+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Как выработать полезную привычку, которая изменит вашу жизнь к лучшему

Содержание

Привычки, которые реально изменят Вашу жизнь в лучшую сторону

Как выработать полезную привычку, которая изменит вашу жизнь к лучшему

remove_red_eye 104 access_time 2 года назад thumb_up 0

Если Вы читаете эту статью, значит Вам пора что-то изменить в своей жизни. Вы не задавались вопросом, почему в мире, среди 7 млрд. человек успешных или счастливых около 10%. А может они знают какой-нибудь секрет, который скрывают от всего мира?

Скорее всего этот секрет — это совокупность жизненных мелочей, привычек, увлечений человека. Счастье или успех не падает Вам на голову как кирпич с неба, его нужно создавать. Как говорится: «Жизнь складывается из мелочей, и только из-за мелочей она не складывается».

Поэтому, чтобы в лучшую сторону изменить свою жизнь, Вы должны пересмотреть свои привычки, свои увлечения и образ жизни. А команда Topovik.com Вам в этом поможет, пришло время что-то изменить и так: 7 полезных привычек, которые «круто» изменят Вашу жизнь, поехали…

1. Начните вести свою таблицу денежных расходов и доходов

Каждый из нас зарабатывает разные суммы денег, а также каждый из нас тратит разные суммы денег.

Богатые люди от бедных отличаются тем, что богатые тратят только часть того что зарабатывают, а бедные тратят все и как правило им не хватает. Записывайте абсолютно все свои расходы: кофе, проезд, обед, развлечения.

И хотя бы раз в месяц анализировать свою таблицу. Поверьте, пройдет месяца два или три и Вы заметите, как начнет появляться какой-никакой капитал.

2. Начните путешествовать

Оставаясь в кругу своего общения, оставаясь в своем городе где Вы выросли, оставаясь на той же работе, где Вы постоянно работаете с Вами ничего не происходит.

Если же у Вас недостаточно средств для путешествий в какие-нибудь зарубежные страны, начните путешествовать у себя по стране. Путешествие — это ключ к Вашей свободе.

Возможно заблудившись Вы найдете себя.

3. Если появилась возможность — используй ее

Спросите у себя, что лучше: жалеть о сделанном или жалеть о том, что даже не попытался? Время скоротечно, рано или поздно наступит точка невозврата — это старость.

Именно тогда Вы осознаете, что отдали бы все, чтобы использовать свой шанс или возможность, которую Вам давала жизнь. Вы бы даже не задумывались, получится, не получится, а что подумают другие или мне будет стыдно.

Некоторые возможности даются лишь один раз, поэтому идите и реализовывайте их. Все думаю, что время придет, а на самом деле, время только уходит.

4. Твоя жизнь ограничена рамками твоего мозга

В Индии маленьких слонят привязывают на колышек, который они пытаются вырвать. После нескольких попыток они перестают пытаться. После того как слоны вырастают, они с легкостью могут вырвать этот колышек, но почему-то не делают этого.

А потому, что у них в мозгу уже запрограммировано то, что они когда-то пытались и у них не получилось. Выйдите за рамки своего мозга, если у Вас что-то не получается, значит Вам просто нужно стать умнее и сильнее.

Сделав это Вы сможете достигнуть желаемого.

5. Любая мелочь приближает тебя к успеху

Стив Джобс будучи студентом окончил курсы каллиграфии. Он сделал это просто так, за долго до создания Apple. В будущем эти курсы помогли ему создать шрифты для своих первых компьютеров, которыми сейчас пользуется весь мир. Любые действия и знания дают тебе опыт, который точно пригодится в жизни.

6. Испытывай себя

Ставьте перед собой новые цели, пробуйте себя с разных сторон. Для начала не нужно ставить глобальные цели, попробуйте начать с самых мелочей. Постепенно ставьте все более и более масштабные цели — от малого к великому. Эта привычка способна выработать в Вас уверенность в себе, она даст Вам понять то, что Вы можете все.

7. Будь верен своей мечте

У каждого из нас есть какая-то мечта или цель, которая заставляет вставать по утрам. Но у многих она остается всего лишь мечтой, которая никогда не станет реальностью. Достигая одну цель мы стремимся к другой, более масштабной.

