+7(499)495-49-41

Простой переход к здоровому образу жизни

Содержание

«Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни» Томас Кэмпбелл

Простой переход к здоровому образу жизни

. Что почитать? . Дом, Семья . Зарубежная прикладная и научно-популярная литература

mvpphila Сен 26, 2017 Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни Томас Кэмпбелл
Загрузка…

Название: Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни Томас КэмпбеллГод: 2014

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Здоровье, Самосовершенствование

Читать в приложении

Читать онлайн

Скачать книгу

Цитаты из книги

О книге «китайское исследование на практике. простой переход к здоровому образу жизни» томас кэмпбелл

Здоровый образ жизни — это именно то, к чему должен стремиться современный человек. Этого достичь достаточно сложно в силу того, что питание у нас не регулярное, постоянные стрессы, а продукты в магазинах имеют недостаточное качество.

Томам Кэмпбелл предлагает свою методику того, как перейти на здоровый образ жизни в своей книге «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни». Здесь очень подробно, легко и доступно описан каждый этап на пути к изменению вашей жизни в лучшую сторону.

В книге вы найдете массу теоретических рекомендаций, а также практических, которые очень легко применить в жизни практически сразу же. Вы поймете для себя, зачем вам все это необходимо и какие будут результаты в итоге.

Все мы знаем, что растительная диета – очень полезна для каждой клеточки нашего организма. Так вы сможете очиститься, наполниться энергией, сбросить лишние килограммы. Конечно, для того, чтобы перейти на растительную пищу, необходимо тщательно готовиться, чтобы не сделать себе хуже.

Книга Томаса Кэмпбелла «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни» — это отличное пособие, которое помогает вам шаг за шагом уверенно двигаться навстречу новой жизни, без вредных привычек, лишнего веса и плохого настроения.

Каждый из нас стремиться к лучшему. Все мы хотим быть счастливыми и здоровыми, ведь это залог успешной жизни. Но часто мы забываем о самых элементарных вещах, как здоровое питание, а ведь именно от него зависит не только наше физическое состояние, но и эмоциональное.

Ведь когда мы себя хорошо чувствуем, тогда и настроение у нас прекрасное. Все это делает нас уверенными в себе, в своих силах, следовательно, мы быстрее и легче справляемся с поставленными задачами и по-другому реагируем на проблемы и сложности, которые посылает нам жизнь.

Книга Томаса Кэмпбелла легко читается и так же легко воспринимается. Вы к тому же можете для себя выделять самые важные моменты, которые вам необходимы именно на данном этапе жизни.

Благодаря данному изданию вы легко перейдете на здоровое питание и здоровый образ жизни. Зачем вам это нужно? Для того, чтобы была возможность полноценно жить, работать, радоваться, чтобы не чувствовать усталость, не быть раздражительными.

Все это очень мешает для принятия важных решений и в общении с окружающими.

В жизни все должно быть гармоничным, чтобы найти самого себя. Именно это и рассказывает Томас Кэмпбелл в своей книге «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни». Благодаря данному изданию вы поймете, что для вас важно и чего вы хотите добиться, а здоровый образ жизни только поможет осуществить задуманное в самые короткие сроки.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни» Томас Кэмпбелл в форматах epub, 2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения.

Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни» Томас Кэмпбелл

Например, работая над «Китайским исследованием», мы пообщались с уважаемым ученым, работавшим над сопряженной линолевой кислотой (СЛК) — одной из жирных кислот, содержащейся в говядине и молочных продуктах. Были доказательства, что она замедляет образование раковой опухоли.

Исследование породило бесконечные заголовки: мол, говядина и молочные продукты помогут бороться с раком.

Когда мы посетили ученого — а он большую часть карьеры дружил с животноводческими компаниями, — он с иронией признал: если СЛК и влияет на здоровье, то только в фармацевтических дозах.

