+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Зона комфорта: выходить или не выходить, вот в чем вопрос

Зона комфорта: выходить или не выходить?

Зона комфорта: выходить или не выходить, вот в чем вопрос

Я — за выход! Сейчас объясню почему.

Причины раскола

Многие путают понятие «комфорт» с чем-то удобным, дорогим, уютным. Первое, что в голову приходит — это состояние комфорта на бытовом уровне: машина, квартира, рестораны, а для кого-то и наличие секретаря.

Что-то типа: «У меня есть всё, что я желаю, и я могу себе позволить жить так, как мне хочется». Или: «Я не то чтобы счастлив и меня не совсем всё устраивает, но зато я точно знаю и уверен, что завтра будет, как вчера».

В данном случае комфорт сопоставим с привычкой и боязнью с этой привычкой расстаться.

На фоне такого определения комфорта слово «перемены» звучит очень страшно и «некомфортно» для очень многих людей. Я долго не могла понять, что именно меня останавливает.

Сейчас понимаю, что страх людей что-то менять не позволяет им легко выходить из своей зоны комфорта, даже ради них самих. Вероятно, отсюда и появилась вторая сторона защитников баррикад под лозунгом «сначала давайте в неё войдем».

Им настолько страшно проснуться завтра и увидеть, что их мир стал другим и привычные мягкие тапочки кто-то убрал, что они готовы закрывать глаза, смиренно принимая то, что происходит вокруг них, хотя вокруг них уже давно ничего нового совсем не происходит.

Они готовы продолжать жить, реализовав всего 50% своего потенциала, понимая, что может, конечно, достичь и 100%, но эта история не про них, им и так хорошо.

В таких ситуациях хочется плеснуть холодной воды под это тёплое одеяло с криком: «Господа, жизнь ещё продолжается, хватит покрываться тёплой и ароматной плесенью, вам ведь ничто не мешает шагнуть ещё хотя бы на немного в сторону увеличения степени своей удовлетворенностью жизнью?»

«Выход»

Для того, чтобы жизнь вокруг кипела, а не цвела как болото, необходимо развитие, движение и вот эти самые страшные перемены. Просто поверьте, совсем не страшно сделать завтра что-то совсем по-другому, не так как обычно. Пускай это будет совсем небольшая перемена.

Совсем не обязательно менять свою жизнь кардинально. Найдите что-то самое лёгкое, с чего возможно начать. Конечно, самое сложное — сделать первый шаг. Зато потом будет достаточно увидеть лишь маленький результат — и вихрь воодушевления не заставит себя ждать.

И часто деньги здесь совсем не нужны.

Для начала начните, например, со своего окружения.

Как оно могло бы измениться? Кого вы могли бы в него добавить или, наоборот, исключить? А может быть, просто есть возможность оказаться в другом месте? Например, проводить вечера не дома, а на природе.

Или отметить свой традиционный день рождения не в ресторане, а в лесу в палатке. Ещё можно произвести изменения в офисе. Можно переставить свой стол, а может, переехать в другой кабинет. Даже переместить мебель дома тоже подходит.

Следующий шаг: подумайте о своих способностях и знаниях. Что здесь вы можете добавить? Лучше всегда копить не вещи, а знания, вещами лучше делиться. Какие дополнительные знания вы можете сложить в свою копилку? Какую книгу вы возьмёте читать прямо с завтрашнего утра и будете делать это каждый день по 20 минут?

Теперь, учитывая то, что вы поменяли в своем окружении, добавили новые знания, что вы сможете делать по-другому? Как изменятся ваши действия? Может, вы будете разговаривать с кем-то по-новому, вести себя необычным образом? А может, у вас появится желание взяться за новое направление на работе? А может, вам захочется в принципе поменять работу или вести параллельно новую деятельность? А может, вы решите впустить в свою жизнь творчество, купите паззл и начнёте его собирать.

А теперь можно подумать, ради чего вы это всё будете делать и делаете уже? Что это вам даст? Каким вы станете? Почему бы это могло стать важным для вас? Например, от этого станет лучше вашему окружению — вашей семье, друзьям, коллегам.

