+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Содержание

Утренние ритуалы, которые изменят вашу жизнь

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Юлия Скрипник

Самое лучшее приключение, которое может случиться с человеком, — это жить жизнью своей мечты.

Опра Уинфри

Мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. И все же, следует признать, большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не меняется.

«Магия утра» — книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Расскажем о трех из них, которые советует автор. Вы можете взять на вооружение эти, а можете придумать свои — главное, начинать так каждое утро.

Аффирмации

Разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими.

«Я величайший на все времена!» — Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим.

Аффирмации — один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать человеком, которым необходимо быть для того, чтобы достичь в жизни всего, чего хочешь.

Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность), требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.

«Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается». Мухаммед Али, боксер — Источник

Мы способны перепрограммировать себя, чтобы преодолеть все свои страхи, неуверенность, вредные привычки, любые самоограничения и потенциально разрушительные убеждения, которые у нас сегодня есть, и стать такими успешными, какими мы хотим стать в любой области жизни, по нашему выбору.

Пять простых этапов создания собственных аффирмаций:

  1. Определите, чего вы хотите на самом деле.
  2. Определите, почему вы этого хотите.
  3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.
  4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого.
  5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли

Визуализация

Сразу же после прочтения аффирмации — то есть после того, как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться на следующий уровень, — самое время представить себя живущим в полном соответствии с этими аффирмациями.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.

Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.

Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница

Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем — притягательном, захватывающем, ничем не ограниченном будущем. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.

Чтение

Чтение представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни. Скорейший способ к достижению всего, о чем вы мечтаете, заключается в том, чтобы использовать в качества модели успешных людей, которые уже этого достигли.

Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца.

— Фото @miooks

Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, отправляйтесь в местный книжный магазин.

Там вы найдете множество книг по улучшению любого аспекта жизни, который, по вашему мнению, в этом нуждается.

Чтение десяти страниц в день равно в среднем 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг!

В книге «Магия утра» рассказывается про систему «Чудесное утро» — это система, идея и приемы, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/06/06/utrennie-ritualy-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

Утренние ритуалы – начни день правильно!

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Авторы книг по саморазвитию и личностной эффективности в один голос твердят о важности правильного начала дня. Они утверждают, что от того, как начать день, зависит то, как вы его проведете. На основании этого утверждения создалась целая культура утренних ритуалов. Из этой статьи вы узнаете несколько идей хорошего начала дня.

Для начала отметим, что в большинстве случаев утренний ритуал делится на две составляющие:

  • Полезная часть;
  • Приятная часть.

Ниже приведены варианты на любой вкус, который помогут вам хорошо начать день.

1. Уход за собой

По утрам все мы умываемся, чистим зубы, принимаем душ и т.д. Казалось бы, все однообразно, скучно и привычно. Однако стоит сменить свой привычный гель для душа на какой-нибудь с бодрящим цитрусовым ароматом или начать включать энергичную музыку, как ваше утро заиграет новыми яркими красками.

2. Завтрак

Во-первых, приучите себя завтракать. Научно доказано, что завтрак – это самый важный прием пищи. Плюс утром даже вечно худеющие дамочки могут позволить себе все что угодно – и это не отложится лишними килограммами. Поэтому продумайте несколько идеальных завтраков и привыкните к ним. Важно, чтобы завтрак не только был полезным, но и нравился вам самим.

Не нравится овсянка – сварите лучше гречку. Не любите кофе – не заморачивайтесь стереотипами, пейте зеленый чай или какао.

Читать также:  «Сделай себя сам». Рецензия на книгу

3. Физические упражнения

Больная мозоль для многих, кто хочет перейти к здоровому образу жизни. Дома якобы нормально не позанимаешься, на улице погода плохая, а ходить в спортзал перед работой/учебой не позволяет время или лень-матушка.

Тем не менее, трезво оцените свои возможности и выкроите под мини-зарядку хотя бы несколько минут. 10-15 приседаний можно сделать прямо на кухне, пока жарится яичница. Добавьте к этому несколько наклонов, поворотов, возможно, бег на месте – и вот вы уже неплохо размялись. Кстати, начать можно прямо в постели – с хороших потягиваний всем телом.

