаны транквилизаторы

Лечение хронических заболеваний дыхательной системы: бронхит, насморк, астму. Указанные болезни препятствуют достаточному поступлению кислорода в организм человека.

При дефиците антиоксидантов и для стабилизации нервной системы — необходим прием витаминов группы В, магния. Магний выполняет роль регулятора в процесса производства и потребления энергии в организме.

При недостатке магния в организме — усталость, упадок сил, вялость и апатия.

Тибетская медицина рекомендует применение фитосборов для очищения печени, сборы трав для растворения и выведения камней из желчного пузыря.

Профилактика хронической усталости — разумное сочетание работы и отдыха. Подумайте, стоит ли быть рьяным трудоголиком ради высоких заработков или карьеры.

Поплавать в бассейне хотя бы раз в неделю, спать вдоволь. В мире разумно, где каждый получит свою долю.

Простые радости жизни без надрыва организма, без чрезмерной усталости — совсем немало в нашем мире.

Дорогой друг!

Если вам понравилась статья, напишите комментарии, поделитесь в социальных сетях.

Буду Вам благодарен.

С уважением Михаил Николаев

(6 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://sitmel.ru/kak-borotsya-s-xronicheskoj-ustalostyu/

Как побороть хроническую усталость: что делать и как справиться с недугом

Как бороться с хронической усталостью

Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью.

В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть.

Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

Причины синдрома хронической усталости

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

  • плохая экологическая ситуация в крупных городах;
  • большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
  • ненормированный рабочий график;
  • посменная работа, не соответствующая режиму организма;
  • неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
  • тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

  • курение;
  • употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
  • сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
  • чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
  • желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
  • чувство вины;
  • пассивный образ жизни;
  • лишний вес;
  • отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.

Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

Заболевания, которые могут провоцировать СХУ

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

  • эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
  • сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоль мозга;
  • болезни и расстройства нервной системы;
  • паразитарная инвазия;
  • ожирение.

Важно! В процессе борьбы с хронической усталостью настоятельно рекомендуем пройти комплексное обследование, которое поможет либо исключить патологические причины СХУ, либо выявить скрытые заболевания и начать лечение.

Признаки и симптомы

Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

Временная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

Хроническая усталость является опасным состоянием организма, которое, во-первых, не проходит даже после выходных или отпуска, а во-вторых, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Выделяют следующие симптомы хронической усталости:

  • постоянное желание спать, общий упадок сил;
  • рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
  • чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
  • раздражительность;
  • вечерние головные боли;
  • периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
  • ноющие боли в суставах и мышцах;
  • беспричинное повышение температуры;
  • бессонница.

Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

  • Расставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
  • Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
  • Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
  • Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
  • После работы проходите 2–3 остановки пешком.
  • Полюбите свежие фрукты и овощи.
  • Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

Если причина СХУ – в системном заболевании, чтобы побороть хроническую усталость, предложенных здесь и далее методов будет недостаточно, нужно обязательно пройти обследование и лечение.

Действенные средства избавления от хронической усталости

Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

Диета и правильное питание

Положительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

  1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
  2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
  3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
  4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Ароматерапия

Ароматические лампы с маслами хвои, бергамота, апельсина, лаванды являются действенными народными средствами для борьбы с хронической усталостью и депрессией. Ароматерапия наиболее эффективна в сочетании медитацией: зажгите аромалампу, включите спокойную музыку, примите удобную позу, закройте глаза и 15–20 минут постарайтесь сконцентрировать на звуках музыки и ни о чем не думать.

