+7(499)495-49-41

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Содержание

Как бороться с одиночеством

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Владимир Набоков в свое время заверял – одиночество, как положение, подвержено изменению.

Но если посмотреть на это со стороны душевного состояния, бороться с приступами нежелательных ощущений, сложно. Иногда дается под сомнение тот факт, что все в мире возможно.

Ведь время от времени человечество страдает от того, что придумали сами. Втянули друг друга в неизлечимые душевные болезни и теперь всеми способами ищут утехи.

Приглядеться к жизни с одиночеством поможет наша статья. Рассмотрим, так ли это плохо и разберемся, как справиться с апатией и найти свое место. Также мы постараемся помочь вам освободиться от мысли, что вы забыты и брошены всем миром сразу. Создать ауру единства мысли и духа помоет уединение, отключенный телефон, полнейшая тишина в апартаментах и настрой на одухотворение. 

Достоинства – недостатки

Одиночество имеет не только минусы, но и положительные аспекты. К примеру, у вас есть определённое время побыть наедине с собой, своими мыслями.

Это лучший период в жизни, чтобы понять, по своему пути ли вы движетесь. Возможно, вам стоит сменить траекторию.

Второе, обязательно осмотритесь – кто был рядом с вами? Обычно судьба будто сама дает вам подсказки, что плечо-о-плечо вы шагали с подлыми ненужными людьми.

Бывает, временное одиночество, открывает перед личностью новые возможности, помогает найти решения многих проблем, которые уничтожали нервы годами.

К тому же, сколько свободного времен у вас появится на себя любимого – можете ходить гулять, куда хотите, во сколько пожелаете и так долго, сколько хватит сил.

Не спешите бороться с одиночеством, возможно определенный отрезок времени нужно уделить холостой жизни. Узнайте: как вести себя с девушкой на первом свидании.

Насколько невозможна одинокая жизнь

Вы можете быть в бесконечном наслаждении с одиночеством, однако ничего не будет иметь смысл, если вас такого рода состояние гложет изнутри, и вы постоянно пытаетесь изменить что-то в своей жизни.

Кстати говоря, женская половина населения способна бороться с одиночеством несколько быстрее и качественнее.

Дамы находят себя в любом роде работы, в отличии от мужчин, которые стремятся зачастую «запить» состояние брошенного, унылого человека.

Отбросив гендерные различия, остается всё равно проблема – одиночество. Не всегда и не каждому может подойти постоянное состояние одинокости.

Так, войдя в ваше положение, предлагаем вам пять основных методов борьбы с душевным недугом. Не принимайте всё близко, у каждого может быть индивидуальное виденье.

Мы предлагаем вам основу, за которую вы можете взяться. Дополнительные нюансы вы можете подогнать под себя.

Способ первый. Откройтесь.

Прежде всего, откройте свое нутро себе же самому. Порой мы стыдимся признаться в своих ошибках, промахах, изменах, предательствах. Не стоит закрывать лицо от переживаний.

Любое проявление эмоций — это лишнее доказательство того, что вы живой человек. Поговорите с внутренним «я». Такие разговоры приводят часто к истине.

Одиночество помогает найти себя как бы это странно на первый взгляд ни звучало.

Совет второй. Покажите свой характер миру.

Только не стоит бороться с силачами, либо заниматься нелюбимым делом. Показать характер — значит показать свое «я», обозначить свою территорию.

Займитесь чем-то сложным для вашего восприятия, испробуйте свои силы в том, к чему вы бы никогда не прикоснулись. Например, хорошо закаляет занятия спортом – там вы никогда не будете ощущать себя забытым.

Плюс сможете найти новых друзей. Так сказать, двойной удар в сторону с одиночеством.

Третий вариант. Окружающая среда.

Бороться с одиночеством помогут другие люди. Здесь возможны две версии развития событий. Можно отталкиваться от худшего и наоборот. Сейчас объясню.

Когда человеку плохо, ему нужны люди, которые будут поддерживать его, всячески подбадривать, говорить слова, помогающие не раскиснуть окончательно. И есть тип людей, которые, чтобы не мучатся наедине с одиночеством, предпочитают делиться энергией с другими.

Если вы относитесь к такому типу, попробуйте заниматься волонтерством. Тем более, сейчас активны очень большое количество центров, связанных с волонтерами.

Четвертый метод. Поиск пищи для мозгов.

Что еще может помочь бороться с одиночеством как не книги! На книжных полках вы найдете всё – начиная от приключений до любовно-мечтательных романов. Учитывайте предпочтения, возрастную категорию и стиль жизнь.

Людям с активной жизненной позицией прекрасно подойдут романы-приключения, романтическим натурам лучше приобрести сборники лирики. Также не мешало бы перевернуть всё с ног на голову и найти для себя новый литературный жанр.

Никогда не принимали детективы? Возможно, в сражении с одиночеством вы подыщите

Пятая версия. Живое общение.

Одиночество бросится прочь, как только вы прекратите обращать на это внимание и начнете заниматься полезными делами. Оглянитесь – сколько вокруг неопознанного не только вами, но и учеными.