4. Аффирмации

Аффирмациями называются некие позитивные утверждения, которые помогают вам настроиться на нужный лад и избавиться от негативных мыслей. Для этого сгодятся любые фразы, начиная от «Я самая красивая и счастливая» и заканчивая чем-то вроде «Я закрою эту сделку!» или «Сегодня я буду успешным и продуктивным».

Главное, чтобы вы действительно проникались этими фразами и верили, что так и будет.

5. Визуализация

Визуальные образы часто сочетаются с аффирмациями, прекрасно дополняя и усиливая их действие.

В визуализации нет ничего сложного – просто хорошенько помечтайте за чашечкой кофе или чая, представляя свой день в позитивных красках.

Неплохим дополнением станет доска для визуализации, куда можно прикрепить фотографии или рисунки целей, к которым вы стремитесь – дом, машина, путешествия, стройная фигура и т.д.

Читать также:  Как развить память человека – советует рекордсмен России

6. Дневник или ежедневник

Еще одно идеальное начало дня – это ведение записей в личном дневнике или составление планов на день. Вы задаете себе нужный настрой или просто проводите несколько минут наедине с собой и своими мыслями перед тем, как окунуться в суету рабочего дня.

7. Творчество

Неважно, в чем это проявляется для вас – в работе над собственной книгой или же в рисунках. Вы можете даже вязать или вышивать, главное, чтобы это занятие умиротворяло вас и помогало настроиться на продуктивный лад. Если поднять себе настроение с самого утра, то и день пройдет активно и приятно.

8. Чтение

Прочесть несколько страниц интересной книги – чем не идеальное начало дня? Правда, здесь есть свои подводные камни – иной раз трагический поворот сюжета может расстроить вас на остаток дня или же, зачитавшись, вы можете опоздать на работу или весь день мучиться догадками, что же случилось с героями.

Словом, выбирайте чтиво с умом – отличным выбором станет литература по саморазвитию, тайм-менеджменту или что-нибудь вдохновляющее.

Чего делать не стоит:

  • Просмотр рабочей почты – поверьте, вам не нужно валить на себя рабочие дела с самого утра. Вот придете на работу, тогда и посмотрите. А утро должно принадлежать только вам, а не вашему боссу.
  • Просмотр социальных сетей – да, конечно, есть соблазн посмотреть, что там нового и кто вам написал за ночь. Однако листать ленту не советуем – картинки типа спящих котиков с подписью «А мне никуда не надо!» рискуют оказать демотивирующий эффект.
  • Начинать день с нытья и ругани в свой адрес за несделанные дела – такое часто случается, если по утрам вы заглядываете в ежедневник. Не нужно себя корить, просто сделайте все от вас зависящее, чтобы сегодня поработать продуктивно и наверстать упущенное.
  • Мысли в духе «Приду домой – буду смотреть сериалы или сразу лягу спать». Даже если вы не выспались и ничего не хочется, не стоит выманивать себя обещанием ленивого вечера. Впереди рабочий день, на него и настраивайтесь.

Читать также:  Какие книги надо читать?

Рекомендуем вам посмотреть видео
“Утренний ритуал бодрости”

О вечерних ритуалах мы расскажем в одной из следующих статей!

Источник: https://sobinam.ru/blog/enlightenment/utrennie-ritualy-nachni-den-pravilno.html

7 утренних ритуалов, помогающих сделать день успешным и изменить жизнь

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Большинство из того, что с вами происходит, случается не просто так. Эти события основываются на ваших ожиданиях, убеждениях и мыслях, которые вы сформировали на их счет.

Большая часть этих убеждений и ожиданий заложена в ваших ежедневных привычках. Некоторые из них формируются бессознательно и являются непродуктивными и ограничивающими.

Но можно сознательно сформировать положительные привычки, которые расширят ваши возможности и изменят жизнь.

Все больше людей осознают силу этих привычек. Все успешные люди знают, что имеют власть создать такую жизнь, какую хотят, с помощью правильных мыслей и ожиданий. Одним из самых эффективных способов изменения того, во что вы верите, является создание и поддержание ежедневных ритуалов.