Водные процедуры

Теплая ванна с добавлением эфирных масел и морской соли успокаивает и снимает усталость после тяжелого рабочего дня. Во время приема ванны также можно включить спокойную музыку и просто расслабиться.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Во время физической активности восстанавливается тонус мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, в связи с чем в мозг поступает достаточное количество кислорода, а также улучшается обмен веществ. Это способствует выведению из организма токсинов, которые усугубляют состояние хронической усталости.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Заключение

Чтобы понять, как снять хроническую усталость, нужно осознать, что раздражительностью, сонливостью и отсутствием энергии организм пытается сообщить нам, что он больше не может самостоятельно справляться со стрессом, что он в опасности, что пора стараться сделать жизнь лучше и осознанней.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/lechenie/kak-izbavitsya-ot-hronicheskoj-ustalosti.html

Как бороться с утомляемостью и преодолеть хроническую усталость

Как бороться с хронической усталостью

Современным людям очень сложно противостоять различным стрессам в современном бешеном ритме жизни. Неблагоприятная экологическая ситуация, некачественное питание, несоблюдение режима дня ещё больше усугубляют ситуацию.

Кроме того, абсолютному большинству людей приходится довольно много работать, чтобы обеспечить себя и свою семью. Вероятно, именно поэтому в ХХІ веке в нашу жизнь вошло новое массовое заболевание – синдром хронической усталости.

Что же такое хроническая усталость и как с ней бороться?

Медики о синдроме хронической усталости

к оглавлению ↑

Медики до сих пор не пришли к единому мнению, что это – заболевание или просто состояние организма на определенном жизненном этапе.

Но столкнувшимся с хронической усталостью лицом к лицу от этого не легче.

Ведь в этом состоянии человек очень быстро утомляется, чувствует постоянную усталость, у него появляется апатия и рассеянность, а если человек склонен к депрессивным состояниям, то и они проявляются во всей красе.

Человек, страдающий синдромом хронической усталости, рассеян, апатичен, у него появляются нарушения сна, беспричинные страхи. Ухудшается память, внимание. Настоятельно рекомендуется консультация врача, если у вас есть эти симптомы.

Медики утверждают, что если не заняться лечением своевременно, затянувшийся синдром хронической усталости может привести вас не только к депрессии, но и к шизофрении. Искренне надеемся, что до таких тяжелых случаев у вас не дойдет.

Синдромом хронической усталости чаще всего страдают женщины 20-45 лет, но немало больных и среди мужчин.

Как правило, за медицинской помощью по поводу этого состояния люди обращаются в осенне-зимний период, что позволило медикам сделать вывод о прямой связи хронической усталости с сезонной депрессией.

Синдром хронической усталости считается профессиональной болезнью работников офисов, поскольку они чаще представителей других профессий обращаются по этому поводу за медицинской помощью.

к оглавлению ↑

Депрессия или простая усталость?

Этот вопрос интересует людей, у которых врачи обнаруживают синдром хронической усталости. Действительно, почему сразу хронической? Просто усталости! Действительно, симптомы этого расстройства во многом схожи с обычной усталостью. Но различить их можно.

Если недельный отпуск не наполнил вас силами и не вернул желание работать, и, возвратившись домой, вы снова погрузитесь в апатию, значит имеет место быть синдром хронической усталости. Если же у вас обычная усталость, как правило, достаточно одного выходного дня.

к оглавлению ↑

Причины хронической утомляемости

Всего 20-30 лет назад в медицине такого понятия попросту не было. Но большой объем информации, которую получает современный человек, быстрый ритм его жизни,  интеллектуальная перегрузка становятся причиной активизации работы мозга. Поэтому человек потребляет больше кислорода.

Учитывая неблагоприятную экологическую ситуацию в мире (а в больших городах – особенно), неправильное питание, отсутствие полноценного регулярного ночного отдыха, можно понять, почему в организме возникает недостаток кислорода. Гипоксия является причиной нарушения обмена веществ. Организм постепенно зашлаковывается. Иммунная система ослабевает.

Организм человека становится восприимчивым к вирусам, грибковым организмам, бактериям. Поэтому он очень часто болеет.

При синдроме хронической усталости страдают центральная нервная система и головной мозг. Они переживают период физического и умственного перенапряжения. Хронические заболевания обостряются. Как видим, синдром хронической усталости наносит удар по всему организму.

к оглавлению ↑

Медицина в борьбе с хронической усталостью

Лечение хронической усталости следует начинать как можно раньше. Желательно, при появлении первых признаков заболевания. Лечение довольно длительное и дорогостоящее. Используются различные методики и препараты для очищения организма.