Но когда случаются трудности, сразу пропадает желание и стремление добиваться своей мечты. Вас будут переубеждать, что это невозможно, это не для Вас, это Вам не по карману.

Выработайте у себя привычку никого не слушать, не поддаваться трудностям и не опускать руки, а тупо идти к своей цели.

Не переставайте пытаться, не переставайте мечтать, не переставайте двигаться вперед… А на этом тяжелом пути Вам помогут 7 привычек, которые «круто» изменят Вашу жизнь

Оцените пост:

Извините, Вы уже проали.

Источник: https://topovik.com/other/7-poleznykh-privychek-kotorye-kruto-izmenyat-vashu-zhizn

25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Как выработать полезную привычку, которая изменит вашу жизнь к лучшему

Естественно каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своём здоровье и качестве потребляемой пищи, хотя о последнем задумываются всё же реже. И также большинство людей понимают, что для того чтобы повысить качество жизни необходимо внести некоторые коррективы в привычный распорядок вещей и изменить укоренившиеся вредные привычки, заменив их на полезные. 

На самом деле всё гораздо проще, чем кажется и нужно только начать, а после вы и сами не сможете отказаться от правильных блюд в пользу пережаренных вредностей.

Обязательный завтрак

От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав.

Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс.

Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста.

Неторопливый прием пищи

Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия. Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу.

Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения. Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота.

В-третьих, такая система питания ведет к перееданию.

Раздельное питание

Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты. Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи.

Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения.

Только нерафинированные продукты

С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет.

Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий.

Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки.

Стакан воды за 30 минут до еды

Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи. Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее. Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны. Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру.

Прогулки после еды

После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером. Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку. Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах.

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях.

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов.

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Еда в тишине

Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи. Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином.

Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы.

Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов.

Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

Дробное питание

Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке.

По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ.

И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода. Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать.

Специи во главе стола

Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда.

Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений.

Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Лимонная цедра в дело

Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру.

В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти. Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции.

Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять.

При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся.

Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Авокадо в каждый дом

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.

Лимит на крепкие алкогольные напитки

Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Но не торопитесь отказываться от него полностью. Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Никакого майонеза

В России майонез является одним из самых популярных соусов, который добавляют практически к любому блюду. Если вы не готовы от него полностью отказаться, научитесь делать домашний майонез, это совсем не сложно. Но гораздо более правильным решением будет заменить его соусами на базе нежирной сметаны или натурального йогурта, добавив в них зелень, чеснок и пряности по своему вкусу.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке.

Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы.

Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Питание по часам

Знаете, в чем секрет стройности французов? Несмотря на постоянное употребление хлеба и сыров, поздние ужины и частые аперитивы в компании друзей, питаются они строго по часам. Приученный к определенному графику, желудок начинает вовремя вырабатывать желудочный сок, снижая при этом желание перекусить между основными приемами пищи.

Кисломолочные продукты на ночь

Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, диетологи рекомендуют их есть на ночь.

Это не только поможет вам избежать переедания перед сном, когда уже появляется легкое чувство голода после ужина, но и улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы в организме.

Желающие сбросить несколько лишних килограммов могут заменить полноценный ужин кисломолочными продуктами.

Регулярная ревизия рациона

Наше питание зависит не только от привычек, но и от финансовых возможностей, времени года и жизненных обстоятельств. Если вы заботитесь о своем здоровье, то при изменении факторов, влияющих на рацион, старайтесь пересматривать его, соблюдая при этом необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Больше семян

Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас.

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион. Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.

Лучше чуть недо-, чем пере-

В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают такую степень готовности блюда, когда ингредиенты не развариваются, а сохраняют упругость.

Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом.

А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.

Еда из маленьких тарелок

Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции.

Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.

Все с удовольствием

Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1401557184477399754/25-poleznyh-pischevyh-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn-k-luchshemu/

Привычки, помогающие сделать жизнь лучше

Как выработать полезную привычку, которая изменит вашу жизнь к лучшему

Привычка — вторая натура. Их приобретают день за днем с самого рождения благодаря родителям, учителям, обществу, системе, государству с его законами и правилами. Наше окружение формирует таким, какими мы стали.

Комплекс полученных, закрепившихся навыков и умений движет поступками. Так складывается судьба. Неделя за неделей, из года в год. Пришло время взрослеть, стать самостоятельными.