Если вы поинтересуетесь историей какого-либо успешного человека, то найдете некую форму ритуала в его повседневной жизни. Некоторые из них могут показаться банальными или эксцентричными, но не обманывайтесь.

Ритуалы являются наиболее эффективными и доступными инструментами в распоряжении практикующего, то есть в вашем.

Ниже приведены некоторые самые легкие ритуалы, которые нужно делать каждое утро. Но они способны изменить вашу жизнь. Конечно, у вас могут быть собственные, которые вы практикуете днем или перед сном. Но именно утренние считаются наиболее эффективными, так как они помогают вам зарядить себя на весь день.

1. Будьте благодарны

Чувство благодарности и признательности даже за самые незначительные моменты радости, которые происходят с вами – это самый недооцененный ритуал. Он идеальный для утра, так как помогает начать день в положительном настроении.

Сила благодарности помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни, и дает внутреннюю гармонию. Это укрепляет счастье и проливает свет на все удивительные моменты (маленькие или большие), которые каждый день украшают вашу жизнь.

Довольно часто вы выбираете проблемы, боль, то, чего не можете сделать, и фокусируетесь на этих ощущениях. Но они приносят только беспокойство и несчастье. Это то же самое, что постоянно переписывать сценарий вашей жизни с негативной или отрицательной точки зрения.

Ваше подсознание будет следовать этому сценарию, поэтому сделайте его положительным.

Чувство благодарности, несомненно, является ритуалом, который расширяет права и возможности. Начните свой день с благодарности за все хорошее, что случилось накануне. Это может быть даже что-то незначительное. Вы должны быть благодарным за визит старого друга, позитивную встречу с незнакомцем, новые возможности. Делайте это каждое утро и увидите, что будет происходить в течение дня.

2. Напишите список самых важных дел

Это очень практичный ритуал. Начните свое утро с того, что определите и запишите от одного до трех самых важных заданий, которые необходимо завершить за этот день. Эти задачи должны быть частью ваших долгосрочных целей, согласовываться с ними или общим направлением вашей жизни.

К примеру, если написание книги или создание интернет-сообщества является вашей долгосрочной целью, то заданием на день будет закончить несколько страниц или придумать новые содержательные идеи для сообщества. Важное в этом ритуале то, что вы отделяете эти задачи и стараетесь выполнить их как можно быстрее.

Конечно, у вас будут и другие дела, которые нужно решить, но они смогут подождать немножко дольше или быть выполненными на одном дыхании.

Записывая самые важные задания по утрам, вы тем самым фокусируетесь на том, что для вас действительно важно, и увеличиваете свою продуктивность. Это помогает устанавливать приоритеты и лучше распределять свое время. Как результат, вы облегчаете свою жизнь и тратите свое время и энергию на то, что имеет для вас большое значение.

3. Запишите или нарисуйте свои цели

Это похоже на предыдущую идею, но отличается своей областью применения и целью. Записывать наиболее важные задания на день – значит, иметь четкий план действий.

Подтвердить свои цели с помощью рисунка или списка – это очень мощный способ концентрации своего видения жизни. Это помогает ясно видеть цель, придать ей форму.

В свою очередь, они будут отражаться в подсознании и таким образом еще больше укрепляться.

Примерами таких записей могут быть: «Я достигаю большого успеха в карьере» или «Благодаря упражнениям я становлюсь более здоровым и сильным». Обратите внимание, все это должно быть записано в настоящем времени. Так вы говорите себе, что уже начали это делать.

Помните жизненный сценарий, которому все подсознательно следуют? Вы изменяете его, применяете для настоящего времени. Рисование или схемы могут быть еще более эффективными, это как краткое графическое представление своих целей.

К примеру, если ваша цель – построить дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или вещи, которые символизируют эту страну.

4. Делайте упражнения цигун

Согласно китайской философии, Ци означает энергию и жизненную силу, которая присуща всем. Данные упражнения укрепляют и распространяют ее в вашем теле.

Это может показаться слишком сложным или эзотерическим, но на самом деле цигун – это набор простых упражнений, направленных на улучшение здоровья и повышение жизненной силы человека.

Эти упражнения имеют несколько форм и методов, поэтому многие смогут найти то, что подходит именно им.

