Как самостоятельно выйти из депрессии

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Как самостоятельно выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая.

Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют.

 Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.

  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации.

Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло.

Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части.

Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку.

Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция.

Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина.

Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений.

Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией.

Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод.

Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете.

Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби.

Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

 Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Источник: http://alenakraeva.com/positive-philosophy/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno/

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Как самостоятельно выйти из депрессии

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

  • если вы ничего не хотите,
  • если вам плохо и больно,
  • если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
  • если вам кажется, что выхода нет,
  • если нет сил что-то делать и куда-то идти,
  • если нет энергии на исполнение желаний,
  • а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

  • неудачные отношения,
  • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
  • предательство близкого человека,
  • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
  • отсутствие друзей,
  • скучная серая жизнь,
  • одиночество,
  • отсутствие денег,
  • недостаток ума или других личных качеств,
  • отсутствие работы/возможности заработать,
  • уход любимой/любимого,
  • крушение надежд на будущее,
  • страх перед будущим,
  • неизлечимая болезнь,
  • неисправимые пороки близких,
  • и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

  • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
  • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
  • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
  • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
  • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика.

Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли.

Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Каквыйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает. Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого. Если вам интересно, то подробнее можно узнать здесь>>>

Важная информация? Ценная статья? Расскажи о ней друзьям!

Источник: https://silavmisli.ru/zdorove-lechim-sebya-sami/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии: полезные советы врача

Как самостоятельно выйти из депрессии

Многим из нас знакомо чувство постоянной усталости и тоски, периоды сниженного настроения, вечное недовольство собой, состояние внутренней опустошённости, проблемы в отношениях с окружающими и близкими. Когда человек сталкивается с подобными проблемами, очень хочется найти способы, как самостоятельно избавиться от депрессии, побороть хандру своими силами и идти дальше с позитивным настроем.

Такие способы есть, и ниже вы о них узнаете. Но сначала — несколько слов о том, у кого и почему возникает депрессия и как она проявляется.

Кто входит в группу риска

Есть ряд ключевых особенностей, предопределяющих возникновение депрессии. Вот они:

  • наследственная предрасположенность;
  • темпераментные особенности: склонность к психологическому застреванию, завышенным требованиям к себе, неадекватная оценка своих достижений, постоянное недовольство собой;
  • постоянный стресс, проблемы в семейных отношениях, тяжёлая психотравмирующая ситуация.

Симптомы депрессии

Может ли человек по каким-то признакам заподозрить у себя наличие депрессии, понять, чем страдает именно он, перед тем как обращаться к специалистам?
Да, и эти признаки известны:

  1. Стойко сниженное настроение, с преобладанием тоски и тревоги. Настроение невозможно «поднять» какими-либо ранее известными человеку способами.
  2. Замедление темпа мышления. Сложнее концентрироваться, подобрать слова. Уменьшение количества идей, иначе это состояние можно назвать: «трудно думать». Также мышление человека становится преимущественно негативно окрашенным, создаётся впечатление, что в сознании присутствуют только негативные мысли, все радостные новости окрашиваются в «чёрные краски».
  3. Моторная заторможенность (волевые нарушения), становится трудным заставить себя что-либо делать, хочется лежать или спать, сосредоточится на просмотре телепередач круглосуточно.

Если вы столкнулись с подобными симптомами и они имеют достаточно стойкий характер, не проходят продолжительное время, обязательно обратитесь к специалисту, а также параллельно начните самостоятельную работу со своей депрессией.

Как справиться с депрессией: шаги

Итак если наблюдается депрессия — что делать? Этот вопрос одолевает многих. Большинство также интересует, как выйти из депрессии самостоятельно.

1-й шаг: начните вести личный дневник

Чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно понимать причины и следствия своих негативных мыслей, видеть и осознавать какие действия влекут за собой мыслительные потоки, вызывающие характерную хандру. Для этого и пригодится личный дневник.

дневника — таблица:

  1. События. Где человек кратко описывает происшедшее событие, которое его «задело».
  2. Мысли. Где человек пишет свои мысли, возникающие в процессе или после происшедшего события.
  3. Эмоции. Где человек вспоминает свои эмоции, возникающие при событии.
  4. Реакции. Где человек описывает свою реакцию на происшедшее событие.

Такой дневник и записи в нём станут хорошей помощью для вашего психотерапевта, в процессе разбора своих мыслей и эмоций, вы сможете многое узнать о личных стереотипах, когнитивных установках, загоняющих вас в депрессивное состояние, сделаете шаг навстречу к выздоровлению.