Привычки, которые изменят вашу жизнь, можно сформировать самостоятельно.

То, какая жизнь, мысли в голове, эмоции и впечатления, все это приобретённое. Это означает, что сделан выбор. Ежеминутный, ежесекундный. По большей части неосознанный. Получается, предложение всегда открыто и без ограничений. И это действительно легко. Просто взять и делать или не делать.

Действие становится автоматическим максимум за 21 день. Три недели подряд самого неудобного и невыносимого положения и становится удобным, комфортным, обжитым. Мы же не задумываясь чистим зубы, а в детстве было мучением. Управлять автомобилем тоже сначала было испытанием.

Теперь с легкостью передвигаемся в нужном направлении. Это касается абсолютно любых навыков.

Осознанность

Быть неосознанным все равно, что не уметь писать, читать, идти с завязанными глазами по краю пропасти, вести автомобиль с грязным стеклом, за которым не видно дорогу.

Неспособность контролировать собственные эмоции, погрязнуть в неведении, тоске, лени, зависти, череде неудач, окружить себя нелюбимыми людьми и работой, постоянно ныть, жаловаться на непонимание, пенять на других — величайшая ошибка.

Мы утрачиваем способность различать и понимать, радоваться простым вещам, быть счастливыми и благодарными за то, что у нас есть.

Быть осознанным, значит быть внимательным и наблюдательным. Способность анализировать, видеть, понимать причины и следствия. Смотреть — не значит видеть. Знать, что такое мужество, не означает, что вы стали мужественным.

Мое предназначение — моя ответственность

Первое, что откроет бесконечно пополняемый и обновляемый список привычек, которые изменят вашу жизнь, должно стать принятие ответственности на себя.

Каждый раз, когда мысленно или вслух начинаете жаловаться, страдать или находить объяснения, скажите стоп. Нет другого ответственного. Не тратьте больше на это силы и время. Не залипайте в деструктивных дрязгах.

Перестаньте судачить. Просто не делайте этого, хватит.

Полезные привычки формируются без усилий, когда мы честны перед собой и есть понимание, что нами движет в каждой ситуации и почему происходит.

Но мы настолько запутались, что теперь, чтобы изменить к лучшему мир, в котором живем, добиться успеха, надо переучиваться по новым правилам. Без помощи не обойтись. Для этого можно и нужно писать список из 100 или 200 привычек.

Случиться момент, когда список больше не понадобится. Произойдет глубокое понимание, что существует единственное – осознанность. Способность смотреть на себя со стороны.

Смотрите видео: принятие ответственности за все происходящее на себя.

Оставьте обиды в прошлом

Чтобы не разочароваться, не очаровывайтесь. Откуда берется горечь обид, непонимания, сильнейшие разочарования, злость, которые не проходят годами? Люди питают и лелеют свою боль, обиду снова и снова.

Она, как кислота разъедает душу, отравляет сознание, убивает иммунную систему, счастье, радость. Уже, может, умер обидчик, а яд все еще носят. Зачем? Абсурд, нонсенс. Оттого, что мы наделили качествами и ожидаем от собеседника конкретных поступков, слов, дел.

Если результат не соответствует вашим фантазиям, мир рушится.

Причина обиды — иллюзия. Любая обида — лопнувшая иллюзия. Если научитесь понимать природу человека однажды, смотреть его глазами, случится чудо.

Например, возьмем тяжелый камень в руки. Если не питаем иллюзий на его счет, знаем, упади камень на ногу, будет ушиб, перелом, боль. Он неплохой, нехороший. Он такой, с такими качествами. Зная, что камень тяжелый, не будем бросать на ногу. Когда  воспринимаем людей, события, реальность такими, как есть, не обижаемся.

Идем в лес и понимаем, там волки, звери, опасно, надо быть начеку, осторожным. Мы способны адекватно воспринимать события и людей. Снова выбор. Мы выбираем, где быть адекватными, а где погрязнуть в негативных состояниях. Старайтесь, общаясь смотреть на мир глазами другого человека. Поймите, что он не хуже, вы не лучше.

Почему он так ведет себя, чем живет, чем интересуется? Используйте интеллект, задавайте вопросы, интересуйтесь, развивайтесь.

Советы, помогающие изменить жизнь к лучшему

Обратите внимание на видео: как обрести счастье и сделать жизнь лучше.

