+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

Содержание

Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

Вы иногда чувствуете, что вам не хватает внутренней силы, чтобы принимать меры, действовать напористо или быть настойчивым?
Вы хотите изменить привычки, но не хватает силы воли и самодисциплины?

Обладание силой воли и самодисциплиной или их отсутствие является главным фактором в жизни каждого человека, ведущих к успеху или к провалу. Это касается основных целей, а также простых повседневных задач.

Эти способности являются жизненно важными составляющими успеха, как материального так и духовного.

– Сколько раз вы планировали пойти на прогулку, зная, как замечательно вы себя чувствуете после нее, но из-за лени или отсутствия внутренней силы, вы остались дома и смотрели телевизор?

– Сколько раз вы пытались изменить свои пищевые привычки, бросить курить, или вставать раньше утром, но не обладаете достаточной внутренней силой и упорством?

– Вы начинаете делать что-то, но бросаете через некоторое время?

Вы можете изменить это поведение, когда вы разовьете свою внутреннюю силу!

Определение силы воли

  • Способность контролировать или отвергать ненужные или вредные импульсы.
  • Умение принимать решение и следовать ему с упорством, до его успешного завершения.
  • Это внутренняя сила, которая позволяет отказаться пускаться в ненужные и бесполезные привычки.
  • Это внутренняя сила, которая позволяет преодолеть внутреннее и внешнее сопротивление и препятствия.
  • Это противоядие от лени и прокрастинации.

Определение самодисциплины

  • Она является спутником силы воли. Она добавляет вам стойкости, чтобы упорно продолжать что бы вы ни делали.
  • Это прочность, чтобы выдерживать физические, эмоциональные и психические тяготы и трудности.
  • Это означает настойчивость и упорство.
  • Это способность отклонять немедленное удовлетворение, удовольствие или комфорт, чтобы получить что-то лучше, даже если это требует усилий и времени.

Существует ошибочное мнение в общественном сознании в отношении этих навыков, что их разработка и применение требуют большого умственного и физического напряжения и усилий. Это не правда.

Вы можете накапливать эти навыки с помощью простых упражнений, и даже наслаждаться процессом.

Как укрепить Вашу силу воли и самодисциплину

Простой и эффективный метод, чтобы укрепить вашу силу воли и самодисциплину – это делать вещи, которые вы предпочли бы не делать, из-за лени, прокрастинации, отсутствия внутренней силы и уверенности в себе, застенчивости, или других подобных причин.

Осуществляя такие действия, не смотря на ваше внутреннее сопротивление и нежелание, вы становитесь сильнее.

Так же как мышцы крепнут, сопротивляясь весу штанги, эти навыки укрепляются, преодолевая внутреннее сопротивление.

Упражнения для развития силы воли и самодисциплины

Вы сидите в общественном транспорте, а старик или женщина заходит внутрь. Встаньте и уступите место, даже если вам хочется сидеть. Действуйте так, не только потому, что это вежливо, а потому что вы делаете что-то, что вы не хотите сделать. Это упражнение в преодолении сопротивления вашего тела, разума и чувств.

В раковине есть посуда, которую надо мыть, и мытье можно отложить на потом. Встаньте и помойте ее сейчас. Не позволяйте лени управлять вами. Таким образом, вы на самом деле укрепляете себя, вам становится легче принять немедленные меры, несмотря на лень и желание откладывать на потом.

Вы приходите домой с работы и сидите перед ТВ, потому что вы чувствуете себя слишком ленивыми и слишком уставшими, чтобы, например, принять душ. Не поддавайтесь на желание сидеть перед ТВ, и пойдите примите душ немедленно. Нравится ли вам ваш кофе с сахаром? Если да, то в течение одной неделе пейте его без сахара.

Вы пьете три чашки кофе каждый день? Если так, то пейте только чашки в день в течение недели. Такие упражнения доказывают вам, что вы можете контролировать или менять свои привычки, и эта внутренняя сила.

Вы, как и многие другие, люблю читать некоторые сплетни в газете, журнале, или онлайн издании? В течение одной недели, воздержитесь от этого. Это может быть не легко, но это хорошо для тренировки. Я не говорю вам делать так до бесконечности, но только на одну неделю.

Если у вас есть выбор: подняться вверх при помощи лифта или по лестнице, выбирайте лестницу. Однако, поднимайтесь по лестнице, если только она не очень высокого этажа, и вы находитесь в хорошем физическом состоянии.Помните, цель этих упражнений – развить внутреннюю силу, а не чтобы усложнять свою жизнь.