Находите для себя важные дела, ходите в клубы по интересам, заводите знакомства (можете искать новых друзей в социальных сетях, но обязательно переводите ваши коммуникации на живое общение, поскольку социальные сети — это только пародия на жизнь).

Узнайте: как вести себя после измены мужа.

Чего нельзя делать ни в коем случае?

Если вас настигло одиночество, не смейте топить его в алкогольных бутылках или в сигаретных окурках. Всё в жизни приходящее и уходящее, а здоровье поправить не всегда можно. Более того, все эти вредные привычки не зря называют вредными. Лучше позвольте поглотить себя карьерному росту, любимой работе, чем такого рода «отдыху»

Еще не менее глобальным расстройством – любовь к еде. Людям кажется, что пища поможет забыть обо всех печалях на свете.  Но как так – после очередного куска пиццы приходит только разочарование, а не друзья.

  Всё просто – одиночество не боится калорий на вашем теле (особенно это касается прекрасного пола). Все равно, что вы будете потреблять в попытках уйти т серых одиноких будней и даже выходных. Направьте энергию в верное русло – отправляйтесь на улицу без денег.

Таким образом вы избавите себя от соблазна купить очередную булочку или сладкий сок.

Перестаньте жалеть себя. Худший недостаток – бесконечная жалость к себе. Человек может всё, и то, что не получается с первого раза, получится во второй, а может, и в третий. Правило номер один – никогда не сдаваться перед сложностями. Трудности только закаляют вас как личность.

Как выбраться из трясины?

Не нужно каждый вечер перед сном говорить себе, что завтра всё изменится. Не изменится, если всё, что вы будете делать, это произносить вышеупомянутую фразу. Берите ситуацию под свое управление и изменяйте ее как только подумаете о своем ничтожном состоянии.

Первый шаг на пути к новой радостной жизни – медитация. Не существует человека на Зеле, мимо которого прошло бы медитирование.

Рано или поздно, организм и душа устанет и им потребуется некий период для, так называемой, реинкарнации. Восточные медитации помогают возродится из пепла вашим помыслам.

Именно то, что заложено в голове человека, приводит к дальнейшим поступкам, а, значит, к тому, что имеет человечество.

Лучшее средство от одиночества – приступить к очистке жизненных сил.  Если ваш доход не позволяет посещать курсы медитирования, воспользуйтесь Интернетом. Ресурсы мировой паутины всегда под рукой, и вы сможете заниматься очищением в удобное для вас время, при чем абсолютно бесплатно.

Плохо получается справиться с одиночеством – приобретите домашнее животное. Забота о ком-то, желание быть важным кому-то станет убежищем. Благодаря общению вы забудете надолго не только о том, что вы одни, но и о страхах.

Между прочим, не менее плохим антидепрессантом в данном случае являются комнатные растения (и не только комнатные). Старайтесь как можно чаще посещать открытые местности, а еще лучше отправьтесь на море или в горы, если есть такова возможность.

Ничто не принесет вам столько пользы и положительных впечатлений как матушка-природа.

Источник: https://psyh-olog.ru/2016/07/kak-borotsya-s-odinochestvom/

Страх одиночества у женщин и как с ним бороться: советы психолога

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Ощущать себя одиноким не просто грустно – страшно. Это тяготит, давит, убивает желание жить. Причин такого состояния множество – итог один: человек несчастен.

Даже там, где мелькание лиц и машин утомляет, а соседских дверей сотни.

Что с этим делать, как преодолеть тоскливое чувство заброшенности, невостребованности? В особенности если семьи нет или она распалась, дети повзрослели и им не до тебя?

Давайте подумаем вместе.

Одиноким быть плохо – это стереотип или правда?

Вопрос как справиться с одиночеством одолевает прежде всего тех, кто убежден, что жить одному (например, после развода) – это сплошной негатив.

Но факт присутствия любимых/друзей и понятие «полноценная жизнь» – не синонимы. Значимыми и самодостаточными нас делают не близкие, а мы сами. Кому удастся это осознать, тот сможет двигаться дальше.

Изменив взгляд на проблему и себя. Чтобы стать счастливым.

Это не означает настроиться на самоизоляцию: подобная позиция вряд ли кого осчастливит по-настоящему – от ярых феминисток и причисляющих себя к чайлдфри-течению до убежденных эгоисток и неисправимых лентяек. Дети-любовь-дружба – не набор «излишеств», которыми можно пренебречь. Даже если стремление к самодостаточности переросло в культ и терпеть кого-либо рядом женщине претит.

Почему тезис я никому не нужна женскую аудиторию волнует более мужской, объясняется просто: этой «половинке» человечества семейно-материнский инстинкт достался от природы (исключения редки). И чем парадоксальнее выглядит обилие «умных-красивых-успешных» барышень рядом с проигрывающими им в списке достоинств мужчинами, тем больнее традиционный сюжет бьет. Чаще «в дамской подаче».

Причина понятна: шанс «с кем попало» семейное гнездышко свить умницу-красавицу не прельщает. И неважно, ей 30-35 и она «еще не замужем», ей 40-45 и она «уже в разводе», или только в 50-55, когда «замуж поздно и не тянет», выросшие дети завели семьи, отдалились, а вопрос как пережить одиночество застал врасплох и не дает покоя. Возраст и обстоятельства – не повод с бедой смириться.