Позвольте дать несколько советов, которые помогут поменять себя и отношение к событиям:

  1. Занимайся собой, не другими.
  2. Воспринимай каждый момент новым, будто впервые видишь, слышишь.
  3. Начатое заканчивай.
  4. Будь добросовестным исполнителем. Делай, как только можешь, изо всех сил каждый раз. Не привязывайся к результатам. Привязанности вообще разрушают. Всегда делайте все честно. Не стремись к выгоде для себя.
  5. Будь щедрым к другим без свидетелей и корысти.
  6. Представь, пойми и будь с каждым, словно это родной.
  7. Сделал ошибку, осознай, исправь по возможности.
  8. Научись благодарить за все. Стань великодушным.
  9. Прекрати обороняться. Врагов нет.
  10. Будь честным с собой.
  11. Помогай всегда, когда есть возможность.
  12. Стремись быть незаметным, тихим, не создавать неудобств
  13. Когда мало веры, делай механически.
  14. Не очаровывайся сильными личностями.
  15. Будь гибким в своих суждениях. Не будь категоричен.
  16. Не критикуй.
  17. Культивируй справедливое отношение.
  18. Оставь свои проблемы при себе.
  19. Знай меру во сне и в еде.
  20. Имеют значение только факты. Не суди, не вешай ярлыки, пока не узнаешь фактов.
  21. Не заводи дружбы для извлечения выгоды.
  22. Если подписываешь договора, соглашения, следуй им.
  23. Будь требовательным и безжалостным к себе. Не позволяй опаздывать. Пунктуальность во всем. Мелочей не бывает.
  24. Не назначай себе цену.
  25. Искренне радуйся достижениям других и их достоинствами. Не завидуй. Не ревнуй.
  26. Если обещаешь, держи слово.
  27. Не допускай угроз в чей-либо адрес.
  28. Ставь себя на место собеседника.
  29. Имей смелость признать себя неправым.
  30. Будь бесстрашным, безжалостным к себе и своим порокам.
  31. Не возноси, но и не занимайся самоуничижением.
  32. Проявляй заботу о чужом, как о принадлежащем тебе.
  33. Будь вежливым, любящим, не груби и не повышай на другого голос.
  34. Убирай за собой.
  35. Развивай интеллект, интересуйся.
  36. Не стремись к власти и тщеславию, не подчиняй.
  37. Всегда плати по счетам. Услуги, оказанные тебе, работа должна быть тобой оплачена.
  38. Не бери в долг. Живи по средствам.
  39. Не привлекай внимание внешним видом. Будь скромным. Носи опрятную, чистую одежду.
  40. Говори меньше. Лучше промолчать. Не сплетничай. Не распускай слухов.
  41. Не стремись вызвать к себе жалость, обожание, а в других чувство вины.
  42. Не бойся извиняться публично.
  43. Не настаивай на старых идеях только потому, что ты озвучил.
  44. Не храни вещи, если не пользуешься больше 2 месяцев. Значит, они бесполезны.
  45. Не приписывай себе идеи других.
  46. Не делай фотографии со знаменитостями.
  47. Будьте дисциплинированными.
  48. Относись ко всему критически. Подвергай сомнению, изучай, исследуй. Имей свое мнение.
  49. Ешь не спеша.
  50. Употребляй простую и качественную пищу, по возможности свежеприготовленную
  51. Давай телу регулярные физические нагрузки.

Мы есть то, что едим

Пересмотрите свои пищевые пристрастия. Это следующий шаг. Честно оцените состояние своего здоровья и тела. Запишите в течение дня все, что отправили в рот и в какое время. Раз пришла пора перемен, неизбежно это произойдет со столом.

Как только становитесь более осмысленным, не сможете питаться прежней едой. По большей части негативные состояния связаны с потребляемой пищей и образом жизни.

Используйте простую и свежую еду, приготовленную в хорошем настроении из качественных продуктов с минимальной промышленной обработкой, без трансжиров и улучшителей вкуса.

Как питаться правильно: пять советов

Следуя элементарным правилам, соблюдение которых генетически заложено, можно обрести отличную привычку быть здоровым, восстановить утраченное ощущения вкуса, чувство сытости, меры и насыщения.