У вас лучше пойдут дела, жизнь станет ярче и интереснее. Вы займётесь, возможно, любимым делом, а может, просто запустите какой-то новый процесс.

А может быть, в вас откроются новые способности или вы что-то новое узнаете, и новый день принесёт вам новые впечатления и возможности.

Человек рождён, чтобы постоянно совершенствоваться и развиваться. Каждый — особенный, просто надо найти свой путь и начать двигаться по нему. Наша реальность полностью зависит от нас, мы её запускаем, осталось только запрограммировать её положительно. Эта реальность совсем не зависит от нашего комфорта на бытовом уровне, наоборот, она никак к нему не относится.

Она относится только к вам, и если немного выйти из своей зоны комфорта, появится совсем другая реальность. Возможно, тогда в жизнь придут деньги, рестораны, машины и остальные атрибуты «счастливого» человека, а если они уже были, то значит они заиграют новыми для вас гранями. Возьмите свой эквалайзер и поверните ручку в сторону 100%.

самовоспитание, личностная психология, комфорт

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/75192/

Выйти из зоны комфорта: 3 причины зачем и 3 шага как

Зона комфорта: выходить или не выходить, вот в чем вопрос

Приветствую, друзья! Представьте обычную ситуацию. Человек живет себе спокойно, ходит не на самую плохую работу, после которой дома его ждут красавица жена и здоровые детишки. По выходным он проводит время с друзьями или мирно валяется на диване, летом может себе позволить на недельку-другую свозить семью на море. У него была бурная молодость, впереди ждет обеспеченная старость.

В общем — все нормально. Но психологи и тренеры личностного роста как один твердят, что ему срочно нужно покинуть зону комфорта. Зачем это делать, если в ней так комфортно? Для чего нарушать идиллию распланированной безопасной жизни? На самом деле, причины для этого есть. Сегодня мы поговорим о том, как выйти из зоны комфорта, зачем это делать и что такое зона личного комфорта вообще.

Что такое зона комфорта

Начнем, как уже повелось, с Википедии:

Зона комфорта –  область жизненного пространства, в которой человек себя чувствует уверенно и безопасно. Однако, такой комфорт бывает опасным и обманчивым, потому как человек останавливается в развитии и терпит неудобства ради стабильности.

А теперь своими словами. Стремление к комфорту — это природное и естественное явление. Каждый из нас подсознательно стремится к безопасности и выбирает путь наименьшего сопротивления, не так ли?

Иначе говоря, зона комфорта — это состояние, когда вас окружает только то, что для вас привычно, а делаете вы только то, что хорошо умеете делать.

Из-за этого каждый день может быть похож на предыдущий, как день сурка. Вы точно знаете, как он пройдет, потому что проживали такие же дни уже сотни (или тысячи) раз.

Зато вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, словно «в своей тарелке».

Постоянное нахождение внутри зоны комфорта можно назвать жизнью на минималках. Это психологическое состояние, в котором вам требуется прилагать минимум усилий для ведения спокойного образа жизни. Все может свестись к тому, что вы просто будете закрывать свои потребности.

Помните толстячков из мультфильма «Валли»? Это отличный пример жизни внутри зоны комфорта. Они закрылись в ней настолько, что даже ходить на своих двух оказалась незачем.

В нашей жизни это означает успешную деградацию и неспособность бросать себе вызов:

  • зачем искать работу получше, если я привык терпеть эту?
  • зачем избавляться от лишнего веса, если я привык говорить всем, что у меня кость широкая?
  • зачем изучать программирование, если я привык свободное время проводить в баре?
  • зачем вообще что-то делать, если и так сойдет?

У каждого человека зона комфорта разная. Например, для парашютиста выпадать каждый день из самолета — привычное дело. Но одна мысль о воспитании детей может вызывать страх и вопрос «зачем?».

Пробовать что-то новое — значит выйти из зоны комфорта, привыкать к чему-то новому — это расширение зоны комфорта, но об этом чуть позже. Сперва давайте выясним причины, по которым нужно это сделать.