Найти корень зла – наполовину решить проблему

Оснований сетовать на изоляцию, личную неустроенность, равнодушие родных/окружающих бывает несколько.

1.Излишняя переборчивость и нетерпимость.

Идеальные спутники – редкость. Это надо принять, забыв о тактике «переделки под себя» кандидата не вполне вам подходящего. Как и о проявлении недовольства, привычке командовать, оскорблять и поучать.

2.Самовлюбленность и лень.

Если ваше «Я» – во главе угла, отношения обречены. Учитесь гибкости, готовьтесь уступать, ценить чужие интересы. А еще трудиться и быть заботливой. Разлука-одиночество тем, у кого дружное «Мы» на первом месте, не грозит.

3.Безразличие к своей внешности.

Небрежность в одежде, признаки неопрятности – от слипшихся волос и сбитых каблуков до грязных джинсов и запаха изо рта – отвратительный «букет». Даже при завидном ай-кью и способности «поддержать» любую тему. Визуальная картинка – не мелочь.

4.Заниженная самооценка и нерешительность.

Убежденность в собственной «неинтересности», пучке недостатков, увлечение самокопанием заразны. Как и недоверие, скепсис в оценке ситуаций и поступков – своих и чужих. Безынициативных, во всем сомневающихся и боязливых не замечают.

Как избавиться от одиночества: советы для всех

• Отпустите проблему

Не истязайте себя воспоминаниями о периоде, когда круг друзей-знакомых был широк. Сконцентрируйтесь на преимуществах независимого существования. И задумайтесь чем восполнить разрыв прежних связей. Начните с себя. Определитесь: вам нужно общение или вы – фанат отшельничества.

• Найдите милое душе занятие

Переживать по поводу забытости-заброшенности некогда тому, кто увлечен и постоянно занят. Подыщите себе хобби, заполните дни постижением чего-то нового, позитивного. Развивайте навыки. Поделитесь достижениями с соседями, знакомыми – реакция последует. Одобрительная.

• Откройте себя миру

Смените маску жестковатой личности на готовность улыбаться, здороваться, расспрашивать о здоровье-делах-планах. Продавец, старушка, мамочка с малышом у дома могут оказаться приятными собеседниками. Идите на контакт – и все получится.

• Помогайте другим

Это действенное лекарство. С такой установкой вы не только почувствуете свою значимость, но и приобретете друзей. А если решитесь приютить бездомное животное, оно отплатит любовью и фонтаном эмоций. Жизнь наполнится смыслом.

• Станьте счастливым – дома и вне домашних стен

Полюбите общество самого/самой себя. Начните с малого: песни, танцев, прогулок. Сходите на концерт, запишитесь в спортклуб. Съездите туда, где мечтали побывать. Дарите счастье себе – и оно придет. Возможно в компании с прекрасным человеком.

Источник: http://semejnoeschaste.ru/svobodnyie-otnosheniya/strah-odinochestva-u-zhenshhin-i-kak-s-nim-borotsya-sovetyi-psihologa.html

Как справиться с одиночеством – 9 лучших способов

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Вы одиноки? У вас нет настоящих друзей или вы чувствуйте себя одинокими среди людей и не можете ничего с этим поделать? Тогда эта статья для вас. Из нее вы узнаете, как справиться с одиночеством

Простые рекомендации, чтоб справиться с одиночеством:

1.Примите свое одиночество

Отпустите недовольство по поводу того, что вы одиноки. Не терзайте себя грустными мыслями о том, что когда-то у вас было много друзей и знакомых, а сейчас мало с кем можно пообщаться. Примите, то, что есть. И сконцентрируйтесь не на негативных переживаниях, а на том, как справиться с одиночеством можете именно вы.

2.Поищите причину в себе

Возможно, вы одиноки, потому что вы испытывайте страх перед общением, или у вас слишком завышенные требования к другим людям. Или что-то другое. Спросите себя:»В чем причина моего одиночества? И изменитесь в нужную сторону.

3.Захотите по настоящему быть не одиноким

Для того, чтоб изменить свою жизнь в любом направлении нужно в первую очередь очень сильно этого захотеть. Ваше желание справиться с одиночеством должно вас стимулировать к действиям. А если вы особе ничего не предпринимаете, значит вам выгодно быть одиноким.

4.Найдите занятие по душе

Мысли об одиночестве приходят тогда, когда вам нечем заняться. Когда вам не интересно быть наедине с самим собой. Поэтому вам нужно найти для себя интересные занятия, которые станут приносить вам позитивные эмоции. Это поможет вам справиться с одиночеством.

5.Заведите домашнего питомца

Домашние животные – это отличные друзья, которые вас избавят от грустных мыслей об одиночестве.  Вы начнете играть с ними, заботиться о них, выгуливать, кормить. Они будут вас встречать с работы и дарить вам радость. Это один из способов справиться с одиночеством.

6.Чаще бывайте вне дома

Найдите такие места, куда вы могли бы ходить. Это могут быть курсы, тренинги, спорт-клубы, библиотека и многие другими.

Узнайте способы времяприпровождения в одиночестве здесь

7.Измени свои мысли

Если у вас в голове крутятся мысли типа «Я обречен на одиночество», «Я никому не нужен», и тому подобные, замените их на противоположные, используя формулы самовнушения.