Людям, у которых выявлен синдром хронической усталости, вводят препараты для возобновления нормальной работы головного мозга, восстановления иммунной системы, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта.

И конечно, с человеком работают психологи и психотерапевты – реабилитация эмоциональной сферы не менее важна, чем восстановление физического здоровья.

к оглавлению ↑

Эффективность грамотной профилактики

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Это утверждение относится и к хронической усталости. Что нужно сделать, чтобы предотвратить появление симптомов заболевания?

  • Делайте, по крайней мере, пятиминутные перерывы в работе каждый час;
  • чередуйте умственный труд с физическим;
  • не работайте за себя и за того парня, равномерно делите с коллегами обязанности (синдром хронической усталости возникает, как правило у людей безотказных, на которых «добрые» коллеги взвалили большую часть общей работы);
  • правильно распределяйте свое время;
  • активно отдыхайте на свежем воздухе, почаще выбирайтесь на природу, занимайтесь велоспортом или бегайте по утрам;
  • если не умеете, научитесь медитировать, освоить основные приемы релаксации несложно;
  • вовремя ложитесь спать и правильно питайтесь.

загрузка…

Большинство врачей сошлись во мнении, что в развитии синдрома хронической усталости большую роль играет психологическое состояние, в котором значительную часть времени пребывает человек. Например, вы вынуждены заниматься работой, которая вам не нравится. Не будем советовать сменить сферу деятельности (хотя это идеальный вариант).

Чаще всего это невозможно, по крайней мере, в ближайшее время. Мы советуем найти хобби, которое станет своеобразной отдушиной. Общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом, приобретите четвероногого друга или займитесь рукоделием. Старайтесь компенсировать недовольство работой другими положительными эмоциями.

Так вы сохраните гармонию в душе и поверите в свои силы.

к оглавлению ↑

Народные средства против усталости

Наши далекие бабушки и дедушки ничего не знали об аптечных средствах, поэтому лечились травами, которые помогали восстанавливать душевное равновесие и физические силы.

Так, подорожник, является чудесным восстанавливающим средством. Возьмите десять высушенных листиков, измельчите, залейте кипятком. Это можно сделать в термосе или же укутать сосуд одеялом. Настаивайте полчаса. Пейте по две столовых ложки за 20 минут до еды трижды в день. Можно разводить настой теплой водой, добавлять мед и пить подорожник в виде чая.

Хорошо восстанавливает силы настойка из одуванчика, крапивы, полыни и корня аира. Нужно взять полстакана молодой крапивы и столько же одуванчиков. Рвите растения с корнями, листьями и бутонами. Смешайте, добавьте столовую ложку травы полыни и измельченный корень аира.

Всё измельчите с помощью блендера или прокрутите на мясорубке. Залейте настой 0,5 л водки. Настаивайте 10 дней в теплом месте, не забывая периодически встряхивать емкость. После того, как настойка будет готова, процедите её и принимайте ежедневно утром и вечером за полчаса до еды.

Растворяйте чайную ложку настойки в 50 мл воды.

Современные ароматерапевты врагами меланхолии считают корицу и цитрусовое масло. Использовать их можно так, как вам удобно. Из корицы можно сделать настойку (50 г молотой корицы + 0,5 л водки). Готовится она три недели, сосуд необходимо периодически встряхивать. Масло цитрусовых капайте в аромалампу, чтобы наполнить свой дом ароматом. От меланхолии и усталости вскоре не останется и следа.

Источник: http://3ladies.su/health/medicine/kak-borotsya-s-xronicheskoj-ustalostyu.html

Синдром хронической усталости

Как бороться с хронической усталостью
: 1 217

Бешеный ритм больших город, воспитание детей, учеба, работа и многое другое – это основные причины плохого самочувствия человека. Со временем развивается хроническая усталость, с которой становиться бороться все сложнее и сложнее.

Чувство хронической усталости – это патологическое состояние, которое з связано с физическим перенапряжением либо эмоциональной нестабильностью. После ссоры дома, конфликтов на работе, просто генеральной уборки или посадки огорода появляется чувство разбитости.