Если вы практикуете поднятие тяжестей, бег или аэробику, вы укрепляете ваши мышцы, и поэтому можете использовать свою физическую силу, когда это необходимо. То же самое и с силой воли и самодисциплиной. Когда вы укрепите их, вы сделаете их доступными для использования, когда будете в них нуждаться.

Сила воли и самодисциплина дают вам больший контроль над вашей жизнью, помогают вам изменить и улучшить привычки, и имеют важное значение для личностного и духовного роста и достижения успеха.

Вам понравилась статья? Пожалуйста, расскажите своим друзьям, при помощи социальных кнопок.

Источник: https://happylifestyle.ru/kak-razvit-silu-voli-i-samodistsiplinu/

Самодисциплина и сила воли

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

Простой способ понять, умеете ли вы управлять собой — выяснить, как обстоят дела с самодисциплиной.

Не спешите сразу дать ответ. Сначала определимся в понятиях.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это внутренняя структура, которая позволяет нам поступать “правильно”. Она основывается на наших глубинных ценностях и смыслах и интуитивном анализе, что «хорошо», а что «плохо» для нас.

Причем этот анализ базируется не на сиюминутной выгоде: съел конфетку – и доволен, а на понимании полезности в долгосрочной перспективе.

Самодисциплина — это про «дОлжно» ради чего-то дальнего, негарантированного, но такого весомого в системе внутренних ориентиров.

Самодисциплина невидимой рукой направляет нас действовать в соответствии с нашими глобальными замыслами, отводя от сиюминутных удовольствий, принося в жертву большой будущей цели маленькие радости здесь и сейчас. Самодисциплина проявляет наш индивидуализм, когда мы находимся в искушении поступить как все, как проще. Она помогает жить в гармонии с глубинными ценностями, быть сильнее собственных слабостей.

Самодисциплина – результат воспитания. Всем детям с рождения свойственен гедонизм. Единственными мотивами их поступков являются перспектива удовлетворения, и избежание того, что не удовлетворит те или иные желания.

Дальше взрослыми в «картине мира» ребенка закладываются основы самодисциплины, формируются ценности и смыслы.

Если ребенку создана такая среда, в которой каждое его «хочу» удовлетворяется, он привыкает к вседозволенности.

Неважно, что лежит в основе родительского поведения лучшие побуждения или неумение управлять собой, итог один — ребенок учится жить исходя из собственного «хочу». А «хочу» часто не совпадает с «нужно».

Если родители на собственном примере демонстрируют чудеса самодисциплины: способны твердо сказать «нет», а не заткнуть рот вкусняшкой орущему чаду, готовы четко следовать собственным правилам, не нарушая их в угоду своим слабостям, ребенок копирует эту модель поведения в будущем.

Но даже в этом случае всегда остается риск вернуться к модели поведения, где верх над поступками берет гедонизм. И тогда съесть очередное пирожное здесь и сейчас важнее, чем тонкая талия; купить крутую тачку в кредит сегодня, значимее, чем завтра экономить на собственных детях.

Гедонизм заманчив, он проявляется как быстрое и ощутимое, но это жертва целями ради наслаждения. Мы каждый день переживаем этот конфликт внутри: сдержаться или позволить, настоять или уступить, потребовать или махнуть рукой.

Какой бы путь мы не выбрали, в любом случае нас ждут наслаждение, радость, удовольствие с одной стороны и разочарование, огорчения, боль с другой, только масштаб разный.

Жизнь в гедонизме сулит радость сиюминутных удовольствий и оставляет горечь растраченной на мелочи жизни. Самодисциплина приносит радость значимых достижений и огорчения от неполученных мгновенных наслаждений.

Развитие самодисциплины — работа на всю жизнь. Здесь так же как в спорте: со временем тренированному телу легче переносить мышечные нагрузки. И так же как в спорте: забросил тренировки – вернулся на прежний уровень.

Со временем самодисциплина становится стилем жизни.

Нельзя думать, что однажды ты изменишься, раз и навсегда, ты просто учишься с этим жить, укреплять своеобразный внутренний стержень, который помогает справляться с трудностями для достижения больших целей в жизни.

А что же такое сила воли?