8.Помогайте другим людям

Это хорошее лекарство от одиночества. Оно поможет вам не только ощутить свою значимость, но и приобрести новых друзей и знакомых.

9.Учитесь быть счастливым прямо сейчас

Не оправдывайте свое плохое настроение отсутствием любящего общения.  Дарите себе минуты радости прямо сегодня. Учитесб быть счастливым человеком в компании самого себя. Пойте песни, танцуйте, гуляйте, делайте все то, что бы вы делали если не были одиноки. Хотите сходить в кино, идите. Хотите съездить в другой город, вперед. Действуйте и любите себя.

Причины одиночества

Чтоб справиться с одиночеством нужно пойти внутрь себя и найти причину. Как правило, отсутствие отношений любого характера имеет связь с о следующими факторами:

1. Низкая самооценка.

2. Страх одиночества.

3. Страх людей.

4. Порча.

5. Карма.

6. Бездействие.        

7. Не любовь к людям.

Найдя свою причину, ведущую вас к социальной изоляции, начинайте ее прорабатывать. Повышайте самооценку, действуйте, идите на свои страхи, ну и конечно любите людей.

Как справиться с кармой одиночества по астрологии

Каждый человек так или иначе хоть когда-нибудь встречался в своей жизни с разочарованием и желал поскорее перестать чувствовать себя одиноким. Для того, чтобы избавиться от этого ужасного чувства можно воспользоваться несколькими способами.

Для начала следует хотя бы попытаться заставить себя чувствовать счастливым – найти положительные стороны своей жизни, вспомнить и перечислить про себя смысл жить. Попытаться мысленно послать импульс другому одинокому человеку, представить, как Вы встретитесь. Если желание очень сильно, стоит попробовать представить этого человека, следуя пунктам:

• Описание души человека (не стоит описывать фигуру и внешность человека, нужно сосредоточиться и отдать наибольшее количество внимания его душе и внутреннему миру. Необходимо представить родственную душу, с обладателем которой можно будет найти что-то общее).

• Попытка завязать разговор с ней/ним (В этом пункте одинокому человеку нужно представить, как он ведёт разговор с кем-то, кого считает родным другом, делиться своими переживаниями и рассказывает планы на будущее. Затем нужно представить, что отвечает другой человек.

Это помогает перестать чувствовать себя одиноким, занять себя на некоторое время.

Однако не стоит чересчур увлекаться этим – нужно лишь вообразить, что несуществующий друг находиться рядом, не стоит думать, что он существует на самом деле, если это конечно не копия чьего-нибудь знакомого).

• Осознание его существования (На самом деле этот пункт вовсе не означает, что выдуманный друг может заменить настоящего или правда стать реальным. Просто следует понять, что чтобы преодолеть карму одиночества, следует представить себя неодиноким – эта иллюзия убьёт чувство одиночества.)

Стоит заметить, что обычно люди придумывают образы тех людей, которые наиболее приближенны к их мечтам.

Для того, чтобы энергетическая работа прошла на ура, нужно следовать нескольким правилам:

• Не нужно сильно сосредотачиваться и уделять всё свое внимание на создание образа – в мыслях в этот момент должно быть спокойствие и умиротворенность, человек должен ощущать, как можно больше радости, выделять свет.

• Важно представить ту душу, с которой человек будет смотреться гармонично. Не стоит представлять человека, который поможет справиться с материальными проблемами – очень часто такие образы уходят из-под контроля и в конце оказываются не теми, кого ожидал увидеть человек.

• Нужно поддерживать свою постоянность и не придумывать новый образ каждый раз, когда меняется настроение. Образ должен быть постоянным, стабильным, если этого не выходит – значит ещё слишком рано делать это и человек, безрезультатно пытающийся найти себе родственную душу, ещё не совсем одинок.

• Стоит держать своего внутреннего друга и попытки его создать в тайне – когда об этом кто-то знает, невольно создаётся ещё одна вибрация, которая может негативно сказаться на проделанной работе.

• Не нужно сомневаться в своих силах и гадать, получиться ли или не получиться создать образ, который поможет не упасть духом. Создание слишком неправдоподобного и хорошего образа наоборот поможет найти смысл жить, смотреть на окружающий мир более оптимистично и радужно.

Но важно помнить, что такой способ борьбы с кармой одиночества служит лишь стимулом найти людей, с которыми будет нескучно проводить своё время.

Непринятие норм этого мира и доверие лишь своему воображаемому другу, у которого даже нет чёткого образа никогда не сыграют на стороне человека, совершающего это.

Придуманный образ лишь приглушает чувство одиночества, когда человек находится в поисках себя и своей судьбы, воображаемый друг никогда не сможет заменить настоящего.

Если человек отрицает наличие у него друзей, при этом доверяя только своему выдуманному другу, это говорит о психическом отклонении. Воображаемый друг должен служить помощником в трудные одинокие периоды жизни и стимулом найти реальных друзей, которые будут помогать в достаточно тяжёлые времена гораздо лучше выдуманной личности.