Зачем надо выходить из зоны комфорта, 3 причины

Плюс нахождения внутри зоны комфорта — вы знаете, что не произойдет ничего из ряда вон выходящего. Минус такой же — ничего не произойдет, и вы об этом знаете.

Я перечислю несколько имен.

Подумайте, что их объединяет?

  • Илон Маск (куда же без него?);
  • Джим Керри;
  • Стивен Кинг;
  • Сильвестр Сталлоне;
  • Арнольд Шварценеггер;
  • Элвис Пресли;
  • Опра Уинфри;
  • Уолт Дисней;
  • Билл Гейтс;
  • Стив Джобс;
  • Альберт Эйнштейн;
  • Томас Эдисон;
  • Стивен Спилберг;
  • Генри Форд;
  • Майкл Джордан;
  • (список можно было продолжить, я только хотел, чтобы он был достаточно длинным).

Помимо того, что имя каждого из них вы слышали хотя бы раз, все они — выходцы из «низов». У них не было пропуска к всемирной известности в виде богатого папы или счастливого стечения обстоятельств. В свое время все они покинули зону комфорта и начали упорно работать. И вот в чем тут дело:

Трудности и негативные происшествия приводят к положительным результатам.

Есть и другой вариант развития событий. Что, если каждый из этого списка спросил себя «а зачем?» и решил просто жить дальше своей привычной нормальной жизнью? Вы просто прочитали бы список из случайных никому не известных имен.

Три причины, по которым вам нужно выходить из зоны комфорта:

  1. Зона комфорта — это не там, где комфортно, а там, где привычно и безопасно. Другими словами — вы можете откровенно страдать от пребывания в своей зоне комфорта, но все равно не соглашаться ее покинуть из-за привычки жить именно так.

  2. Выход из зоны комфорта — единственный путь развития. Арнольд Шварценеггер говорил, что для развития мышц их нужно постоянно шокировать. Одна и та же тренировка со временем перестанет приносить результат, так как мышцы к ней адаптируются.

    То же самое касается и других аспектов жизни: для развития нужно нарушить привычный (комфортный) план действий.

  3. Выход из зоны комфорта сделает вас счастливее. Это продолжение предыдущего пункта. Недавние психологические исследования показали, что первичным компонентом для счастливой жизни является прогресс.

    Психолог Шон Ахор описывает счастье, как радость, которую вы испытываете, двигаясь к своему потенциалу.

Как выйти из зоны комфорта, 3 шага

Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, – начните делать то, чего никогда не делали. (Ричард Бах)

Обычно то, о чем мы мечтаем, находится вне зоны комфорта. И мы смотрим на эти вещи со стороны, уютно устроившись, как в кинотеатре. Давайте наконец разберем, как выйти из зоны комфорта и начать делать то, что для вас непривычно.

3 шага для того, чтобы выйти из зоны комфорта:

  1. Постановка целей;
  2. Первые шаги в неизвестность;
  3. Расширение границ зоны комфорта.

А теперь подробнее по каждому из них.

Шаг 1. Постановка целей

После осознания того, что вы застряли в своей зоне комфорта (если это так), нужно обозначить цели. Запишите то, что вы хотите сделать или чего добиться. Затем напишите причины или страхи, из-за которых вы бездействуете.

Например, сбросить лишний вес — отличная цель, но многие даже не пытаются.

Почему:

  • питание для похудения — я не умею считать калории, я слишком люблю McDonald’s, вдруг сорвусь;
  • бег по утрам — сложно проснуться, зимой холодно бегать, я же не добегу до дорожки;
  • тренажерный зал — там одни качки, все будут надо мной смеяться;
  • друзья — никто со мной не пойдет на пробежку, меня снова зовут в McDonald’s, другие с лишним весом живут и не переживают.

В совокупности эти причины могут привести к вопросу «а зачем?». Но как только вы рассмотрите их по отдельности, эти причины уже не покажутся таким глобальным препятствием. Без McDonald’s еще никто не умирал, как и от бега по утрам (наверное). Регулярные тренировки в зале наоборот вызовут к вам уважение, а друзья могут к вам присоединиться, оценив ваше рвение и увидев результаты.