Главное в ведение такого дневника – это постоянство: выделите 20 минут своего личного времени для этого шага, каждый день заполняйте таблицу; пусть это будет, например, вечером — ваше важное дело перед сном. Не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, читайте внимательно далее.

2-й шаг: осознавайте свои эмоции

Все мы — живые люди и имеем право на любые эмоции. Не запрещайте себе гневаться или печалиться, радоваться и восторгаться. Побудьте наедине со своими эмоциями, не пресекайте их, а наблюдайте. И постепенно ваш гнев будет утихать, неукротимая печаль перейдёт в спокойное настроение, а радость «заразит» всех окружающих или принесёт плоды.

Не умеете выражать, переживать свои эмоции – попробуйте рисовать или раскрашивать, необязательно красками и на холсте, рисуйте тем средством, на которое «упадёт глаз», там, где захочется. Можно просто чирикать ручкой в блокноте, «малевать» красками или раскрашивать уже готовую картинку.

Подобное занятие способствует созданию внутреннего равновесия, помогает понять и осознать свои эмоции.

Если вам захочется потом более подробного анализа ваших творений, поговорите с терапевтом, принесите рисунки на консультацию, они могут многое рассказать о вашем внутреннем состоянии, помочь врачу при работе с вами.

Постепенно вы научитесь самостоятельно анализировать свое настроение и понимать эмоции – это важный шаг в преодолении депрессивных состояний.

3-й шаг: разнообразьте свою физическую активность

Часто под вопросом пациента, возможно ли избавиться от депрессии самостоятельно, скрывается желание доказать самому себе своё всемогущество.

Человек – существо весьма благоразумное, его возможности парой необъяснимы даже науке, но заболевания, в частности, и психологические, не могут быть подвластны даже нашему человеческому совершенству, для их лечения необходимы инструменты, которыми владеют специально обученные люди.

Однако этот факт не означает, что прикладывать какие-либо усилия к изменению своего состояния не нужно — очень нужно. Переделать себя за короткий промежуток времени невозможно, но важно начать, начать менять свой образ жизни, помогать своему телу и духу справиться с недугом.

Ни для кого не секрет, что даже элементарные физические упражнения, длительные прогулки пешком, занятия спортом, повышают общий жизненный тонус, способствуют улучшению настроения, отвлекают от грустных мыслей.

Не занимаетесь спортом – начните с пеших прогулок или утренней зарядки. Любите плавать – найдите время для занятий в бассейне, на руках маленький ребёнок – делайте упражнения вместе с ним.

Важно начать что-то делать, пройдёт неделя, две, три, и вы уже не сможете без нагрузки, занятия спортом войдут в хорошую привычку, появится время для свободных мыслей и новый способ совладения с негативными эмоциями в вашем арсенале самостоятельных способов лечения депрессии.

При увеличении физической нагрузки придёт и хороший сон. Здоровый сон – это неотъемлемая часть лечения всех болезней. Начнёте высыпаться – появится ясность мысли, такая немаловажная составляющая лечения депрессии.

4-й шаг: избавление от информационной перегруженности

Социальная депрессия – это ещё один фактор, провоцирующий человеческую хандру. В наше время СМИ транслирует больше тоски, чем позитива и радости. Постоянная информационная перегруженность негативом не делает человека счастливей, поэтому хотя бы на период лечения постарайтесь отстраниться от подобного информационного потока.

Проводите меньше времени за телевизором, просмотром сериалов: регламентируйте время, затраченное на интернет. Ваш психотерапевт может вам помочь и в этой работе, дав задание записывать время, затраченное на СМИ каждый день, отслеживая вместе с ним мысли и настроение.

После «общения» с информационными ресурсами, вы сможете разобраться, как на ваше настроение, время и силы влияет информационный мусор. При такой работе у вас наверняка появится больше свободного времени для себя и своей семьи, как следствие, возникнут новые ресурсы для борьбы с хандрой.

5-й шаг: работа над личными взаимоотношениями

Люди, страдающие депрессией, очень часто не могут строить взаимоотношения на стабильной основе.

Наша жизнь – это процесс постоянных перемен, важно научиться в условиях трансформирующихся ситуаций, менять свои отношения. Для того, чтобы отношения имели взаимную ценность, важно, чтобы люди разделяли страх потерять друг друга.

Важно уметь так выстраивать коммуникацию, чтобы зависимые отношения, отношения парой навязчивой привязанности, перешли во взаимоотношения. Человек должен научиться строить взаимность.