Советы Тойча от одиночества

Чтоб успешно бороться с одиночеством, нужно понять, что он обусловлено детскими  или генетическими паттернами, которые нужно изменить.

Во-первых Тойч рекомендует через не хочу начинать действовать и становиться социальными, вначале это будет даваться с трудом, потом вы привыкните к новой форме поведения, станете социальными.

Поэтому не сидите в 4 стенах, проявляйте инициативу, знакомьтесь, приглашайте  первой людей на прогулки. Объединяйтесь с людьми.

Так же важно проделывать внутреннюю работу. Отслеживать свои мыслительные программы и перекодировать их.

Говорите себе: ” На самом деле люди меня принимают” всякий раз, когда вы думайте обратное. Меняйте свои ожидания. Так как они притягивают определенные сценарии. Ждите хорошее от людей.

Радость одиночества

Хорошо, что у вас есть желание бороться с одиночеством. Это естественно, чтоб объединяться с другими. Но важно еще и развивать свое умение легко жить без социума, то есть уметь быть одной и при этом чувствовать себя хорошо. Это говорит о вашей внутренней зрелости и самодостаточности.

Поэтому находите пользу в одиночестве и занимайтесь духовным развитием, гуляйте на природе, развивайте свои таланты.

Заключение

Чтоб справиться с одиночеством, важно в первую очередь его принять. Затем начать развиваться в духовном плане, совершенствовать свою душу, работать с причинами. Ну и самое главное – это действовать, идти к людям

Прочитайте:

  • Избавление от одиночества
  • Как наладить отношения с людьми

И будьте счастливы!

источник: Личностный рост и саморазвитие

Источник: http://mirrosta.ru/psichologiya-obscheniya/kak-spravitsya-s-odinochestvom-9-luchshich-sposobov.html

10 работающих способов побороть одиночество

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Одиночество может вдохновлять на написание стихов, музыки и картин. Но, хотя и материал может быть хорошим, исследования показывают, что на здоровье одиночество влияет крайне пагубно. Наука связала это психологическое состояние с повышенным давлением, сбоем обмена веществ, риском развития болезней сердца и диабета. Не говоря уже о том, как одиночество приводит к депрессии.

Также исследования Американской Ассоциации Пенсионеров показали, что 35% опрошенных старше 45 лет были одиноки.

Ниже 10 стратегий борьбы с этим печальным состоянием.

1. Поймите, что такое одиночество

“Есть разница между уединенностью и одиночеством, – говорит Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог в Нью-Йорке и преподаватель колледжа Колумбийского университета. – Оба термина по существу означают, что человек один; однако речь идет о разных образах мышления, – продолжает она.

– Это очень типично, думать, что, для того чтобы чувствовать себя хорошо и достойно, необходимо внешнее подтверждение этому и другие люди вокруг. Уединенность корнями уходит в выбор и мир. И когда кто-то наслаждается уединенностью, он/она начинают ценить прежде всего связь с самим собой.

Они могут наслаждаться проведением времени с кем-то другим, но не нуждаться в этом.”

2. Начните с маленьких шагов

Когда вы чувствуете себя изолированным, может быть трудно заново строить социальные связи. Решать эту проблему нужно постепенно, маленькими шажками.

Поймите, что вы не один в буквальном смысле этого слова – пройдитесь в большой супермаркет, погуляйте в парке, запишитесь на курсы, дайте возможность другим людям окружать вас. Важно продолжать двигаться вперед и предпринимать шаги социального взаимодействия в любой форме.

3. Познакомьтесь с людьми вживую

Социальные сети усиливают чувство одиночества, когда все взаимодействие с людьми сводится к просмотру их профилей и фотографий в “Инстаграме”. Хотя такие сервисы, как “ВКонтакте” и “” предлагают и реальные связи, они также чрезмерно подчеркивают успех других.

Закройте приложения, отложите смартфон и ноутбук и тратьте время на людей, которых знаете в реальной жизни. Альтернативы личному взаимодействию нет, есть только вспомогательные средства.

4. Улыбайтесь и говорите приятные вещи

Улыбка и комплимент, подаренные каждому, кого вы встретите в течение дня, повышают настроение и вам, и окружающим вас людям. Кроме того, это инициирует и укрепляет связи.

Простые правила взаимодействия: улыбнуться, сделать комплимент и что-нибудь спросить. Четвертым этапом может быть приглашение куда-нибудь.

5. Прогуливайтесь чаще

Прогулка – это не просто путь из точки А в точку Б. Гуляйте: замечайте мир вокруг вас, останавливайтесь, чтобы посмотреть на красивые вещи или послушать уличную музыку. Скажите “привет” понравившемуся человеку, пожелайте хорошего дня – и вы удивитесь, сколько положительных связей завяжется, если использовать этот способ.

6. Разговаривайте с незнакомцами

Звучит неловко, да и Булгаков советовал этого не делать, но, начав здороваться с людьми в лифте, вы знакомитесь с соседями, а небольшой разговор с продавцом в магазине у вашего дома обеспечивает выход из рутины и зоны комфорта.

Писатель Кио Старк утверждает, что даже краткое взаимодействие с незнакомцами повышает чувство нашего благополучия.