5. Пейте горячую воду с лимоном

Просто добавьте кусочек лимона в стакан горячей воды и пейте каждое утро. Это очень простой ритуал, который поможет насытить организм витамином С, вывести из него токсины, сохранить уровень pH, уменьшить боль и воспаление в суставах и коленях, помочь мозгу и нервным клеткам, а также помочь оставаться спокойным на протяжении дня.

6. Просыпайтесь рано

Практические преимущества этого ритуала очевидны. К примеру, вы получите больше времени для занятий спортом (ходьба, езда на велосипеде, цигун), а также больше времени на себя, чтобы медитировать или, что еще более важно, проводить другие утренние ритуалы. Ранний подъем можно рассматривать как основу для них. Большинство людей считают, что утром они могут работать более продуктивно.

Кроме того, многие исследования показали, что существуют и другие преимущества в том, чтобы просыпаться на час или два раньше. Было доказано: биологический ритм тех людей, которые рано ложатся и рано встают, совпадает с ритмом Земли, что делает сон более крепким. Кроме того, люди, которые просыпаются утром, более оптимистичны и легче решают проблемы, чем те, которые любят поспать.

7. Слушайте музыку

Музыка оказывает непосредственное влияние на ваше настроение, особенно утром. Это эмоционально заряжает и настраивает на позитив. Большинство людей просыпаются под музыку или слушают ее по пути на работу.

Очень часто они просто включают радио или случайный список воспроизведения у себя в плеере. Если выбирать музыку, которую вы слушаете по утрам, более осознанно, это окажет большое влияние на вашу жизнь в целом.

Попробуйте возвышенную музыку, даже если у вас другое настроение.

Забавно, что люди пытаются подобрать музыку под настроение. Например, когда вы чувствуете себя подавленно или разочарованы, то выбираете то, что отображает это настроение (блюз или грустные песни). Но они имеют способность ухудшить ваше состояние. Лучше выбрать что-то кардинально противоположное, что поможет вам настроиться на позитив.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2015/7/15/464

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Каждое утро — это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?

1. Не сбрасывайте будильник

Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, поэтому нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, и вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже.

Эволюция — процесс медленный, и человечество как вид ещё не привыкло просыпаться от искусственно созданного шума. Поэтому мы просто его игнорируем.

Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать допамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.

После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например, просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того, чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

3. Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Писательница Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

  • Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
  • Связанные обещаниями: которые хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
  • Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
  • Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

4. Просыпайтесь от естественного света

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за естественным освещением.

Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.

5. Медитируйте

Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.

Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии. Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

Если не знаете, с чего начать, почитайте наш материал или воспользуйтесь приложением Headspace.

6. Сведите к минимуму принятие решений

Все мы подвержены явлению, которые психологи называют усталостью от принятия решений. Этот процесс отнимает наши ресурсы, силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее принимать эффективные решения.

Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения.

Барак Обама

Чтобы упростить процесс принятия решений, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.

Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

7. Съешьте лягушку

Психолог Брайан Трейси в своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» пишет, что у каждого из нас есть своя лягушка — самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем.

Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.

Марк Твен, писатель

Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть.

Кроме того, уровень креативности выше по утрам. Это подтверждают исследования: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за творчество.

8. Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

  • Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
  • Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
  • Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Поэтому вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

9. Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы со сном, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина — гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Эсcенциализм. Путь к простоте», рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошёл ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.

Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:

  • вы можете управлять своим временем;
  • вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
  • вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.

10. Примите душ, чтобы проснуться

Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.

Отечественный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.

Исследования показывают, что подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.

Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, выполняйте следующий порядок действий:

  1. Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
  2. Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
  3. И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.

Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.

Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.

У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.

Источник: https://lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/

Как правильное начало дня поможет изменить жизнь

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Важно задать нужный настрой новому дню, особенно если вы занимаетесь духовным развитием, следите за сохранностью уровня вашей уникальной вибрации.