Сила воли – это внутренний инструмент, позволяющий сдвинуть себя с места на небольшом жизненном промежутке. Как не парадоксально звучит, но силой воли обладают абсолютно все.

Вопрос лишь в том, в какое русло направлено ее использование. Задумайтесь, какую силу воли способен проявить алкоголик или наркоман, чтобы добыть очередную дозу удовольствия.

В то же время у этого человека, мы видим полное отсутствие силы воли, чтобы бросить пагубную привычку.

Мы привыкли размышлять о силе воли, как об инструменте, направленном в «правильное» русло. Если спросить меня, почему сила воли в «правильном» понимании как инструмент работает не у всех, я точно могу ответить, что основная причина кроется в самодисциплине.

Дело в том, что заставить себя можно только на коротком жизненном отрезке, но в долгосрочной перспективе человек с невысокой самодисциплиной, возвращается к тому же с чего начал. Не хватает амбиций – двигателя, стимулирующего работу силы воли.

Поэтому люди больших целей, стратегического мышления тянут себя сквозь усталость, лень, отказ от мелких радостей к результату. Они понимают ради чего идут и готовы не размениваться.

Когда мы говорим, что нет силы воли, на мой взгляд, мы подменяем понятия. На самом деле в наборе ценностей человека не сформирована модель достижения желаемого с четким соподчинением «действия – результат».

Отсюда иллюзорные мечты об одном, действия никак не направленные на достижение желаемого, и, как следствие, отсутствие результата. Дело вовсе не в отсутствии силы воли.

Когда не работают стандартные мотивы (интерес, вознаграждение, выгода), самодисциплина побуждает идти вперед, а первый рывок к действию обеспечивает сила воли.

У самодисциплины есть еще одно хорошее свойство. В нестандартных для нас ситуациях, самодисциплина определяет, как нам поступать на основе внутренних ценностей: «я — Человек, и, несмотря на грязь вокруг, поступлю как Человек» либо «в такой грязи я вынужден вести себя как быдло» или «власть дает мне возможность не видеть границ» либо «власть не является поводом забывать, что я — Человек».

Как любое человеческое качество самодисциплина может приобретать уродливые формы, если в погоне за «дОлжно», не позволять себе маленьких слабостей. Здесь важно учиться грамотно управлять собой. Это как съесть кусочек торта с масляным кремом на диете.

Разве можно? Можно если не каждый день, а изредка и с огромным удовольствием без последующих угрызений совести и самобичевания. От одного кусочка тортика «раз в год по обещанию» фигура хуже не станет.

Главное — не забывать, что диета – ваш стиль жизни, а торт – маленькая слабость, настолько маленькая, что легко можно пренебречь, а если иногда и позволить, то только с невесомыми последствиями.

Существует очень условный, но хорошо дисциплинирующий принцип: 95% пользы и 5% сиюминутных удовольствий (слабостей). Если придерживаться этого принципа, велик шанс войти в число тех, кто умеет управлять своей жизнью (их примерно 5%), и не остаться в числе тех, кто всю жизнь плывет по течению (их 95%), управляемый чужими целями и смыслами.

А как у вас дела с самодисциплиной?

Елена Ветштейн.

Источник: https://selforganization.ru/samodisciplina-i-sila-voli

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять.

Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Из этой статьи вы узнаете, как развить и укрепить силу воли, а также для чего это нужно делать каждому человеку. 

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону.

Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни.

Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой? 

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа

Сила воли – что же это такое?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

  1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
  2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
  3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
  4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
  5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте

Развитие силы волы- нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия).

Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор.

Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни.

У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания.

Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

  1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
  2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
  3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
  4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
  5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
  6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
  7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
  8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
  9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
  10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

Так же вам может быть интересно:

Источник: https://zazama.ru/navyki/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli.html

Самодисциплина как путь к успеху

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

Вы давно уже нашли дело всей своей жизни, но что-то постоянно мешает начать двигаться в выбранном направлении? Вам хочется самореализоваться, но что-то тянет вниз, вы опускаете руки и даже не хотите попробовать сделать шаг вперёд? Возможно, вам просто нужна сознательная дисциплина или самодисциплина. О том как развить самодисциплину за 10 дней читайте в нашей статье.

Методы развития и укрепления самодисциплины

Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси[/link]. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии.

В книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины.

Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.

Далее мы расскажем, как перейти от думания к деланию, а также раскроем упражнения и даже секретные методики спецслужб по развитию самодисциплины.

Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?

Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. Прочитайте о психологии саморазвития
здесь.

Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений — побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.

День 1

Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом. Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.

Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.

Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
добиваться поставленных целей.

«Я спасал себя сам — самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», — Эжен Ионеско, «Стулья».

День 2

Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха. Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?

Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.

День 3

В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.

Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.

День 4

Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности. Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.

Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.

День 5

Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска, который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в низкой самооценке. Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.

«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», — Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.

Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом. Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.

День 6

Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.

Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего». Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.

Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация. Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
настоящим действиям в дальнейшем.

День 7

Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.

День 8

«Возможно, мне повезёт». Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.

Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:

  • Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.

А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.

День 9

Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать». Ещё одно убеждение-уловка.

«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», — анекдот.

Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.

День 10

Убеждение «Случится что-то страшное» не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.

Составь Лист цели: опиши свою цель, а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.

Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!

Источник: https://myself-development.ru/samodistsiplina-kak-put-k-uspehu/

Как развить силу воли и самодисциплину: правила тренировки

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Человек, не имеющий силы воли и дисциплины, вряд ли сможет добиться успеха хоть в каком-то деле. Именно эти качества отвечают за те решения, которые мы принимаем. Они включаются каждый раз, когда нужно совершать действия, что не входят в наши привычки либо противоречат внутренним желаниям.

Как развить силу воли и самодисциплину, и зачем это вообще нужно? Без этих качеств вы не получите идеальную фигуру, не достигнете успеха в работе, не сможете отказаться от пагубных привычек и так далее. По сути, они незаменимы в любом действии, требующем от нас осознанных усилий.

Их развитие очень даже возможно, если вы готовы над собой работать и знаете свою мотивацию.

Сила воли: как развить и укрепить

Большинство людей по сути своей, скорее, слабовольны. Однако как только они принимают решение достичь успеха в каком-либо деле, вопрос о том, как тренировать силу воли, становится очень актуальным. Чтобы этого добиться, нужно уделять достаточно внимания своему здоровью и развитию, причем как умственному, так и физическому. Рассмотрим, какие методы в этом помогают.

Здоровое питание

Мозг человека до сих пор не изучен до конца. Он устроен достаточно сложно, и чтобы иметь нормальную дисциплину, важна правильная его работа. Одним из важных показателей является масса тела, которая должна находиться в пределах нормы.

Играет роль и сам рацион. При нехватке в организме минералов и витаминов возможны нарушения когнитивных функций. Если все необходимые вещества человек получает в полной мере, воспитывать силу воли ему будет гораздо проще.

Также важно пить достаточное количество жидкости.

Занятия спортом

Все слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Чем более личность активна физически, тем лучше развита его умственная активность. Кроме того спорт сам по себе — прекрасная тренировка силы воли. Каждый раз, отказываясь от привычных удовольствий в пользу пробежки или посещения спортзала, вы укрепляете дисциплину еще больше.

Эксперты рекомендуют следовать японской норме, по которой нужно проходить по 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Полезно и подниматься по лестнице вместо лифта. Любая активность важна.

Бывает состояние, когда кажется, что все ресурсы нас покинули, и продолжать деятельность невозможно, идите на прогулку. Уже спустя пять минут вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Полноценный сон

Как ни странно, это важный пункт в том, как выработать силу характера. Недосып приводит к тому, что мозг трудится не полностью. Организм истощается, очень страдает нервная система. В данном случае ни о какой дисциплине не идет и речи. Отличная тренировка — это ранние отходы ко сну и ранние подъемы. В этом плане хорошо дисциплинируют утренние пробежки.

Медитация

По мнению некоторых экспертов, медитация — один из лучших способов, как воспитать в себе силу воли. Это понятие имеет мощную связь со способностью человека к фокусировке на конкретном задании. Этому мешает непрерывный поток информации, которую мы ежедневно получаем.

Медитация полезна в тренировке самосознания, учит способности абстрагироваться либо сконцентрировать внимание на каком-то процессе. Также она учит самоконтролю и нормализует эмоциональное состояние.

Практика

Независимо от того, в чем вы хотите преуспеть, нужно больше практиковаться.

Любое достижение, даже такое простое, как отказ от вечернего десерта или чтение полезной книги вместо просмотра сериала, очень важно для тренировки силы воли.

Рекомендуется периодически совершать вещи, которые для нас несвойственны, например, заменить привычный маршрут другим либо использовать для чистки зубов иную руку.