7. Позвоните

Телефонные звонки и видеочаты дают чувство присутствия с людьми, которые в данный момент находятся вдали от вас. Планируйте звонки, как планировали бы встречу: поболтайте с другом полчаса, час; делайте это регулярно, укрепляя ваши связи и делая их значимыми.

8. Запишитесь на курсы

Находите единомышленников при помощи специализированных мероприятий. Увлекаетесь иностранными языками? Давно хотели научиться готовить, как шеф-повар? Сделайте это.

9. Протяните руку тому, кто тоже одинок

В своем одиночестве мы можем не заметить, что кто-то рядом с нами тоже одинок. Пригласите того, кто кажется вам изолированным от общества, прогуляться или выпить кофе.

Это не всегда легкая задача, но, помогая своему “соратнику” в этой беде, вы поможете и себе.

10. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы в ней нуждаетесь

Сходите на психологическую консультацию, обсудите свою проблему с психотерапевтом, наберите номер телефона доверия. Наши души нуждаются в лечении так же, как нуждалась бы в нем сломанная нога. Сделайте это, если чувствуете, что не справляетесь сами.

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/6/27/14474

Как справиться с одиночеством

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Время от времени все мы чувствуем себя одинокими. Но иногда случается, что все может выйти из-под контроля. Психолог Гай Винч излагает некоторые простые советы, чтобы справиться с болью глубокого одиночества.

Одиночество — субъективное чувство. Вы можете быть окружены людьми, друзьями, семьей, коллегами по работе, но все же чувствовать себя эмоционально или социально оторванными от окружающих. Другие люди не гарантируют, что защитят нас от грубой эмоциональной боли, которую причиняет одиночество.

Но необузданная эмоциональная боль — это только начало. Одиночество активизирует наши физические и психологические стрессовые реакции и подавляет функцию иммунной системы.

Это повышает риск развития всех видов заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.

Шокирует тот факт, что хроническое одиночество настолько опасно для нашего здоровья и долголетия , что фактически на 26% увеличивает риск ранней смерти.

Выйти из одиночества гораздо сложнее, чем мы думаем.

Есть много путей к одиночеству. Некоторые входят в него постепенно.  У кого-то переезжает друг, у другого появляется ребенок, третий работает семьдесят часов в неделю и мы не успеваем оглянуться, как круг нашего общения, формируемый годами, перестает существовать.

К сожалению, выйти из одиночества гораздо сложнее, чем мы представляем, так как психологические раны, которые оно наносит, создают ловушку, из которой трудно вырваться.

Одиночество искажает наше восприятие, заставляя поверить, что окружающие нас люди проявляют к нам гораздо меньшую заботу, и это заставляет нас смотреть на существующие отношения более негативно, чем если бы мы не были одиноки.

Эти искаженные представления имеют огромный волновой эффект, создавая самоисполняющиеся пророчества. Чувствуя себя уверенными в нашей собственной нежелательности, мы отталкиваем от себя тех самых людей, которые могли бы облегчить наше состояние.

В результате многие одинокие люди уходят в самоизоляцию, чтобы избежать риска дальнейшего разочарования. И когда они решаются выйти в мир, их нерешительность и сомнения, вероятнее всего, создадут ту самую реакцию, которой они так боятся.

Вырваться из одиночества и залечить наши психологические раны возможно, но это включает в себя решение преодолеть препятствие, заставляющее нас изолировать себя от общества. Вместо этого, вы должны делать три вещи, для которых потребуется мужество и вера в себя:

Примите меры

Примите, что одиночество влияет на ваше восприятие, и поймите, что люди, скорее всего, будут настроены к вам более позитивно, чем вы ожидаете. Если вы чувствуете себя социально изолированным, просмотрите свои адресные книги и электронную почту, а также контакты в социальных сетях, и составьте список людей, которых вы не видели или с которыми не говорили какое-то время.

Если вы чувствуете эмоциональную разобщенность, составьте список из пяти человек, с которыми вы были близки в прошлом. Обратитесь к ним и предложите собраться вместе и наверстать упущенное. Да, это будет страшно сделать, и да, вы будете беспокоиться о том, что это неудобно. Именно поэтому также важно:

Поставить под сомнение

Справедливо предположить, что тому, кто наслаждался вашей компанией в прошлом, скорее всего, понравится проводить время с вами и в настоящем. Да, возможно, они были вне пределов досягаемости.

По всей вероятности, именно их напряженная жизнь, стрессы или иные обстоятельства привели к разобщению с вами. Иными словами, нежелания общаться, которое вы предполагаете с их стороны, может даже и не существовать.

Поэтому обратитесь к людям из вашего списка, но не забудьте:

Относиться ко всему позитивно

Да, вы боитесь отказа. Но все же попытайтесь настроить себя на позитивный лад. Вы можете послать им письмо по электронной почте, только проследите и убедитесь, что оно звучит привлекательно.

Избегайте обвинений («ты не звонил мне месяцами!») или таких заявлений, как («я знаю, что это должно быть странно слышать от меня…»).

Выражайте положительные эмоции («я думала о тебе!» или «я скучаю по тебе!»), пригласите их куда-нибудь  («давайте выпьем кофе» или «я бы хотела поужинать и поболтать»), и будьте конкретными с точки зрения временных рамок («как насчет следующей недели?»).