Мы обоснованно утверждаем: если вы хотите сбросить вес, лучше выглядеть и чувствовать себя, предотвратить заболевания, вернуть здоровье, помочь своему сердцу, мозгу, почкам, коже и кишечнику и снизить вероятность развития рака — ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков, избегайте мяса.

Людям, проживающим в северных или дальних южных широтах с долгими зимами и проводящим мало времени на улице, я рекомендую зимой принимать добавки витамина D, желательно минимум 600 МЕ в день с 9 лет.

Витамин D вырабатывается даже в пасмурные дни. Тучи, тень и сильное загрязнение воздуха или смог уменьшают его синтез примерно на 50–60%32, но полностью выработка не прекращается.

Стекла блокируют излучение ультрафиолетовых лучей спектра B (но частично пропускают «излучение для загара», ультрафиолетовых лучей спектра A), поэтому в машине надо опустить окно, иначе витамин образовываться не будет.

Плохое эмоциональное и психическое здоровье подталкивает к неправильному выбору питания, а неправильная пища иногда сама порождает и усугубляет проблемы эмоционального и психического состояния.

То, что вы едите, меняет ваше здоровье очень сильно. Завтрак, обед и ужин — настоящие лекарства.

Большинство людей, в частности, заботит перспектива полного отказа от животных продуктов. Когда я раздумываю над разными вариантами здоровой диеты, у меня тоже бывают колебания. Как я упоминал в главе 2, я не уверен, что человек — травоядное существо.

В традиционных культурах по всему миру, даже в самых «растительных», где уровень хронических заболеваний низок, а сердечных нет вообще, изредка едят хотя бы немного животных продуктов.

Я подозреваю, что если соблюдать оптимальную диету с рождения, в ней могут быть очень небольшие количества рыбы, нежирного мяса или яиц для вкуса, а также, по особым случаям (раз в месяц или реже), мясные блюда.

При этом масло, сахар и мука отсутствуют полностью или почти полностью, потребление кало­рий умеренное, человек ест очень много цельной растительной пищи и физически активен.

Генетически модифицированные растения разрабатывают либо для повышения устойчивости к гербицидам, чтобы можно было использовать химикаты свободнее, либо чтобы непосредственно вживить в растение инсектицид.

Скачать бесплатно книгу «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни» Томас Кэмпбелл

(Фрагмент)

В формате 2: Скачать
В формате rtf: Скачать
В формате epub: Скачать
В формате txt: Скачать

Рекомендуем к прочтению:

Источник: http://LifeInBooks.net/chto-pochitat/tomas-kempbell-kitayskoe-issledovanie-na-praktike-prostoy-perehod-k-zdorovomu-obrazu-zhizni/

Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни

Простой переход к здоровому образу жизни

Пошаговый план с рецептами и научными ми для тех, кто хочет перейти на здоровое питание по правилам «Китайского исследования».

Доктор Колин Кэмпбелл исследовал связь десятков болезней и сотен факторов, связанных с образом жизни, на выборке из шести с половиной тысяч человек и пришел к значительным выводам о связи между болезнями и пищевыми привычками. Это исследование лежит в основе бестселлера «Китайское исследование».

Десятки тысяч людей в нашей стране (и миллионы по всему миру) читали «Китайское исследование» и убедились в пользе растительной диеты. Эта книга идет дальше и отвечает не только на вопрос «почему?», но и на вопрос «как?». В ней вы найдете простой план перехода на полезное питание, с которым сможете наслаждаться новыми правильными привычками, здоровьем и отличной физической формой.

Автор рассматривает все вопросы, связанные со здоровой едой и процессом перехода к новой диете, — от типичных вопросов его пациентов и читателей до правил составления меню и списка покупок.

Краткая подборка научных доказательств покажет, какие глубокие последствия может иметь выбор питания и какие продукты самые полезные, какая пища безопасна, а какая вредна. Вы не просто узнаете, какие продукты надо есть, но и научитесь ориентироваться в пищевой культуре, которая обрекает нас на беды и болезни.