Как развить силу воли: книги

Чтение отлично развивает, тренирует дисциплину само по себе. Существует ряд книг, описывающих развитие силы воли и дающих ценные рекомендации о том, как это сделать. Например, можно обратить внимание на следующие произведения:

  • Сила воли 2.0: книга-тренинг, Василий Ралько. Книга, которая позволит осуществить свои мечты. Из нее вы узнаете, что такое сила воли, и как можно ею управлять. Автор ссылается на последние открытия в физиологии и нейропсихологии человека. Это книга-тренинг, которая содержит четкие рекомендации, упражнения, которые помогут достичь своих целей, выработать дисциплину. Она пригодится тем, кто хочет перестроить свои привычки, прекратив постоянно откладывать на потом.
  • Сила воли. Уникальная методика тренировок, Антон Могучий. Автор предлагает действенную методику, способствующую ее укреплению. Вы справитесь с безволием, которое является основной причиной наших неудач, оказывая влияние как на карьеру, так и на личную жизнь, физическое здоровье и прочие важные аспекты.
  • Сила воли. Как развить и укрепить, Келли Макгонигал. В этой книжке вы найдете множество полезных рекомендаций. Она поможет прекратить откладывать на потом, научит сохранять самообладание, избавляться от вредных привычек, управлять своим вниманием и желаниями. Независимо от того, каковы ваши цели, она даст возможность к ним приблизиться.
  • Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль, Джон Терни, Рой Баумайстер. Эта книга будет полезна тем, кто хочет уметь просто добиваться поставленных целей. Прочитав ее, вы сможете полностью контролировать все аспекты своей жизни, достигать желаемого, прекратив откладывать.
  • Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста, Уолтер Мишел. В данной книге известный психолог рассказывает об использовании и развитии самоконтроля в повседневности. Хотите бросить курить? Сбросить вес? Стать успешным в карьере? Представленная информация поможет натренировать силу воли и достичь всего этого.

Как правильно использовать силу воли

Одной только этой черты для реализации задуманного недостаточно. Ее важно использовать рационально и правильно, чтобы вас хватило на длительный путь, а не только на первое время. Тут помогают следующие рекомендации:

  • Если у вас есть крупная долгосрочная цель, разбейте ее на пункты. Небольшие задачи выполняются проще, и когда вы начнете, продолжить будет легче. При этом чем сложнее задание, тем больше усилий потребуется. Поэтому начинать лучше с самых простых — они станут своеобразной разминкой перед остальными.
  • Важно формировать свои привычки — от них зависит очень многое. Самое главное — это опять же начать. Полезные навыки вырабатываются достаточно быстро, но важное условие этого — регулярность.
  • Старайтесь избегать негатива. Стрессы, негативные эмоции и плохие новости существенно влияют на развитие самодисциплины. Конечно, мы не живем в вакууме, и оградить себя от всего плохого не получится, но нужно научиться воспринимать информацию правильно. Также ее необходимо фильтровать.
  • Работайте в благоприятной обстановке. Делая что-то важное, старайтесь пребывать в комфорте. Это поможет не бросить выполнение заданий на полпути. Подумайте, что лучше мотивирует вас на работу или, к примеру, тренировки. Найдите приятные детали, с которыми необходимые действия будут даваться легче.
  • Готовьтесь заранее. Решения, о надобности которых вы знаете заранее, даются значительно проще. Это понимание поможет рационально расходовать свои волевые ресурсы. Заранее думайте о том, что потребуется сделать и повторяйте это про себя. Так вам будет легче собраться с духом и выполнить то, что нужно.
  • Слушайте себя. Каждый человек имеет свои природные часы: в одно время он полон сил, в другое — полностью истощен морально. Стоит учитывать свои биоритмы и планировать важные задачи на период максимальной активности. Если дел много, а время дня «не ваше», рекомендуется работать подходами по 1-1,5 часа, делая перерывы на отдых между ними на 15-20 минут.

Еще несколько советов

Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

  • Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо — лучше начать с чего-то одного.
  • Чередуйте простые и трудные задания — это поможет держать себя в тонусе.
  • Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
  • Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.

Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.

Не работает видео в статье?
(1 5,00 из 5)
Загрузка…

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Политика конфиденциальности

Источник: http://www.fitnessera.ru/treniruem-silu-voli-i-ukreplyaem-samodisciplinu-glavnoe-ne-sorvatsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.