Одиночество чрезвычайно болезненно, но как только вы осознаете искажения восприятия действительности, которые оно вызывает, и ту психологическую ловушку, которую оно создает, вы сможете мобилизовать свое мужество и совершить этот смелый прыжок. Уверяю вас, что как только вы сделаете это, вы почувствуете сладкий вкус свободы!

Источник: ideas.ted.com 
Перевод: im30.club

Одиночество, Психология

Источник: https://im30.club/12848/

7 ПСИХОЛОГОВ НАЗВАЛИ ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ

Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Мы живем в век одиночества. Одиноки все, начиная подростками и заканчивая взрослыми. Одинокие люди населяют большие города и сельские местности, и это уже переросло в проблему, имеющую реальные физические последствия.

Мир захлестнула эпидемия одиночества.

Последний доклад компании Cigna показывает, насколько сильно, например, эта эпидемия распространилась в Соединенных Штатах.

Компания страхования жизни опросила 20 тысяч жителей США, используя при этом шкалу одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, по которой каждый респондент должен был оценить свое согласие с 20 утверждениями типа: «На самом деле никто не знает меня достаточно хорошо», «У меня есть знакомые, с которыми я всегда могу поговорить» и т.д.

Полученные результаты нельзя назвать воодушевляющими: почти половина участников опроса заявила о периодическом или постоянном чувстве одиночества, более 40% сказали, что порой их отношения кажутся им несерьезными, и лишь немногим больше половины респондентов ответили, что каждый день у них происходит эффективный социальный контакт с другим человеком.

Оценка в 43 балла и выше свидетельствует об одиночестве (сам размах шкалы варьируется от 20 до 80 баллов); при этом средний балл по итогам исследования составил 44.

И наиболее одиночество зацепило именно поколение Z.

А пока эксперты продолжают искать способы победить проблему одиночества в глобальном масштабе, существуют вещи, которые помогут вам каждый день эффективно справляться с этим неприятнейшим чувством.

Ниже приведены советы семи психологов, которые вы можете испробовать, если вас одолевает одиночество…

Практикуйте короткие разговоры

«Попробуйте участвовать в небольших разговорах с кассирами в магазинах и прочими людьми, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Заходя в свою любимую кофейню, возьмите в привычку комментировать погоду или играющую там музыку.

Не стоит считать это началом какой-то продолжительной беседы, смотрите на такие короткие реплики как на способ сделать межличностные отношения более дружелюбными и приветливыми.

Налаживание социальных контактов во всех сферах вашей жизни избавит вас от чувства одиночества. Кроме того, если практиковать подобные короткие разговоры во всевозможных ситуациях, в будущем вам станет проще общаться с людьми, с которыми вам действительно хочется подружиться. Это беспроигрышный вариант», —  клинический психолог Дарин Берген.

«Смиритесь со своим окружением. Многие люди хотят найти себе компанию (не имеет значения, из кого она будет состоять) из-за страха пустоты и дискомфорта, вызываемых чувством одиночества. Но поиск общества других людей, как отчаянная попытка избежать уединения, сделает вас еще более одинокими.

Лучше научитесь находить удовольствие в обществе самих себя. Вот вам несколько отличных способов: занятия медитацией, поход в кинотеатр, чтение, просмотр телепрограмм, заставляющих мозг работать, а также ведение журнала благодарности.

Один из главных уроков по получению удовольствия – сосредоточить свое внимание на вещах, за которые вы благодарны, а не на желании того, что у вас уже есть.

А еще не забудьте заняться чем-то «освобождающим»: станцуйте голышом, поешьте в кровати какую-то вредную еду или посмотрите какой-то глупый сериал или передачу», — клинический социальный работник Шерри Аматенштайн, автор книги «Какие чувства это у вас вызывает?».

Будьте добрее

«В наш век мгновенных удовольствий нельзя забывать о том, что друзей не находят, а становятся ими за определенный промежуток времени. До того, как кто-то другой начнет считать вас другом, между вами должно состояться от 6 до 8 разговоров.

Всем нам хочется сходить на вечеринку, познакомиться там с новыми людьми, а затем выйти оттуда под руку с новым лучшим другом или подругой. Но в реальности процесс зарождения дружбы носит поступательный характер.

Хорошие новости заключаются в том, что планка, с которой необходимо начинать, установлена очень низко. Люди уже не один раз замечали, что если быть добрыми по отношению друг к другу, то подружиться с человеком, которого мы видим чаще всего, очень просто.

Главное – приближенность и повторение встреч. Поэтому постарайтесь находиться там, где вы постоянно видите одни и те же лица. В этом отлично помогут ежедневные утренние прогулки с собакой, еженедельное посещение писательских курсов или площадок, оборудованных для совместной работы», — клинический психолог Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть самим собой».

Узнайте свое одинокое «я» лучше

«Постоянно работайте над налаживаем связей с внешним миром, одновременно пытаясь установить контакт и со своим одиноким «я». Если говорить о внешнем мире, то здесь я бы определила, чем увлекаются другие люди, а затем попыталась бы сделать из этого групповое занятие, за которым можно будет наладить общение.