Автор дает пошаговые рекомендации по покупкам, походам в рестораны и приготовлению пищи, чтобы вам было легче перейти от знаний к практике.

Поучаствуйте в двухнедельном эксперименте. Всего несколько часов чтения и пара недель практики дадут вам все необходимые навыки, чтобы улучшить свое здоровье. Ничего мощнее еще не придумано. У вас будут все инструменты, чтобы вести оптимальный образ жизни.

Фишки книги

Она написана одновременно научным и живым языком, т.к. первое образование автор получил в области искусств и коммуникаций. Книга очень легко читается.

Четкий и понятный план перехода на растительную диету, учитывающий многие нюансы: как развить силу воли для перехода на новый образ жизни, как донести до детей, почему вы вдруг перестали есть мясо, и привить им полезные привычки в еде, как сохранить результаты в долгосрочной перспективе.

И вы просто обязаны попробовать вкуснейший финиковый пирог, который Томас описывает в рецептах!

От автора

То, что вы едите, меняет ваше здоровье очень сильно. Завтрак, обед и ужин — настоящие лекарства. Вы можете взять эту книгу с полки для какой-то одной цели, например чтобы сбросить вес, снизить риск сердечных заболеваний, получить больше энергии или лучше себя чувствовать. Но если вы правильно выберете питание, это даст вам больше, чем что бы то ни было еще.

Я семейный врач и глубоко анализировал связь диеты и здоровья, поэтому могу взять лучшее из обеих областей.

Как врач, я хочу объяснить пациентам, как исцелить их хронические заболевания, связанные с образом жизни.

Мне всегда хотелось дать людям инструменты, которые помогут избежать болезней, а если они уже заболели — хороший шанс вернуть утраченное здоровье. В этой книге вы найдете все необходимое.

Что вы хотели бы изменить? Допишите: «Я займусь своим здоровьем и хочу, чтобы через год _____». Прошу ответить на вопрос серьезно. Надеюсь, это даст вам силы, потому что даже сами вопросы и ответы на них воодушевляют человека и пробуждают надежду.

Не считайте калории, перестаньте бояться углеводов и не скатывайтесь в каменный век. Просто ешьте полезные продукты, сумейте полюбить каждый кусочек, и здоровье придет.

Никогда не забывайте, что своей жизнью управляете вы сами. Успех в ваших руках, и он проще, вкуснее, дешевле и удобнее, чем может показаться. Хорошее здоровье — это практика, достижимая цель.

И я расскажу вам, как к ней прийти.

Никогда еще у нас не было таких глубоких и многочисленных доказательств в пользу цельной растительной диеты. Никогда раньше наше общество так не нуждалось в поддержке правильного образа жизни и оптимального питания.

Никогда наша планета, переживающая истощение ресурсов и глобальное потепление, не нуждалась в смене диеты так сильно, как сегодня. И никогда еще переход на цельную растительную диету не был так прост.

Никогда она не была такой вкусной, удобной, дешевой и приносящей такое удовлетворение.

Теперь у вас есть инструменты, чтобы она вошла и в вашу жизнь, возможность подарить себе шанс на здоровое настоящее и будущее, причем без тревоги и страха. Будьте здоровы и удачи вам.

Источник: http://www.rodovich.org/1656/

Здоровый образ жизни: с чего начать и какие методы использовать

Простой переход к здоровому образу жизни

Ученые всего мира доказали положительное влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни, коррекцию веса тела, профилактику различных заболеваний.

Проанализировав привычки людей, они пришли к выводу, что большая часть населения планеты имеет пристрастие к перееданию, употреблению вредной пищи, спиртным напиткам при низкой физической активности.

В результате наблюдается высокий уровень заболеваемости ожирением, сахарным диабетом. Поможет справиться с недугами здоровый образ жизни, с чего начать?