Для восстановления качественного общения тоже необходима самостоятельная работа.

Умение правильно выстраивать взаимоотношения с близкими приходит не сразу, скорее всего, ваш психотерапевт будет давать вам задания, порой не очень простые и письменные, а практические и трудоёмкие. Ваша задача – стараться следовать рекомендациям терапевта, отслеживать ошибки и не бояться их озвучивать.

Постарайтесь следовать существующим правилам конструктивного межличностного общения, открыто обсуждать с психотерапевтом возникающие сложности, и, постепенно вы научитесь самостоятельно отслеживать механизмы, мешающие выстраивать вам взаимоотношения и личные границы.

Если ваш психотерапевт предложит вам пройти социально-психологический коммуникативный тренинг, не отказывайтесь, ничего не бойтесь, это занятие пойдёт вам на пользу, разнообразит ваш день и наполнит вашу копилку самостоятельных методов работы со своим состоянием, новым арсеналом техник конструктивного, правильного межличностного общения.

6-й шаг: научитесь принимать похвалу и избавляйтесь от деструктивного перфекционизма

Человеку важно уметь испытывать удовольствие от текущей деятельности, а перфекционист постоянно неудовлетворён тем, что он делает, что создаёт. Такое недовольство собой, нереалистично высокие стандарты, стремление к невозможным целям очень изматывает личность и является переходным звеном между хроническим психологическим и физиологическим стрессами.

Когда мы фокусируемся только на негативе, можно сказать, что мы имеем дело с перевёрнутым микроскопом, где проблемы видятся очень объёмно и детализировано, а достоинства и приобретения видятся как само собой разумеющиеся явление. Соответственно человек находится в ситуации, когда его объём удовольствия не компенсирует объём неудовольствия, и это предрасполагает к развитию депрессивного переживания.

Учитесь самостоятельно отслеживать в своём сознании эти механизмы. Выполнили сложную или высокооплачиваемую работу — не переубеждайте себя в её низкой ценности, а мысленно похвалите; примете факт, что вы достойно справились с заданием, старайтесь верить положительной оценке окружающих.

Сразу не получается – прислушайтесь к своему психотерапевту, разберите с ним ситуацию. Вернитесь к своему дневнику, отслеживайте мысли. При постоянной работе и принятии оценок к вам придёт и адекватная оценка своих способностей.

С адекватной оценкой своих способностей в вашу жизнь войдут приятные изменения!

7 шаг: позволяйте себе маленькие радости и удовольствия

А еще как справиться с депрессией? Для выхода из депрессивного состояния во время лечения, в периоды отдыха или работы исполняйте свои маленькие желания и прихоти.

Установите для себя правило хотя бы раз в день радовать себя чем-нибудь приятным, будь то маленькая конфетка или шоппинг, посещение театра или внеурочный сон.

Учитесь быть счастливым не только в стремлении и достижении общепринятых «счастий», но и радоваться просто обычной, но для вас приятной мелочи.

Если есть такая возможность, смените на время окружающую обстановку, появились выходные – спланируйте поездку в другой город, короткое путешествие в другую страну, отдохните на даче или просто сходите в лес, подышите свежим воздухом, понаблюдайте за живой природой.

Есть один очень действенный метод, позволяющий отвлечься от всех гуляющих в голове мыслей на природе: просто отслеживайте все происходящее вокруг, называя окружающие вас предметы, без оценок и эмоций. Пройдет минут пять – десять, и мысли уйдут на задний план, а вы отдохнете, наберетесь сил и насладитесь окружающими красотами.

Напоследок, чтобы лучшим образом разобраться, как бороться с депрессией, опишем самый необходимый шаг в устранении недуга.

Шаг 0, самый важный: помощь хорошего специалиста

Это, кстати, самый важный шаг. Несмотря на то, что в этой статье мы в основном, говорили о самостоятельной помощи при депрессии, важно помнить, что депрессия – это коварный недуг, поэтому без комплексного подхода, где непростую работу проводит психотерапевт, но не менее трудоёмкую – сам пациент, справиться будет довольно сложно, а лечение может оказаться неэффективным.

Основная ваша задача — плотно сотрудничать с врачом, следуя его рекомендациям, верить в благоприятный исход, помнить, что «дорогу осилит идущий» и не забывать о наших шагах. Надеемся, мы доходчиво расписали, как избавиться от депрессии.

Данилова Наталья Сергеевна, медицинский психолог

Источник: http://depressio.ru/nastroenie/25-kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы

Как самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.