Например, если кому-то нравится футбол, присоединитесь к местной футбольной команде этого человека. Если кому-то нравится писать, присоединитесь к его писательской группе.

Я верю в эффективность онлайн-консультаций, если человек в своей ежедневной работе почти никого не видит, и могу помочь ему понять все возможные конфликты и страхи от контактов с людьми, а затем преодолеть все эти трудности.

Касательно внутреннего мира могу посоветовать вам узнать свое одинокое «я» получше.

Я помогаю своим пациентам научиться определять чувство одиночества, визуализировать одинокого себя и понять, действительно ли одиночество является текущей проблемой (чувствовал ли человек себя одиноким еще с рождения, или данное чувство появилось у него потом).

Я могу помочь пациенту найти способ успокоить эту одинокую часть себя и заставить его ответить, что для него на самом деле означает быть одиноким: вызывает ли это стыд, может ли он себе посочувствовать или, наоборот, злится и критикует себя за это чувство?

Пытаюсь выяснить, что для клиента означает быть одиноким и были ли одинокими его родители, чтобы затем определить вероятность передачи одиночества из поколения в поколение», — клинический социальный работник Хилари Джейкобс Хендель, автор книги «Это не всегда депрессия».

Используйте информацию в соцсетях

«Шаг первый: определите причину своего одиночества. Зачастую для борьбы с одиночеством людям советуют участие в разных социальных активностях. Но такой совет не всегда можно назвать мудрым. Чтобы справиться со столь неприятным чувством, сначала необходимо понять, почему человек одинок.

Если это вызвано недостаточностью глубины и серьезности отношений или ощущением того, что ваши знакомые и друзья недостаточно хорошо вас знают, следует определить, что именно мешает вашей близости.

Вы боитесь стать уязвимым? Вам сложно выйти за рамки легкой короткой беседы? Как только вы найдете причину своего одиночества, то сразу же сможете приступить к ее исправлению.

Например, попробуйте превратить привычный беглый обмен приветствиями в полноценный разговор.

Вместо того, чтобы расспрашивать коллегу или друга о том, какие у них планы на выходные, задайте им более личные вопросы.

Например: «Назови какую-то одну вещь, которой я о тебе не знаю», или «Если бы ты мог посетить любую страну миру, какую ты бы выбрал?». Подобные вопросы могут способствовать налаживанию связи между людьми.

Шаг второй: используйте информацию, полученную в социальных сетях, в качестве темы для начала разговора. Отказаться от социальных сетей сегодня невозможно, однако вы можете найти способ мудро использовать их в настоящей жизни.

Это необязательно должно означать отказ от интернета, и, скорее, подразумевает использование собранных в сети сведений о своих друзьях для начала реального разговора.

А еще лучше использовать такую информацию как возможность спланировать совместный выход в люди.

Например, на прошлой неделе я узнала, что моя подруга начала заниматься по 6-недельной программе физических упражнений. Зная, как сильно ей нравится новое занятие, я написала ей, спросив, как у нее дела, а затем пригласила ее на чашку кофе завтра вечером.

Шаг третий: зоотерапия. Время, проведенное с домашними животными, помогает избавиться от чувства одиночества, увеличивая выработку окситоцина в организме. Если у вас нет пушистого друга, посмотрите, нет ли в вашем городе «кошачьих кафе».

Такие заведения дарят людям возможность прийти и поиграть с кошками, а также познакомиться с людьми, имеющими с вами общие интересы.

Волонтерская работа в местном приюте для бездомных животных тоже может отлично в этом помочь», — клинический психолог Джули Фрага.

Вернитесь к своей семье

«Я часто заставляю клиентов мысленно вернуться к своим семьям и задуматься о важности их родственников. Когда люди начинают писать письма своим дедушкам и бабушкам или раз в неделю звонят брату или сестре, это может очень сильно повлиять на их общее настроение.

Больше информации о своей семейной истории и поиск дальних родственников являются отличными способами понять, что ваша жизнь это часть гораздо более масштабной истории с множеством не менее интересных действующих лиц», — профессиональный советник Кейтлин Смит, автор книги «Жизнь фанатки».

Преследуйте свои интересы, а не людей

«Я предлагаю людям принять то, кем они являются. Интроверты зачастую воспринимают свои социальные роли в негативном ключе. По сравнению с экстравертами они кажутся себе неуверенными и бесполезными. Как правило, у интровертов мало друзей, которые готовы встретиться с ними в любое время.

Будьте честны с собой: вы можете иметь всего несколько друзей, наслаждаться уединением и при этом не чувствовать одиночества.

Я призываю людей преследовать свои интересы, а не людей. Занимайтесь тем, что вам увлекает — это может свести вас с единомышленниками.

Создайте аккаунт на портале знакомств, запишитесь на интересующие вас курсы в местном университете или общественном колледже, станьте волонтером. Порой все это кажется намного менее пугающим, чем необходимость выйти из дома и просто встретиться с новыми людьми», —семейный психолог Джим Сайболд.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/10/7-psihologov-nazvali-proverennyie-sposobyi-spravitsya-s-odinochestvom/

Источник: http://www.selfcreation.ru/psixologiya/7-psixologov-nazvali-proverennye-sposoby-spravitsya-s-odinochestvom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.