Чем полезен здоровый образ жизни

Переход к правилам ЗОЖ позволяет активировать естественную защиту организма для укрепления иммунитета, противостояния бактериям, вирусам. В результате человек меньше болеет. Благодаря нормализации работы всех органов и систем значительно увеличивается продолжительность жизни и замедляются процессы старения.

С чего начать вести здоровый образ жизни? Формирование правильного мышления и сознания являются первыми шагами к самоусовершенствованию. Человек должен полностью понимать, зачем он хочет изменить привычную жизнь, и какие плюсы он от этого получит.

Духовный настрой

Английские ученые, наблюдая за больными сахарным диабетом, ожирением, пришли к выводу, что большинство пациентов не желают отказываться от вредных привычек, переедания, ограничивать свои потребности. Хотя каждому из них врачи рекомендовали диету, физические нагрузки. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно понять, что таким образом можно забыть о болезнях, лишнем весе, улучшить внешний вид.

Перестраивать организм необходимо постепенно, иначе это будет сильным стрессом. Резкие перемены даются человеку очень трудно, поэтому чаще бывают срывы и все полученные результаты пропадают. Формирование правильного мышления, осознания необходимости вести здоровый образ жизни на начальном этапе облегчат переход на правильное питание, отказ от вредных привычек.

Состояние нервной системы способно влиять на здоровье, поэтому постоянные стрессы, хроническая усталость рано или поздно приведут к развитию серьезных болезней. В первую очередь страдают органы пищеварения, сердце, сосуды. Многие люди стресс заедают сладостями, это приводит к накоплению запасов жира. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций для укрепления нервной системы.

Распорядок дня

Должен быть четко составлен распорядок дня. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, исключать перекусы между основной едой. Сон должен быть полноценным, позволять организму хорошо отдохнуть и составлять не менее 6 часов. Ложится спать рекомендуется не позже 22 часов. В течение дня нужно выделить время на зарядку, физические упражнения.

Отказ от вредных привычек

С чего нужно начать ЗОЖ? Ученые не раз доказывали вред табакокурения, спиртных напитков для организма человека. Профилактика здорового образа жизни полностью исключает вредные потребности. Алкоголь способствует задержке лишней жидкости, набору избыточного веса, повышает аппетит. Никотин пагубно влияет на работу сердца, верхних дыхательных путей, состояние кожи.

Формирование здорового образа жизни поможет восстановить нормальное функционирование органов и уменьшить пагубное воздействие вредных привычек.

Физические нагрузки

Основные элементы здорового образа жизни – это регулярные физические нагрузки и активный отдых. После пробуждения полезно делать легкую зарядку, пробежку, 2–3 раза в неделю организму нужно давать более сложную нагрузку (гимнастика, йога, фитнес, тренажерный зал, бассейн). Постарайтесь выделять хотя бы 15 мин в день для пешей прогулки на свежем воздухе.

При сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы, выполнять несложную разминку для восстановления и укрепления сосудов и устранения застойных процессов.

Проводить отпуск или выходные нужно тоже с пользой для здоровья. Полезно кататься на велосипеде, роликах, в зимнее время на лыжах и коньках.

Ведь еще древние ученые говорили, что движение – это жизнь, а спорт и здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья!

Нельзя проводить слишком интенсивные тренировки и переутомлять мышцы и весь организм. Занятия должны быть умеренными, иначе вместо пользы эффект будет противоположным. Принимать пищу следует за 2 часа до и после упражнений.

Правильное питание

Основа формирования ЗОЖ – правильное питание, вот с чего нужно начать перемены.

Привычный рацион современного человека составляет большое количество жареных, жирных, копченых блюд, в которых содержатся консерванты, красители.

Такие компоненты нарушают нормальную работу пищеварительного тракта, приводят к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы, происходит формирование шлаков и токсинов.

Для укрепления здоровья рацион должен состоять из полезных низкокалорийных блюд.