Это умение пригодиться и остальным. Приведу несколько аргументов, почему настраиваться на новый день необходимо:

  • Правильное начало дня привнесет в вашу жизнь больше радостных, счастливых событий, новых возможностей.
  • Если хотите привлекать в вашу жизнь процветание, изобилие, больше любви, удачи, позаботьтесь о начале дня. Подумайте, чем вы наполняете свое утро, какими эмоциями.
  • Осознанное, правильное начало дня позволит войти в поток, и ваши намерения будут скорее манифестироваться.
  • Вы повысите стрессоустойчивость, будете меньше реагировать на внешние раздражители. Мы каждый день сталкиваемся с окружающей средой, с вибрациями, настроением других людей, которые не всегда бывают положительными.
  • Правильно начав свой день, вы будете транслировать позитивные, добрые эмоции в мир, переписывая настроение тех, с кем вы встречаетесь в течение дня.

Я думаю, польза очевидна. А теперь давайте приступим к практическим рекомендациям по сонастройке с новым днем.

Побудьте наедине с собой

После пробуждения не вскакивайте с постели, даже если проспали или у вас утро рассчитано по минутам.

Не вспоминайте сразу о делах, еще успеете это сделать. Первым делом почувствуйте себя, свое тело, «просканируйте» каждую его часть, каждый орган.

Пока еще сознание замедленно, находится на альфа-частоте, постарайтесь вспомнить что вам снилось, какие важные осознания вы получили во сне. И сразу после пробуждения запишите, если есть такая возможность.

Это особенно важно сделать, если вы накануне задавали вопрос своим наставникам.

Многие ответы приходят во сне, под утро, но из-за резкого пробуждения от будильника и из-за неумения правильно проснуться, большая часть осознаний теряется.

Если вы сразу окунетесь в суету нового дня, они улетучатся. Именно поэтому порой много времени проходит, прежде чем вы получаете ответ на волнующий вопрос.

Рекомендации из этой статьи помогут вам научиться выражать просьбы так, чтобы ваши духовные наставники вас слышали.

Сделайте вдох принятия

Следующий этап пробуждения — вдох принятия. Сделайте глубокий вдох с намерением, что вы с благодарностью принимаете все, что приготовила для вас вселенная. Произнесите намерение или установку на сегодняшний день. Например, одну из этих:

«Я с благодарностью и предвкушением принимаю все, что вселенная приготовила для меня сегодня.»

«Я открыта новым возможностям, которые плавно втекают в мою жизнь.»

Если вы работаете над конкретной сферой в жизни, произнесите свое намерение, которое поможет вам продвинуться вперед в развитии и решении ваших вопросов.

Выполните практику благодарения

Благодарность — отличное начало дня.

Поблагодарите жизнь за то, что имеете. Попытайтесь искренне почувствовать благодарность за еще одно утро в вашей жизни.

Вы живы, окружены родными людьми. И неважно, какие между вами отношения, пошлите им лучики благодарности и любви из сердца.

Каждый раз когда вы это делаете, вы по капле, по крупицам исцеляете то неблагоприятное, что есть между вами. Пусть это не так очевидно сразу, но со временем вы поймете, что делали это не зря.

Ведь что вы посылаете во вне, то обратно и получите в приумноженном виде.

Сделайте энергетическую гимнастику

Чтобы получить заряд энергии с утра, сделайте энергетическую гимнастику. Это простые упражнения, которые можно выполнять и стоя, и даже лежа, и во время принятия душа, и находясь в транспорте по дороге на работу.

Их выполнение дает моментальный эффект и настраивает вашу вертикаль — налаживает связь с духом.

Выполните любимые утренние ритуалы

Предыдущие рекомендации — это программа минимум для удачного начала дня. То, что нужно делать обязательно, если вы хотите добиться позитивных изменений в жизни.

Но если у вас есть время и желание, включите в этот комплекс мероприятий и другие утренние ритуалы. Или добавьте осознанности в свои привычные действия, которые вы совершаете по утрам.

Ниже перечислю некоторые действия, которые можно сделать своими обязательными утренними ритуалами.

Это не руководство к выполнению, а лишь идеи, при помощи которых вы можете добавить смысл к привычным процедурам.