Шаг 2. Первые шаги в неизвестность

Начните с малого.

Сделайте то, чего обычно не делаете:

  • хотите похудеть — научитесь считать калории и контролировать свой рацион;
  • хотите поменять работу, которую ненавидите последние 10 лет — просмотрите интересные вакансии и запишитесь на собеседование;
  • хотите освоить язык программирования — запишитесь на курсы и начните его изучать, сейчас этого добра в сети навалом;
  • хотите вести блог — поставьте это на первое место, не откладывайте работу в сторону при первом же позыве включить сериал или пойти с друзьями в бар (да, это про меня).

С каждым шагом за пределами зоны комфорта вы будете все яснее понимать, что это вас не убивает, а наоборот — у вас все получается! Это вас успокоит, и следующий шаг будет сделать гораздо проще. Вы начнете привыкать к тому, что делать несвойственные вам вещи — это возможно и выполнимо.

Границы зоны комфорта будут расширяться вместе с вашими действиями. И вскоре то, что еще недавно вызывало у вас страх, станет для вас привычным делом.

Шаг 3. Расширение границ зоны комфорта

На сайте RedBull (англ.) я нашел отличную статью Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта и расширить ее границы. Вот что он пишет:

Когда вы будете все чаще и чаще бросать себе вызов, вы в конечном итоге достигнете той точки, в которой вас ничего не беспокоит слишком сильно.

У вас все еще останется здоровое уважение к страху. Но у вас будет так много опыта и уверенности, что вы будете чувствовать себя комфортно практически во всех ситуациях.

Приключения, большие или малые, — это отличный способ получить несколько жизненных уроков и опыта за очень короткий промежуток времени, отсюда и моя зависимость от них.

Вот рекомендации Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта:

  • Начните говорить «да» в тех ситуациях, в которых обычно говорите «нет». Особенно, если вы интуитивно чувствуете, что должны согласиться, или просто хотели бы, но боитесь.
  • Не планируйте все так тщательно, как обычно. Получайте удовольствие от того, что все происходит на лету.
  • Когда у вас есть отличный горячий душ, резко переключите его в самый холодный режим. Пусть это будет ваш выбор.
  • Поменяйте свой маршрут на работу, в институт или школу. Делайте обычные вещи более интересными.
  • Примите неизвестность и неопределенность.
  • Окружайте себя людьми, которые постоянно растут, экспериментируют и толкают вас вперед. Учитесь у них. Иногда простого наблюдения достаточно, чтобы внести изменения в свою жизнь.
  • Подумайте о себе, как о реке. Река не останавливается, когда сталкивается с препятствиями. Она растекается разными рукавами, иногда имеет водовороты, но в конечном итоге добирается до места назначения.

Итог

Выход из зоны комфорта можно сравнить с подготовкой к прыжку в прохладную воду. Вы знаете, что потом будет классно, но никак не можете набраться смелости и сторонитесь холодных брызг. Но стоит прыгнуть в воду, и вот вы уже не понимаете, почему так долго медлили.

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта. Все просто: чтобы выйти из зоны комфорта и почувствовать результат, нужно начать делать непривычные для вас вещи.

Я решил написать этот пост о зоне комфорта после того, как поймал себя на мысли, что сам часто в ней застреваю. Это и неблагодарная работа, которую неохота менять из-за привычки. И образ жизни, при котором я только размышляю о будущих достижениях, но остаюсь на месте и трачу время на ерунду.

Источник: http://agorohov.com/motivatsiya/kak-vyyti-iz-zony-komforta

Выйти из зоны комфорта: что не так с этой идеей?

Зона комфорта: выходить или не выходить, вот в чем вопрос

Если составить рейтинг популярных психологических идей, то мысль про выход из зоны комфорта, пожалуй, вошла бы в топ-10. В социальных сетях полно мотивирующих картинок, призывающих оставить позади комфорт и встать на путь рискованных, но захватывающих перемен. Многие в это верят.