  1. Нужно заменить животные жиры на натуральные, растительного происхождения.
  2. Готовить рекомендуется из постных сортов мяса, рыбы.
  3. Полезны будут обезжиренные кисломолочные продукты.
  4. Максимально употребляйте свежие овощи, фрукты, соки, они богаты витаминами, минералами, аминокислотами, растительной клетчаткой.

Полезные продукты:

  • телятина;
  • куриное филе;
  • хек;
  • лещ;
  • минтай;
  • семга.

Меню должно быть разнообразным, включать бобовые, злаковые, орехи. Рацион должен составляться, учитывая потребности организма в витаминах и микроэлементах. В зимний период эти компоненты можно получать из аптечных препаратов.

Составьте график приема пищи и старайтесь его не нарушать. Ужинать нужно за 3 часа до сна, иначе еда не переварится, отложится в подкожный жир. Обязательно в течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости. Вода должна быть чистой, негазированной, чай или кофе не учитываются.

Элементы здорового образа жизни включают учет потребляемых калорий. Энергетический запас, получаемый из продуктов питания не должен превышать суточные потребности организма.

Оздоровление

Придерживаться здорового образа жизни для укрепления иммунитета – это значит оздоравливать свой организм. Формирование иммунной защиты происходит во время закаливания холодной водой, моржевания, занятий дыхательной гимнастикой, на санаторном лечении, после очищения кишечника, печени, других органов, в которых накопились вредные токсины.

Очистительные процедуры помогут наладить работу пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря и почек.

Полезно и лечебное голодание. Это добровольное воздержание от пищи в течение нескольких дней. В процессе терапии организм самостоятельно очищается, оздоравливается, сжигает лишние жиры.

Отдых у моря и в горах способствует укреплению иммунитета, дает тонус, энергию организму. Плавание заменяет физические нагрузки, во время купания прорабатываются все группы мышц, эффективно тратятся калории.

Нетрадиционные методы

Все чаще появляются новые модные тенденции оздоровления организма для укрепления иммунной защиты.

Основа этих методов – лечение ароматами эфирных масел, продуктами пчеловодства, целебными травами, иглоукалыванием, световыми волнами.

Какие из них выбрать поможет определить изучение полезной литературы, в которой подробно описано, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни. Многие ученые посвятили этой теме свои труды, исследования.

Профилактика заболеваний

Ученые провели множество исследований и в результате выявили прямую связь между заболеванием раком и образом жизни. Люди, придерживающие ЗОЖ, болеют онкологическими недугами на 40% реже.

Известно, что алкоголь, курение, ожирение, употребление вредной пищи нередко приводят к развитию злокачественных опухолей. При нормализации питания и отказе от вредных привычек существенно снижается риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми недугами, сахарным диабетом.

Ошибки начинающих

Почему формирование здорового образа жизни у некоторых людей бывает неудачным:

  • голодание, недоедание: прием пищи должен быть регулярным;
  • недостаточное количество жидкости;
  • нет осознания пользы ЗОЖ;
  • еда перед сном.

Ошибки и неудачи могут возникать при невнимательном и несерьезном отношении к правилам здорового образа жизни, непонимании с чего начать перемены. Полезно читать научную литературу, советы ученых, врачей, отзывы людей, использующих такую систему.

Так, с чего же нужно начать переход к ЗОЖ? Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни – это основа на пути к долголетию и крепкому иммунитету. Полезен он для взрослых и детей, чем раньше происходит осознание необходимости изменить свою жизнь, тем лучше и ярче будут прожитые годы без болезней и медикаментов.

Источник: https://receptdolgolet.ru/ozdorovlenie/zdorovyj-obraz-zhizni-s-chego-nachat.html

Книга месяца. «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни». Томас Кэмпбелл

Простой переход к здоровому образу жизни

«Китайское исследование на практике» — это простое практическое руководство для тех, кто хочет начать питаться с максимальной пользой для здоровья, не тратя время на то, чтобы самостоятельно разбираться во всех нутрициологических тонкостях.