При синдроме хронической усталость очень тяжело точно сказать о том, когда это началось, либо о первоначальной причине. Данное состояние не является самостоятельной нозологической единицей, чаще всего хроническая усталость – это синдром, скрывающий яркую палитру признаков и причин его развития.

Симптомы

Главным отличием простого переутомления от хронической усталости является чувство недостатка сил на протяжении длительного времени, не проходящего даже после сна либо длительного отпуска.

Симптомы хронической усталости у людей включают:

  • снижение работоспособности;
  • выраженная головная боль, длительно некупирующаяся медикаментозными препаратами;
  • апатию, адинамию;
  • чувство разбитости, вялости;
  • раздражительность;
  • бессонницу либо наоборот чувство постоянного недосыпа даже после крепкого сна;
  • отсутствие полового влечения к партнеру;
  • нарушение памяти, способности концентрироваться на работе, учебе;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • дрожь либо покалывания в пальцах;
  • у женщин менструальный цикл становиться длиннее;
  • мышечная слабость;
  • увеличение лимфатических узлов;
  • психологические расстройства, проявляющиеся в виде депрессий, беспокойства, беспричинного чувству страха, агрессивности и раздражительности;
  • снижение иммунной защиты;
  • нарушение терморегуляции;
  • кружится голова;
  • прогрессирования вредных привычек (выкуривание больше сигарет, употребление алкогольных напитков).

Снижение работоспособности и апатия — основные симптомы хронической усталости

Симптомы хронической усталости чаще всего начинают проявляться после перенесенного простудного заболевания.

Диагностика

Появления признаков усталости, повышение температуры тела и другие симптомы характерные для хронической усталости, могут быть и признаками других серьезных заболеваний, которые при дифференциальной диагностике обязательно необходимо исключить или наоборот подтвердить.

Диагностика хронической усталости основывается на прохождение таких этапов:

  • консультация специалиста (в зависимости от первоначальной причины развития хронической усталости необходимо выбрать специалиста, это может быть: психотерапевт, эндокринолог, невропатолог, терапевт либо иммунолог);
  • во время консультации врач провидит осмотр, собирает данные анамнеза жизни и заболевания, это является одним из решающих факторов в постановке диагноза;
  • для обобщения картины дополнительно назначают: общий анализ крови, мочи, гормоны щитовидной железы, кровь на различные инфекции и СПИД.

Лечение

Что делать при хронической усталости? Для того чтобы побороть усталость и полностью восстановить силы, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

  • Полноценный и регулярный сон, длительностью не менее 8 часов в сутки;
  • Правильное питание, обогащенное витаминами и минералами;
  • Правильно распланированный день, с временем на отдых и развлечения;
  • Увлекательное хобби – лечение любого недуга;
  • Регулярная физическая активность, лечебная гимнастика, очень эффективными в борьбе с хронической усталостью являются пилатес и йога, помогающие расслабиться;
  • Больше жидкости, в день необходимо выпивать не менее 1, 5 литра воды.

Регулярная физическая активность — хороший способ избавиться от хронической усталости

В тех случаях, когда выше перечисленные рекомендации не приносят положительного эффекта, стоит обратиться к врачу.

Лечение хронической усталости в запущенной стадии требует медикаментозной терапии, включающей:

  • успокоительные препараты (устраняют чувство беспокойства, раздражительности, агрессии);
  • седативные средства (нормализуют сон);
  • антидепрессанты (назначаются в зависимости от стадии депрессии, обязательно под контролем врача);
  • комплекс витаминов для сосудов и общего укрепления организма;
  • стимуляторы (оказывают прямое воздействие на центральную нервную систему).

Профилактика хронической усталости основывается на бережном отношении к своему здоровью. Необходимо строго разграничить время на работу и отдых, хорошо высыпаться, вести активный образ жизни. Этого будет достаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть полным сил и энергии.

Источник: https://SostavKrovi.ru/sosudy/mozga/sindrom-xronicheskoj-ustalosti.html

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Как бороться с хронической усталостью

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения.

Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость.

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше. «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости. С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость, неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет.

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили, что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.