Но давайте присмотримся к этой идее повнимательнее.

Комфорт — это условия, в которых мы можем существовать достаточно благополучно. Это не только необходимые для выживания дом, еда и тепло, но и свободное время, гармоничные отношения, уверенность в будущем, ясность в профессиональных перспективах, достаточное количество денег и хорошее здоровье.

С одной стороны — да, комфорт расслабляет. Не очень хочется задавать себе предельные вопросы жизни и смерти, когда сидишь приятным вечером после ужина в кругу близких людей и мирно беседуешь об изящных предметах.

Стресс и неопределенность требуют от человека большого напряжения сил, что действительно может дать мощный толчок для развития.

Неблагополучие заставляет  бросать все и зарабатывать деньги для семьи, лечить близких, искать жилье — в общем, бороться.

Каждая из таких решенных задач делает нас сильнее, ведь теперь мы знаем, что и с этим можем справиться. Но наши силы не беспредельны. И слишком много дискомфорта — это тоже тормоз для развития.

Слишком много дискомфорта — тоже тормоз для развития.

В основе рекомендации выходить за границы комфорта лежит идея, что если человека уложить на диван и дать ему все необходимое, то он на этом диване так и пролежит всю жизнь.

Но в реальности все не так. Ничегонеделание и беззаботность кажутся идеалом, только если живешь в постоянном напряжении. Если вы не были в отпуске больше года — то пара недель долгожданного расслабления кажутся счастьем. Но если каждые три месяца брать неделю отдыха — отношение к отпуску гораздо спокойнее.

Здоровая психика — это не пассивная психика. Человек достаточно активен по своей природе. Не надо бояться, что если мы все время будем сытыми, то тут же разленимся. Это не обязательно.

Так что специально, из принципа вытаскивать себя за пределы комфорта («потому что надо») —  это вряд ли полезно. Это не означает, что надо стремиться жить в постоянном комфорте.

Но лучше выходить из него добровольно и с интересом, а не под давлением идеи, что благополучие делает нас слишком спокойными.

Да, устроенная жизнь может сделать нас более мягкими, менее напористыми. И — да, в экстремальных ситуациях (на войне или при столкновении с преступником) это нас может ослабить. Но война — не лучшая метафора и не лучшие обстоятельства для развития человека. Развитие — это не подвиг, это естественная потребность. Гораздо более подходящей будет метафора роста живого организма.

Попробуйте лишить молодое растение или животное комфортных условий. Хотя нет, животное совсем жалко, но вот правда — проведите эксперимент: посадите растение и регулярно лишайте его комфорта. Ставьте на сквозняк, не поливайте, подкапывайте корни, отрывайте листья, прячьте в темноту. Вы правда думаете, что оно от этого окрепнет?

Трудности закаляют только тех людей, которые смогли увидеть в них смысл.

Миф о том, что буря делает лес крепким, так же несостоятелен, как и представление о пользе побоев для развития морали. Нет, нет и еще раз нет — сам по себе дискомфорт, само по себе страдание и лишение не стимулируют развитие. Они стимулируют адаптивное поведение, да. Но иногда это достаточно уродливые варианты приспособления.

Трудности закаляют только тех людей, которые смогли увидеть в них смысл и, желательно,  сами их выбрали. Или хотя бы приняли. И приняли не как какой-то каприз или модную идею («надо пострадать, чтобы стать лучше») — а как необходимость («хочу новую профессию, поэтому готова оказаться в роли малоопытного ученика»).

Преодоление границ или стремление к превосходству?

Итак, делать усилия и требовать от себя большего — это, в целом, здоровое движение души, но незачем его из себя «вымучивать».

Если у нас есть какое-то большое стремление, мечта или интерес — мы и так не сидим на месте, а постоянно учимся, ищем новые возможности, включаемся в новые проекты и знакомимся с новыми людьми. Это не очень легко, но мы это делаем добровольно.