Если вам нужен только необходимый минимум понятно изложенной теории и подробное практическое руководство, охватывающее все аспекты изменения рациона — эта книга для вас.

 Она в наиболее доступной форме — интересно и без обилия  терминов — объясняет основы современных научных представлений о питании и его влиянии на здоровье.

В наше время, несмотря на уровень развития медицины и высокотехнологичную неотложную помощь, мы слабо понимаем сущность и принципы лечения хронических заболеваний — основных причин смертности.

Они чаще всего связаны с образом жизни, а нынешняя модель медицины мало занимается такими вопросами.

 Тем не менее, хорошее здоровье — это не вопрос везения, а практика и достижимая цель, и эта книга расскажет вам, как к ней прийти.

Вы узнаете

  • в чем основная ошибка применения палеодиет и рациона с высоким содержанием животных белков и жиров, благодаря чему они показывают кратковременный положительный результат и завоевывают сторонников и какими последствиями грозит их применение в долгосрочной перспективе.

  • что диетологические исследования последних ста лет на современном человеке и многочисленные практические подтверждения, свидетельствуют в пользу потребления большего количества растительной пищи и меньшего — животной.
  • что сейчас существуют успешные программы лечения сердечных заболеваний — даже на поздних стадиях — с помощью диеты.

    Результаты их подтверждаются не только данными по холестерину и других анализах крови, но и ангиограммами, на которых четко видно увеличение просвета сердечных артерий у участников, проходивших диетотерапию. Диеты, на которых основаны эти чудодейственные программы — растительные и высокоуглеводные.

  • что по данным исследований самый высокий риск получить диабет был обнаружен у тех, кто потреблял меньше всего углеводов, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает при уменьшении количества углеводов в рационе и одновременном увеличении белка.

  • что на практике гораздо важнее знать не количество калорий или соотношение белков, жиров и углеводов в продукте, а то, к какой из трех пищевых групп он принадлежит: 1) продуктам животного происхождения, 2) переработанным фрагментам растений или 3) цельным растениям.

  • что единственные два минеральные вещества, которых в животной пище больше, — натрий (и это плохо!) и селен. А самый бедный источник всех без исключения минеральных веществ — группа обработанных растительных продуктов.

  • что единственный, отсутствующий в растениях витамин — В12, его синтезируют микроорганизмы и он накапливается в мясе животных, поэтому людям на строгой растительной диете нужно принимать его дополнительно.
  • что некоторые виды пищи мало чем отличаются от наркотиков, в том смысле, что они вызывают настоящее привыкание. Например, диета, содержащая сахар и искусственные подсластители вызывает большее привыкание, чем кокаин.

Вы также разберетесь в том

  • нужно ли вам бояться глютена в пшенице и чем отличается непереносимость глютена от чувствительности к нему.
  • нужно ли отдавать предпочтение органическим продуктам и как относиться к генетически модифицированным организмам (ГМО).

  • как соотносится цельное растительное питание с беременностью и периодом грудного вскармливания, а также как организовать питание ребенка.
  • стоит ли принимать дополнительно пищевые добавки с витаминами и минеральными веществами и почему.

  • как читать и правильно понимать этикетки на продуктах, чтобы выбирать только то, что полезно для вас.

И это только первая часть книги.

Во второй же приведен подробный двухнедельный план перехода на цельную растительную диету со всеми необходимыми рекомендациями, планом покупок и даже рецептами.

Да, книга предлагает пересмотреть свой взгляд на то, что значит правильно питаться. Но она же и снабжает вас всем необходимым для того, чтобы сделать это максимально просто — от обширной теоретической базы и ответов на волнующие вопросы до подробных практических рекомендаций и рецептов.

Источник: http://vegann.com.ua/2017/09/10/the-china-study-practice/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.