  • Подойдите к окну и поприветствуйте новый день.
  • Выполните практику «Дыхание в небо» из вводного курса «Шаг к себе. Вызов каждый день».
  • Выпейте стакан воды, предварительно заряженный позитивными намерениями на день.
  • Выделите время на завтрак, который вы съедите осознанно, наслаждаясь самим процессом.
  • Добавьте осознанности в принятие душа, полностью концентрируясь на физических ощущениях.
  • Заполните «Утренние страницы» — практика из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает сразу после пробуждения излить на бумагу свои мысли. Это помогает очистить сознание от ненужной шелухи и настроиться на творческий процесс.
  • Добавьте в ваш комплекс утренних мероприятий технику Сурья-Намаскар или другие упражнения для молодости и красоты вашего тела.
  • Включите вдохновляющую музыку.

Источник: https://oglyanis.mirtesen.ru/blog/43652597146

Мои утренние ритуалы и практики для продуктивного начала дня

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

В одной из предыдущих статей я уже писал, как с вечера подготовиться к утреннему подъему, а также о том, как все же научиться вставать в 5 утра. Здесь же я подробно расскажу про мои утренние ритуалы и практики: как я провожу свои утренние часы, какие практики выполняю и в чем заключается их эффективность.

Главной задачей подъема в 5 утра я вижу не просто начать день раньше других, а выделить время для сильных и полезных для меня практик. Эти утренние ритуалы служат таким себе трамплином и позволяют провести день более энергично, позитивно, интересно, продуктивно и сфокусированно.

Меня очень часто спрашивают: Как я так рано ложусь спать? (обычно я ложусь до 22:00). Приходится ли мне отказываться от социальной активности?

Отчасти да, вынужден себя организовывать и не устраивать ночных посиделок. Но для меня это не проблема.

Поставив на весы с одной стороны просмотр телешоу и новостей, чтение соцсетей, интернет-серфинг, алкогольные гулянки и с другой стороны – бодрый, интересный день, чистый светлый ум, продуктивную роботу над моими целями, жизнь с энтузиазмом и оптимизмом – я абсолютно без колебаний выбираю второе.

Кроме этого, у меня есть ряд механизмов, позволяющих поддерживать активность и не отступать от раннего пробуждения, даже если я лег спать поздно, когда мне это действительно было нужно. Об этом я обязательно расскажу в моих следующих публикациях.

А теперь более подробно расскажу про то, как я провожу свое утро.

1. Первая мысль Богу — благодарность и улыбка

Как только зазвенел мой будильник, и мое сознание просыпается, я улыбаюсь и свои первые мысли обращаю к Богу в благодарственной молитве за те огромные богатства, которыми он меня наделил – жить, видеть, любить, дышать, иметь семью, родителей, друзей, воспитывать дочь, возможность есть вкусную пищу, пить чистую воду…

Эта практика позволяет мне в течение всего дня быть на солнечной стороне жизни, «повернуть мое лицо к солнцу», а не «рассматривать тень».

2. Вода с лимоном

После того, как я умыл свое лицо максимально холодной водой, я наливаю в свою любимую бутылку 750 мл теплой воды и добавляю туда дольку лимона. Вода с лимоном – отличный утренний напиток, который возмещает потерю влаги за ночь, запускает пищеварительные процессы, улучшает выведение токсинов из организма.

Оставайся на связи с 5 AM SYSTEM! Мы есть в: Telegram Instagram

Это количество воды я выпиваю в течение ближайших двух часов.

3. Разминка, растяжки

Следующий мой утренний ритуал – хорошая разминка, комплекс растяжек, а также Сурья Намаскар.

Такая физическая активность помогает мне окончательно проснуться, взбодрить себя, а также наполниться энергией.

4. Мыслительные практики

Как нашему телу нужна разминка, так и нашему мозгу нужны практики, которые помогают его настроить на продуктивную работу в течение дня.

Для этого я использую:

  1. Медитацию
  2. Ведение дневника
  3. Перечитка и работа с моими целями

Я практикую 2 вида медитаций:

1)  по технологии Энди Паддикомба (на основании его книги «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»): 5 минут детальный фокус на моих ощущениях в теле, а затем 5 минут фокусировка на дыхании;

2)  динамическая медитация по методике Тони Роббинса: дыхательная практика, энергетический шар и фокусировка на идеальной жизни.

Ведение дневника – позволяет упорядочить мои мысли, сформулировать определенные выводы, создать ясность в моем мышлении.