Но на этом пути нам может встретиться ловушка: если такая требовательность к себе исходит не из глубины нашего Я, а из стремления к превосходству и перфекционизма.

Допустим, перфекционист решает научиться чему-то новому, потому что вроде бы искренне заинтересовался, увлекся. Но очень быстро (и незаметно для него самого) у него появляется другая цель: стать лучшим в группе, достичь чего-то выдающегося, получить сертификат, «утереть нос» окружающим.

Если к развитию нас подталкивает именно такой мотив — то мы хоть и включаемся в новые проекты, но можем бросить все, когда видим, что результат будет неизбежным компромиссом. Но ведь любой реальный результат таков! «Все или ничего», — говорит перфекционисту внутренний критик. И, увы, чаще итогом бывает «ничего».

Человек, стремящийся к развитию, движим естественным любопытством, своими природными способностями. Перфекциониста же часто гонит вперед желание «обнулить» предыдущую жизнь, начать все с чистого листа — и уж теперь чтобы без единой ошибки! Но это — не развитие, это бегство.

Человек, стремящийся к развитию, движим естественным любопытством, своими природными способностями.

Выходя за пределы зоны комфорта, мы чаще знакомимся с новыми людьми, стремимся найти близких по духу союзников. Это прекрасно, хотя новые люди — это всегда риск. Но если к этому стремлению подключается перфекционизм, то настоящей близости не получится. Ведь все люди кажутся перфекционисту или лучше его, или хуже.

Такой человек видит окружающих как бы на фоне «линейки сравнения». И если они «лучше» — перфекционист испытывает стыд за себя и избегает откровенности.

А если перфекционисту кажется, что окружающие  «хуже», что их уровень развития как бы ниже — то он не способен у таких окружающих учиться и строить близкие отношения, ему будет мешать чувство превосходства.

В общем, если в нас проснулось стремление к новой жизни, важно внимательно присмотреться к своим мотивам.

Если заинтересовало что-то новое, или хочется делать что-то более полезное, или душа требует изменений, или просто возникло желание испытать что-то необычное — эти стремления, возможно, выведут нас на новые территории, помогут реализовать таланты.

Но если, честно глядя на происходящее, мы понимаем, что  двигателем перемен стало стремление к превосходству (и часто стоящая за ним обида, требующая компенсации) — то на таком «топливе» мы, может, сумеем достичь внешнего успеха — но не счастья и не мира в душе.

Преодоление себя или демонстративное поведение?

Еще одно стремление, которое может нас толкнуть на путь вроде бы совершенствования (а на самом деле — на путь душевной смуты и разочарования) — это  желание быть на виду, впечатлять других людей и получать от них «лайки».

Такой человек, в отличие от перфекциониста, не стремится стать лучшим — но он хочет всем понравиться. Ему жизненно необходимо быть привлекательным, оригинальным, эффектным. Или у него куча проблем — но проблемы все сплошь интересные. Он рассказывает в блоге про каждый свой чих и публикует в инстаграме каждый съеденный пирожок — а потом ждет, какая будет реакция.

Такой человек вовсе не обязательно «пустышка», поверхностный и несерьезный. Но ему скорее всего не хватает внутренней опоры. Он чувствует, что живет, только когда показывает себя зрителям.

Это могут быть знакомые люди — друзья, родственники или сослуживцы, а могут быть незнакомцы в интернете. Пока есть «лайки» и внимание публики — есть силы и стремление что-то делать, есть драйв.

Как только зрители отвернулись — такой человек и сам теряет интерес к тому, чем занимался.

Как это связано с выходом из зоны комфорта? Человек, склонный к демонстративному поведению, охотно терпит лишения и сложности — но только если сможет их выставить в витрину, по принципу «На миру и смерть красна».

Демонстративность сама по себе (как и стремление к достижениям само по себе) — не зло. В каждом здоровом человеке заложено стремление учитывать, как он выглядит в глазах других людей. Мы все-таки социальные существа, и это для нас важно.