Начнет меняться внутренняя биохимия и процессы физиологии в сторону здоровья и полноценности. Обменные процессы нормализуются, что приведет в порядок мысли и станет стимулом к правильным поступкам.

Советуем посмотреть видео: мнение диетологов о правильном питании.

  1. Сокращение питательной ценности продуктов (калорийности). Считайте съеденные калории за день. Специалистами по питанию рекомендовано 2 тыс. в день. Цифра условная. Большинству столько не нужно. Надо учитывать количество физической активности, пол, возраст, в каком климате живете, физиологию. Чаще съедают больше. Уличная еда чрезвычайно питательна. В шаурме, например, 150 грамм жира. В бургере до 600 ккал. Это треть дневной нормы. Однако насыщение от него происходит на короткое время, и вы забываете что съели.
  2. Уменьшение съедаемого мяса. Эволюционируя, человек меняется, но некоторые предпочтения остаются. Когда мы были ближе к природе, приходилось много бегать, охотиться, таскать бревна, разводить огонь. Употребление мяса диких животных было органично. Периоды сытости сменялись голодом, потому что не всегда охота заканчивалась удачно. Сейчас нет такой необходимости. Мы в тепле и комфорте. Но привычка есть трупы животных, осталась. Следует учесть, в каких условиях содержат убойный скот, чем кормят, как истребляют, какие сильнейшие медицинские препараты и добавки применяются, что испытывает животное, как потом хранится такое мясо. Полезного не остается. Пример долгожителей наших дней показывает, что основу питания целесообразней построить на растительной пище, яйцах и молочных продуктах.
  3. Снижение до минимальных цифр съедаемого сахара и соли. Мы утратили чувствительность вкусовых рецепторов из-за непомерного их присутствия в своем рационе. В России съедают в день соли в 10 раз больше необходимого. Избыток сладкого и соленого является следствием большинства заболеваний и нарушений, в том числе психических расстройств.
  4. Увеличить присутствие на столе фруктов и овощей. Условия, в которых живем, экология и состояние окружающей среды такие, что наличие в рационе этих продуктов, как лекарство необходимо и актуально. Витамин C — мощнейший антиоксидант. Калий участвует в водном балансе, питает сердечную мышцу и клетки. Источники грубой клетчатки, богатой пектинами, очищают организм от токсинов и шлаков. Свежие, сушеные, печеные, отварные — ешьте на здоровье круглый год. Правильно замороженные дары природы сохраняют ценные качества в неизменном виде.
  5. Позвольте себе разнообразия еды. Сколько мудрости в словах Парацельса о том, что лишь доза делает лекарство ядом и наоборот.

Простые истины лежат на поверхности, они очевидны и понятны. Стоит лишь обратить взор в эту сторону — себя любимого.

Еда и здоровый образ жизни в тренде. Быть красивым, ухоженным, с хорошим телом и осанкой, горящим взглядом — показательно. Красноречивей слов, резюме, портфолио. Можно не знать, о чем думает конкретно человек, но как это происходит, наглядно отражает. Его привычки отражены в том, как он выглядит.

Источник: https://minemind.ru/articles/open/3

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Как выработать полезную привычку, которая изменит вашу жизнь к лучшему

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья – продолжение темы.

Но есть и обратный “созидательный” путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом – регулярность и постоянство.

Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной.

Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально “на глазах”.

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым “отпетым супергероям” :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет “Техника обетов” («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, – это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки “Убийцы времени” отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

“Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими – количество усилий одинаковое” (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени – тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку “Распорядок дня великих людей”. Вывод, который я сделал, – почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки – не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется “сорваться”. В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума “8 волшебных упражнений” из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, “свечка” и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка.

Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас.

Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно – лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи “из пакетиков”, кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд – это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка – это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, “пока грузится ноутбук” 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: “Полиглот”, “Слова”, “Аудирование” (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный “облачный” блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент.

Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию – пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д.

Какие именно книги слушать? На мой взгляд – полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом “прочитать” одну – две книги.

Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, – та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром – окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано.

Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая “в долгий ящик”. Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей.

После этого ежедневно “прогонять” их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий.

Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости – это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты ontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы.

Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны.

Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза “срывался” 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: “Деньги – не терпят небрежности”.

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, – вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п.

Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Источник: http://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.