Перечитка и работа с целями – позволяет сфокусироваться в преддверии нового дня на действительно важных вещах, вспомнить зачем я утром просыпался, куда следует приложить свои усилия.

5. Один час продуктивного обучения

Ключевые изменения в нашей жизни происходят благодаря нашему развитию. А одно из условий развития — целенаправленное и сфокусированное обучение. Об этом я, кстати, писал в одной из своей статей – Что нужно сделать, чтобы кардинально изменить свою жизнь к лучшему.

Как раз одна из главных причин, почему я начал вставать рано – это необходимость получить хотя бы немного времени для своей прокачки.

На первых порах это время я выделял для занятий на электрогитаре. В течение нескольких лет я значительно улучшил свое мастерство владения инструментом.

Сейчас это время я выделяю для прохождения различных обучающих курсов. Требования к таким курсам – прикладной характер и возможность внедрения знаний в мои проекты.

Вот сейчас заканчиваю обучение на курсе TraveLErning Ореста Зуба. До это пройден был двухмесячный SEO-марафон от Петра Александрова (WpNew.ru)

6. Пробежка

После обучающего блока, когда на улице уже рассвело, а тело успело уже тоже проснуться, я иду на пробежку.

Это очень крутая практика. А если вам не нравится бегать – вполне возможно, что вы слишком рано бросили это дело.

Каждое утро я бегаю 4 километра, а в субботу стараюсь сделать большую пробежку – 8-10 километров.

Если я еду на несколько дней в другой город, то всегда с собой беру кроссовки и спортивную форму. Пробежка по утреннему городу – прекрасная возможность увидеть красивейшие виды, в утренних лучах солнца.

Ко всему прочему пробежка – это прекрасная для меня возможность послушать в наушниках, какие-нибудь интересные и мудрые мысли.

Сейчас очень много полезной информации на самый разный вкус есть в . Я просматривая свои подписки и рекомендации, добавляю самые интересные в папку «Посмотреть позже». А затем на пробежке просто включаю видео из этого списка (понятно, что я не смотрю видео, когда бегу, а только слушаю) и обучаюсь.

7. Контрастный душ

После пробежки, конечно же душ. После всех обязательных чистяще-моющих процедур я делаю 3 контрастных сессии –горячая-холодная- горячая-холодная- горячая-холодная вода.

Заканчиваю всегда на холодной воде. Независимо от времени года использую максимально холодную воду. В каждой из трех сессий продолжительность полива холодной водой увеличиваю. Первый раз – 15 секунд, второй раз – 25 секунд и третий раз – 30 секунд.

После классной пробежки и хорошого контрастного душа состояние просто великолепное – море позитива и энергии.

8. Здоровый завтрак

Завершает мой утренний блок полезный завтрак. После такого объема сделанного, хороших активностей организм с большим удовольствием готов принять еду.

Что у меня на завтрак?

Как правило, какая-нибудь каша (гречневая, пшеничная, кукурузная, булгур), омлет, а также большая порция салата. Я очень люблю добавлять в салат фету, адыгейский сыр, моцареллу.

Иногда, когда не очень много времени, я делаю себе большую порцию смуззи. Кладу в блендер пару банан, добавляю к ним какие-нибудь сезонные фрукты или ягоды, стакан йогурта, ряженки или кефира и немного горячей воды (чтобы легче пилось). Перебиваю и витаминная и питательная вкуснятина очень быстро готова.

Такая пища достаточно питательная и не нагружает сильно пищеварительную систему с самого утра, что позволяет сохранять бодрость и энергичность.

Как я распределяю время на мои утренние практики?

Привожу детальный график моих утренних практик:

  • 5:00 – 5:10 подъем, благодарность, умывание холодной водой, вода с лимоном
  • 5:10 – 5:20 разминка, растяжки, Сурья намаскар
  • 5:20 – 5:30 мыслительные практики. Выбираю одну из указанных выше
  • 5:30 – 6:30 один час продуктивного обучения
  • 6:30 – 7:00 утренняя пробежка
  • 7:00 – 7:15  контрастный душ
  • 7:15 – 7:30 здоровый завтрак

Источник: http://www.5amsystem.com/my-morning-rituals/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.