Но так же важно соизмерять взгляд извне — со взглядом изнутри. Да, окружающие ждут от нас эффектных поступков. Но что говорит нам наше собственное чувство? Соответствует ли нам то, что вызовет поток «лайков»?

Желание красоваться на публике отчасти «лечится» глубокими и близкими отношениями, а отчасти — умением ценить (и оценивать) себя самостоятельно. Обычно опора на себя легко возникает у ребенка, которого уважают и замечают его родители.

Если же внимание родителей приходится постоянно привлекать каким-нибудь «шоу» — это потом сохраняется и во взрослой жизни. Опора на себя гораздо лучше развивается в атмосфере принятия, заботы и доброжелательности.

Критика и насмешки, наоборот, доводят демонстративного человека до отчаяния и только закрепляют зависимость от «зрителей».

Полностью искоренять демонстративные стремления  в себе, конечно, не стоит. В умеренных дозах такие черты дают человеку харизму, артистизм и умение убеждать других. Главное — не доходить до позерства.

***

Итак, выводы:

1) Сам по себе выход из зоны комфорта — не универсальное благо. Гораздо важнее то, что вы сделали это добровольно, осознанно и в тот момент, когда действительно готовы к переменам.

2) Если потеря комфорта была дана как жизненное испытание — то только нахождение собственной позиции и смысла в этой ситуации даст возможность извлечь уроки. Само по себе страдание не развивает — развивает его осмысление и преодоление.

3) Стремясь выйти из зоны комфорта, полезно спрашивать себя: а ради чего я это делаю? Если ради того, чтобы «собрать лайки» или «всем показать, что я круче», — то это ловушка.

4) Ну и главное: выходя из зоны комфорта, не жгите за собой мосты. Возвращайтесь «домой», чтобы набраться сил. Мы рождены не только для подвига, но и для радости — и в этом нет никакой слабости. Даже наоборот.

Это первый материал из нашего нового цикла публикаций о том, как найти свое призвание. Продолжение следует!

Источник: http://www.matrony.ru/vyiyti-iz-zonyi-komforta-chto-ne-tak-s-etoy-ideey/

Выход из зоны комфорта как условие развития личности – Психологос

Зона комфорта: выходить или не выходить, вот в чем вопрос

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь.

Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей.

Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх.

Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется.

Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки.

Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта.

Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно.

Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн.

Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место.

Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно.

Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап – формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) – конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой.

Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: “Как я узнаю, что упражнение выполнено?”.

(ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта.

И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах.

Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

  • Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
  • Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь.

У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны.

И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки – это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

“Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать” – Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

  1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
  2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
  3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
  4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
  5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
  6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
  7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
  8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки – для начала и это хорошо.
  9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
  10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
  11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение – прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас – война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют.

Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет.

Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать.

Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит – нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней – ИНТЕРЕСНО!»

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/vyhod-iz-zony-komforta-kak-uslovie-razvitiya-lichnosti

Что такое зона комфорта и почему опасно в ней надолго оставаться

Зона комфорта: выходить или не выходить, вот в чем вопрос

«Если вы хотите получить, то чего у вас никогда не было, вам придется сделать то,  что вы до этого никогда не делали.»

Ричард Бах

Часто сталкиваюсь с таким явлением, что люди не понимают, что такое зона личного комфорта.

Человек уверен,  что никогда не был в зоне комфорта, поэтому призывы покинуть ее вызывают у него недоумение – как можно выйти оттуда, где ты еще не был?

Заблуждение скрывается в том, что большинство людей считает, что зона комфорта — это пространство, где человек физически и эмоционально чувствует себя лучше всего,  где ему хорошо и приятно находиться.

Человек не разбирается в значении выражения «зона комфорта», отсюда и непонимание, почему из нее нужно выходить.

В этой статье поговорим о том, что это за зверь такой «зона комфорта», нужно ли покидать ее или лучше остаться.

Что такое зона личного комфорта

В действительности зона комфорта — это пространство, в котором человек обосновался, и ему это место или состояние становятся привычными.

Комфортная зона = привычная зона

Комфортная зона – это знакомая обстановка, где все ясно и понятно, где каждый шаг просчитывается заблаговременно.

Зона, где человек себя чувствует в безопасности, так как наперед знает исход событий и результат своих действий.

Зона личного комфорта – это то, что привычно.

Допустим, человек решил поменять место работы. Старое место работы — это его зона комфорта, там все понятно и знакомо.

Переход на новое место будет для него выходом из этой зоны, так как теперь у него вместе с более высоким статусом и уровнем заработка еще увеличились  степень ответственности, объем нагрузки и время, потраченное на выполнение обязанностей.

Перемены для человека, которые в новой обстановке вызывают стресс, это и будет выход из зоны комфорта.

Дискомфортной ситуация для человека остается до тех пор, пока он не втянется в новое положение, пока обстановка не станет понятной и знакомой.

Как только происходит привыкание к обстоятельствам, где все становится знакомым, стабильным и предсказуемым, ситуация превращается в зону комфорта.

Теперь зона дискомфорта изменила полярность и стала  зоной комфорта.

В чем ловушка долгого пребывания в зоне комфорта

Бытует утверждение, что если лягушку поместить в посуду с водой и воду постепенно нагревать, то лягушка начинает приспосабливаться.

Она будет повышать свою температуру тела, чтобы сохранить комфортное пребывание в этой среде.

Рано или поздно наступит критический момент, когда вода нагреется настолько, что  лягушка уже не сможет оставаться в ней.

Но и выпрыгнуть из горячей воды она также не сможет, так как все силы израсходовала на повышение температуры тела.

А на то, чтобы выпрыгнуть из горячей воды, сил совсем не осталось. В результате лягушка сварится в кипятке, то есть не выживет.

Если поместить лягушку сразу в горячую воду, она тут же выпрыгнет из кипятка.

Потому что оставаться в такой среде для неё очень дискомфортно и сил достаточно для прыжка.

Когда ситуация в жизни человека ухудшается постепенно и происходящие перемены для него практически не заметны, с ним происходит тоже самое, что и с лягушкой.

Человек сначала соглашается на одни  уступки, терпит неудобства, потом на другие.

Так он поэтапно мирится с неприятностями, и в результате незаметно для себя переключается в сознание жертвы и привыкает к такому состоянию.

К чему привыкает человек, то и есть зона его комфорта.

Понятие, что такое сознание жертвы и как выйти из этого состояния читайте в буклете Сознание Жертвы. Как выйти из него

Человек может сидеть и размышлять, вроде бы  что-то не устраивает, что-то не так в его жизни и нужно бы как-то поменять, но ничего для этого не делает, откладывает на потом.

И когда ситуация уже просто аховая, и жить больше в таких условиях нет сил, у него так же не хватает сил, чтобы что-то изменить в своей жизни, потому что усилия были потрачены на приспособление и привыкание.

Чем дольше человек бездействует, тем сильнее атрофируется его способность к принятию решений и что-то делать для перемен в своей жизни.

Его эффективность преодолеть планку, через которую он способен перепрыгнуть, к критическому моменту может быть намного ниже.

Если у человека нет мотивации что-либо менять в своей ситуации, тогда сама жизнь стимулирует,  подкидывая проблемы, которые мотивируют его на действия.

Неприятности выбивают человека из его стабильной привычной зоны, и он вынужден принимать меры и действовать.

Именно благодаря такому стечению обстоятельств его жизнь может кардинально измениться в лучшую сторону

Например, ситуация, когда человек теряет работу и сильно переживает по этому поводу.

Но по истечению времени открывает  свой бизнес и надежно встает на ноги. Потому что, оказавшись в безвыходной ситуации, он начинает действовать.

У человека есть потенциал, но не хватает триггера, который переключит внимание на возможности. Неприятности становятся  таким триггером.

Или случай, когда распадается семья и человек вынужденно остается один и огорчается из-за такого положения вещей.

Особенно если это девушка с ребенком на руках. Но в дальнейшем её жизнь очень благополучно складывается, и она уже счастлива, что первые отношения распались.

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/zona-komforta

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.